خبير واتس اب
ضروري لتشغيل العضلات. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة. يوصى غالبًا بتناول المكملات الغذائية بجرعة 200-400 ملجم يوميًا، لكن استشر الطبيب دائمًا.
يلعب دوراً رئيسياً في تقلصات العضلات. وتشمل المصادر الموز والبرتقال والبطاطا الحلوة. بالنسبة للمكملات الغذائية، استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية.
جزء لا يتجزأ من وظيفة العضلات. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان A2 والخضار الورقية الخضراء. بالنسبة للمكملات الغذائية ينصح باستشارة الطبيب.
منع تشنجات العضلات عن طريق البقاء رطبًا. شرب كمية كافية من الماء، وخاصة المحيطة بالتمارين الرياضية، أمر حيوي.
يساعد المغنيسيوم الموجود في أملاح إبسوم على استرخاء العضلات. للحصول على حمام مهدئ، أضف كوبين من ملح إبسوم إلى الماء الدافئ وانقعه لمدة 2-15 دقيقة.
يمكن أن تؤدي تمارين التمدد اللطيفة قبل الأنشطة وبعدها إلى إحباط تشنجات العضلات وتعزيز وظائف العضلات.
محتوى البوتاسيوم قد يخفف من التشنجات. يتم تناوله عن طريق خلط ملعقة كبيرة مع الماء، أو تطبيق الخليط المخفف مباشرة على العضلة المصابة.
يدعم عمل العضلات. وتشمل المصادر التعرض لأشعة الشمس والأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية. بالنسبة للمكملات الغذائية، من الضروري استشارة الطبيب.
يحتمل أن يزيد من قوة العضلات. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل اللوز والسبانخ، أو فكر في المكملات الغذائية.
يعزز تدفق الدم وقد يخفف من التشنجات. فكر في إضافة الزيوت العطرية المخففة مثل اللافندر أو إكليل الجبل للحصول على تأثير استرخاء إضافي.
يمكن للحرارة أن تعزز استرخاء الأنسجة وتدفق الدم، في حين أن البرد يمكن أن يقلل الالتهاب. من المفيد التبديل بين الساخن والبارد، مما يضمن عدم ملامسة الجلد بشكل مباشر.
يعاني بعض الأفراد من تخفيف أعراض العضلات باستخدام الوخز بالإبر. يجب أن يتناسب تواتر وعدد الجلسات مع الاحتياجات الفردية والممارس
يحتوي على 36 فلافونويد ذات خصائص مضادة للالتهابات قد تخفف من تشنجات العضلات. يوصى بشرب 1-2 كوب يوميًا.
قد يعزز حمض الأسيتيك الناقلات العصبية، مما يوفر الراحة. يؤخذ ملعقة كبيرة أو يخفف ملعقة صغيرة في الماء ويشرب.
يحتوي على الكينين الذي قد يساعد في تشنجات الساق. ويقترح كأس صغير قبل النوم. ومع ذلك، بسبب الآثار الجانبية المحتملة، تجنب الاستهلاك المفرط.
معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والمسكنة للآلام. قم دائمًا بتخفيفه في زيت ناقل قبل التدليك على منطقة العضلات المصابة.
- مشهور بخصائصه المضادة للالتهابات. يمكن تناوله كشاي، أو إضافته إلى الوجبات، أو في شكل مكمل غذائي. الجرعة تعتمد على شكل الاستهلاك والمتطلبات الفردية.
قد يقلل من تعب العضلات. موجود في الأطعمة الغنية بالبروتين ومذكرات A2. المكملات الغذائية متوفرة، لكن استشر الطبيب دائمًا للحصول على الجرعة المناسبة.
غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ويمكن تناول ملعقة كبيرة مباشرة أو خلطها مع الماء الدافئ وشربها.
في بعض الأحيان، تحتاج العضلات إلى فترة راحة فقط، خاصة إذا كان الضعف أو التشنجات ناتجًا عن الإجهاد الزائد. امنح وقتًا كافيًا للراحة للتعافي.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
