قد يكون تناول وجبات صغيرة متكررة أقل صعوبة من الوجبات الكبيرة. تقسيم تناول الطعام اليومي إلى 5-6 أجزاء أصغر. هذا النهج يمكن أن يدعم كفاءة التمثيل الغذائي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة والخضروات. استهدف تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا. مفيد بشكل خاص إذا كانت زيادة الوزن مرتبطة بالعلاجات الطبية.
شرب كمية كافية من الماء يدعم عملية التمثيل الغذائي والصحة العامة. اهدف إلى تناول 8-10 أكواب يوميًا، لكن قلل من السوائل أثناء الوجبات لضمان استهلاك المزيد من المواد الصلبة.
الأنشطة اللطيفة مثل المشي أو اليوجا لا تحسن الحالة المزاجية فحسب، بل يمكنها أيضًا تعزيز الشهية. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام تمرين جديد.
يمكن أن يؤدي احتساء الشاي مثل البابونج أو النعناع إلى تخفيف آلام المعدة وتقليل الانتفاخ، خاصة إذا كان مرتبطًا بالعلاجات. استهدف تناول 1-2 كوب يوميًا.
الأطعمة مثل الزبادي أو الكفير تعزز توازن نباتات الأمعاء، مما يساعد على الهضم. قم بتضمين حصة في نظامك الغذائي اليومي.
تجنب السكر يمنع زيادة الوزن غير الصحية وكذلك الآثار الجانبية للعلاج المحتملة. ركز على الأطعمة الكاملة مثل الشوفان والكينوا والسلطات والمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
الصوديوم الزائد يمكن أن يسبب الانتفاخ واحتباس الماء. قلل الملح في الطبخ واستخدم الأعشاب/التوابل للنكهة.
يساعد تتبع الوزن بانتظام على تكييف الاستراتيجيات لتحقيق الصحة المثالية. يمكن أن تكون عمليات قياس الوزن الأسبوعية ثاقبة.
إن تناول الطعام دون تشتيت الانتباه يسمح لك بالتعرف على إشارات الجوع والامتلاء. ركز على كل قضمة واستمتع بالنكهات والقوام.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
