خبير واتس اب
أعط الأولوية للأطعمة الكاملة واستهدف تناول 5-7 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. قم بدمج البروتينات الخالية من الدهون مثل البقوليات، واختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
إذا كنت تفكر في تناول المكملات، فابدأ بجرعة أقل، حوالي 1,500-3,000 مجم يوميًا. إذا كنت تستخدمه على شكل مسحوق، أضف 1-2 ملعقة صغيرة إلى العصائر اليومية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا قبل البدء.
اهدف إلى أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 18.5-24.9 لتحقيق الخصوبة المثالية. يمكن أن تساعد عمليات الفحص المنتظمة مع أخصائي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية في الحفاظ على هذا النطاق أو تحقيقه.
قم بتضمين ما لا يقل عن 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يوميًا. بالنسبة لفيتامين C، فكر في الحمضيات؛ لفيتامين E والمكسرات والبذور. للبيتا كاروتين والجزر والبطاطا الحلوة؛ وبالنسبة للسيلينيوم والجوز البرازيلي وبذور عباد الشمس.
أدخل الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي اليومي. اهدف إلى تناول الفاصوليا أو المكسرات عدة مرات في الأسبوع.
في حالة اختيار المكملات، تتراوح الجرعة النموذجية من 20-40 ملغ يوميًا. لتحضير الشاي، انقع 1-2 ملاعق صغيرة من توت العليق المجفف في الماء الساخن مرة واحدة يوميًا. التشاور ضروري.
بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في المكملات، تتراوح الجرعة النموذجية بين 500-1000 ملغ يوميًا.
الحد من تناول الكحول إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال. تجنبي التدخين تمامًا، فحتى الحد الأدنى من استخدام التبغ يمكن أن يؤثر على الخصوبة.
خصص ما لا يقل عن 10-20 دقيقة يوميًا لتقنيات الاسترخاء. يمكن أن يساعد الانضمام إلى جلسات أو فصول جماعية في إنشاء روتين.
إذا تم تناوله كمكمل، فإن الجرعة الموصى بها عادة ما تكون حوالي 500-1,500 ملغ يوميًا من بداية الدورة الشهرية إلى الإباضة. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل البدء.
بالنسبة للرجال الذين يفكرون في المكملات، تتراوح الجرعة النموذجية من 200-600 ملغ يوميًا. ابدأ دائمًا بجرعة أقل وقم بزيادة الجرعة تدريجيًا تحت إشراف طبي.
شرب 1-2 كوب من شاي أوراق التوت الأحمر يوميا، ويفضل البدء بعد الدورة الشهرية والتوقف أثناء الإباضة.
في حالة اختيار المكملات، تكون الجرعة الشائعة حوالي 500-600 مجم يوميًا. ابدأ دائمًا بجرعة أقل واستشر مقدم الرعاية الصحية.
تتراوح الجرعات في الدراسات غالبًا من 60-200 ملغ يوميًا. استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا قبل المكملات.
بالنسبة للرجال، يجب تقليل التعرض لمصادر الحرارة المباشرة. إذا كنت تعمل في ظروف حرارة عالية، خذ فترات راحة متكررة. قم بالتبديل من الملابس الداخلية الضيقة إلى الملابس الداخلية الفضفاضة.
في حالة تناول المكملات، تكون الجرعة الشائعة حوالي 1,000-2,000 مجم يوميًا. ابدأ دائمًا بجرعة أقل واستشر مقدم الرعاية الصحية.
مارس التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، بالإضافة إلى يومين من تدريبات القوة. تجنب الإفراط في التدريبات عالية الكثافة.
إذا كنت تفكر في المكملات، فإن الجرعة النموذجية تتراوح بين 500-1,000 ملغ يوميًا. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل الاستخدام.
اشربي ما لا يقل عن 8-10 أكواب (2-2.5 لتر) من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب من أجل الوظيفة الإنجابية المثلى.
اختر العبوات الزجاجية أو الفولاذ المقاوم للصدأ بدلًا من البلاستيكية. إذا كنت تستخدم البلاستيك، فتجنب تلك التي تحمل رموز إعادة التدوير 3 أو 7، لأنها قد تحتوي على مادة BPA. تجنب وضع الطعام في الميكروويف في عبوات بلاستيكية.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
