خبير واتس اب
المكملات الغذائية غالبا ما تأتي بجرعات تتراوح بين 20-40 ملغ. تناوله على النحو الموصى به من قبل الشركة المصنعة، ولكن تجنب الاستخدام الممتد لأكثر من 6 أشهر دون استشارة طبية.
تتراوح جرعات أعراض انقطاع الطمث عادةً من 300-900 ملغ يوميًا. تجنب الجمع بين الأدوية الأخرى التي تؤثر على السيروتونين أو مضادات الاكتئاب. ناقش دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية.
عند الاستخدام موضعياً، ضعي بضع قطرات على المنطقة المصابة مرة واحدة يومياً، ويفضل بعد الاستحمام. تأكد من إجراء اختبار البقعة على منطقة صغيرة من الجلد قبل الاستخدام على نطاق أوسع.
لدعم النوم، تناول 250-500 ملجم من مستخلص جذر الناردين قبل النوم. كشاي، انقع 2-3 جرام من الجذور المجففة في الماء الساخن لمدة 10-15 دقيقة واشربها قبل ساعة من موعد النوم. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية أولاً.
شرب 1-2 كوب من شاي الميرمية يوميا. لتحضير الشاي، انقعي ملعقة كبيرة من المريمية المجففة في الماء الساخن لمدة 1-5 دقائق.
استهدف تناول 1,200 ملغ من الكالسيوم و600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. للتعرض لأشعة الشمس، استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، اعتمادًا على نوع البشرة وموقعها. استشر الطبيب دائمًا إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية.
خذ في الاعتبار جرعة يومية تتراوح من 1.5 إلى 3 جرام في شكل مسحوق أو حسب التوجيهات في حالة استخدام المكملات الغذائية. استشر دائمًا قبل البدء، خاصة إذا كنت تتناول أدوية مرتبطة بالهرمونات.
تختلف الجرعات، ولكن بالنسبة لأعراض انقطاع الطمث، فكري في البدء بجرعة 100-400 ملغ يوميًا. تذكر أن تتشاور مع مقدم الرعاية الصحية.
لتطبيق الجلد، استخدم بضع قطرات على المناطق المرغوبة. إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية عن طريق الفم، فإن الجرعات النموذجية تتراوح بين 500-1,500 ملغ يوميًا.
للحصول على الفوائد المثالية، اشرب 2-3 أكواب يوميًا. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين، فكر في تناول نسخة منزوعة الكافيين أو قلل من تناوله في وقت مبكر من اليوم.
استهدف تناول حصتين من الأسماك الدهنية (مثل السلمون) أسبوعيًا أو فكر في تناول مكمل زيت السمك الذي يوفر 250-500 مجم من EPA وDHA يوميًا. استشر الطبيب دائمًا قبل البدء بالمكملات الغذائية.
أدخل إكليل الجبل الطازج أو المجفف في وجباتك اليومية. للعلاج بالروائح العطرية، أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى موزع الروائح أو خففه باستخدام زيت ناقل للاستخدام الموضعي.
فكر في تناول مكمل يومي يبلغ حوالي 2,500 ميكروجرام، أو قم بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبيوتين. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بالمكملات الغذائية.
إذا اخترت الشاي، اشرب 1-2 كوب يوميًا. بالنسبة للمكملات الغذائية، اتبع توصيات الشركة المصنعة أو استشر مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية القلب.
استهلك 8-16 أونصة من عصير التوت البري غير المحلى يوميًا أو فكر في تناول مكملات التوت البري حسب توجيهات الشركة المصنعة.
لتحضير الشاي، انقعي ملعقة كبيرة من زهرة الآلام المجففة في الماء الساخن لمدة 1 دقائق واشربيها 10-1 مرات يوميًا. بالنسبة للمكملات الغذائية، اتبع توصيات الشركة المصنعة واستشر مقدم الرعاية الصحية.
قم بإدخال الكركم في وجباتك اليومية باستخدام قليل من الفلفل الأسود لتعزيز الامتصاص. إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية، يوصى عادةً بتناول 500-2,000 ملغ من الكركم يوميًا، ويتم تناولها دائمًا مع الفلفل الأسود. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء.
اهدف إلى تناول الأطعمة المخمرة يوميًا أو فكر في تناول مكملات بروبيوتيك تحتوي على ما لا يقل عن مليار وحدة تشكيل مستعمرة تحتوي على سلالات مثل Lactobacillus وBifidobacterium. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية للحصول على توصيات شخصية.
أضف بضع قطرات إلى الناشر للحصول على فوائد العلاج العطري. للاستخدام الموضعي، قم بتخفيف 2-3 قطرات في ملعقة كبيرة من الزيت الحامل ثم ضعه على الصدغين أو الرسغين.
مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في معظم أيام الأسبوع. قم بدمج تدريبات القوة 2-3 مرات في الأسبوع، وفكر في تمارين المرونة مثل اليوجا أو البيلاتس. الاتساق هو المفتاح.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
