خبير واتس اب
ممارسة تمارين التنفس العميق. خذ شهيقًا عميقًا من خلال الأنف، واستمر في ذلك للحظة، ثم قم بالزفير ببطء من خلال الفم. كرر حسب الحاجة.
استنشق من الأنف عدتين، ثم قم بالزفير من خلال الشفاه المزمومة لأربع عدتين. وهذا يمكن أن يعزز وصول الأكسجين إلى الرئتين.
القلق يمكن أن يزيد من ضيق التنفس. من المفيد الحفاظ على الهدوء والجلوس وممارسة التنفس العميق أو زم الشفاه.
رفع الرأس أثناء النوم قد يساعد البعض على التنفس بشكل أكثر راحة. استخدم وسائد إضافية أو وسادة إسفينية لهذا الغرض.
استنشاق بخار الماء الساخن مع بضع قطرات من زيت الكافور يمكن أن يفتح الممرات الأنفية والرئتين. لا ينبغي تناول زيت الكافور.
بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، قد يعزز الزنجبيل وظيفة الجهاز التنفسي. يمكن تناوله مع الطعام أو كشاي.
يحتوي النعناع وزيته العطري على المنثول، الذي يمكن أن يساعد في فتح المسالك الهوائية. إما أن تشرب شاي النعناع أو تستنشق رائحة زيت النعناع العطري.
تجنب دخان التبغ والأبخرة الكيميائية والغبار والملوثات الأخرى. يمكن أن يكون استخدام أجهزة تنقية الهواء في المنزل مفيدًا أيضًا.
يمكن أن يؤدي استهلاك كمية كافية من الماء طوال اليوم إلى تخفيف المخاط في الشعب الهوائية، مما يجعل التنفس أسهل.
وهذا يستلزم استخدام الحجاب الحاجز أثناء التنفس. أثناء الاستلقاء، ضعي إحدى يديك على الصدر والأخرى على البطن. التأكد من أن المعدة ترتفع أكثر من الصدر مع الاستنشاق بعمق من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الفم. يكرر.
قد يستفيد بعض الأشخاص من العسل بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. تناول ملعقة صغيرة من العسل في الماء الدافئ يوميا. يرجى تجنب العسل إذا كنت تعاني من مرض السكري.
إحدى تقنيات اليوغا للتنفس: خذ شهيقًا عميقًا من إحدى فتحتي الأنف مع إغلاق الأخرى، ثم قم بالزفير من خلال فتحة الأنف غير المسدودة. البديل والتكرار.
اختيار الملابس الفضفاضة يمكن أن يمنع الانقباض حول الصدر والبطن، مما يجعل التنفس أكثر سلاسة.
استنشاق البخار من الماء الساخن يمكن أن يفتح الشعب الهوائية. للحصول على فوائد معززة، فكر في إضافة الزيوت العطرية مثل الأوكالبتوس أو النعناع.
الوزن الزائد يمكن أن يمارس ضغطًا إضافيًا على الجهاز التنفسي. إن الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يعزز وظيفة الجهاز التنفسي.
قد يساعد الشمر في إزالة احتقان الصدر. قم بغلي بذور الشمر في الماء، ثم قم بتصفية الخليط وتناول المشروب الناتج.
تمتلك أوميغا 3 خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تعزز صحة الجهاز التنفسي. تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك والجوز وبذور الكتان.
إذا كنت تدخن، فكر في الإقلاع عن التدخين. التدخين يضر بالرئتين ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم صعوبات التنفس.
في حالة الحساسية، اهدف إلى تحديد مسببات الحساسية التي قد تؤدي إلى ظهور الأعراض وتجنبها، بما في ذلك حبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة والعفن وبعض الأطعمة.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
