Huskurer för Aptitlöshet

Ingefära

Stimulerar hunger och matsmältning. Smutta på 1 kopp ingefärste eller tugga en 1-tums bit före måltid.

Citronvatten

Aktiverar saliv och magsyror. Drick 1 glas (8 oz) med en halv pressad citron före måltid.

Pepparmintte

Pepparmyntste lugnar magen. Drick 1 kopp mellan måltiderna.

Bockhornsklöver

Stimulerar aptiten. Konsumera 1 tsk frön blötlagda i vatten över natten eller grodda.

Maskrosrot

Ökar aptiten och matsmältningen. Brygg 1 kopp te med 1-2 tsk maskrosrot.

Små, frekventa måltider

Förhindrar överfullhet. Ät 5-6 mindre måltider med 2-3 timmars mellanrum.

Aptithöjande kryddor

Öka aptiten. Tillsätt en nypa till _ tsk kryddor som svartpeppar, kardemumma, fänkål och spiskummin i måltiderna.

Bittergröna

Stimulera matsmältningen. Ät en liten sallad med grönsaker som ruccola eller endive före måltid.

Zinkrika livsmedel

Viktigt för smaken. Lägg till 1-2 msk pumpafrön eller en _ kopp linser till din kost dagligen.

Tamarind

Stimulerar magsaft. Konsumera 1 tsk fruktkött.

Håll hydratiserad

Undvik för tidig fyllighet. Drick 8-10 glas (8 oz vardera) vatten dagligen men inte direkt före måltid.

Mild träning

Ökar hungern. Delta i 20-30 minuters lätt promenad dagligen.

Koriander

Stimulerar aptiten. Använd 1 tsk frön i matlagning eller brygg som te.

aromaterapi

Vissa dofter ökar aptiten. Sprid ut 5-10 droppar eteriska oljor som apelsin eller lavendel i ditt vardagsrum.

Undvik socker och söt mat

Socker dämpar aptiten. Undvik sockerrik mat och välj fullkornsmat som havre, quinoa, brunt ris.

Avslappningstekniker

Minskar stress. Delta i 10-15 minuter av djupandningstekniker som Anloum viloum eller meditation dagligen.

Ställ in en rutin

Skapa ett vanligt ätmönster. Försök att äta var 3-4:e timme och upprätthåll konsekventa måltidstider dagligen.

Ät i en trevlig miljö

Förbättrar positiv matförening. Välj en lugn plats med bra belysning, kanske med lugnande musik eller trevlig inredning.

Engagera dig i sociala måltider

Gör måltiderna roligare. Planera minst 1-2 måltider i veckan med vänner eller familj.

Prova nya recept

Ger variation till måltiderna. Experimentera med 1 nytt recept eller kök varje vecka för att hålla måltiderna spännande och tilltalande.

Varning:

Informationen på denna sida är inte avsedd att diagnostisera eller behandla någon sjukdom. Rådgör alltid med en läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta innehåll är endast för utbildningsändamål och bör inte ersätta professionell medicinsk rådgivning.