Djupandning

Delta i djupandningsövningar i 5-10 minuter. Andas in djupt för ett antal 4, håll i 4 och andas ut långsamt för ett antal av 6.

Valsalva Maneuver

Nyp näsan och stäng munnen, försök sedan andas ut med våld i 10-15 sekunder. Använd denna teknik med försiktighet och inte för ofta. Se alltid till att den är lämplig för ditt hälsotillstånd.

Kallt vatten

Stänk kallt vatten i ansiktet eller doppa ansiktet i kallt vatten i 20-30 sekunder. Alternativt kan du ta en kall dusch i cirka 5 minuter.

Kamomillte

Drick 1-2 koppar kamomillte dagligen. Se till att du använder ren kamomill utan tillsatt koffein.

Omega-3 fettsyror

Införliva en portion mat rik på omega-3 i din kost dagligen, såsom 2 matskedar linfrön, en näve valnötter eller en 3-4 oz portion fet fisk som lax.

Meditation

Ägna 10-20 minuter dagligen till meditation. Guidade sessioner eller fokuserad andning kan vara särskilt fördelaktigt.

Undvik koffein

Minska koffeinintaget genom att begränsa kaffet till mindre än 2 koppar dagligen och var försiktig med andra källor som te och choklad.

Hawthorn Berry

Drick hagtornsbärste 1-2 gånger om dagen eller enligt anvisningarna i extraktform. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du börjar, särskilt om du använder andra mediciner.

Håll hydratiserad

Sikta på 8-10 glas vatten dagligen, justera baserat på aktivitetsnivåer och miljöfaktorer.

Elektrolytbalans

Säkerställ ett balanserat intag av viktiga elektrolyter. Detta kan innebära att du konsumerar en banan, en näve nötter och en portion spenat eller andra bladgrönsaker dagligen.

Lavendel Essential Oil

Tillsätt 5-6 droppar eterisk lavendelolja i en diffusor eller andas in direkt från flaskan i några minuter för att uppleva dess lugnande effekter. Använd alltid oljor av terapeutisk kvalitet.

Undvik alkohol

Om du dricker, sträva efter att begränsa konsumtionen till måttliga nivåer

Yoga

Delta i 20-60 minuters yoga dagligen eller minst 3 gånger i veckan. Se till att träningen inkluderar en kombination av asanas, pranayama och avslappning.

Begränsa sockerintaget

Sikta på mindre än 25 g (6 teskedar) tillsatt socker dagligen för kvinnor och 36 g (9 teskedar) för män. Undvik sockerhaltiga drycker och kontrollera etiketter på bearbetade livsmedel.

Hjärt

Om du överväger moderört, rådfråga en vårdgivare för lämplig dos.

Håll en hälsosam vikt

Implementera en balanserad kost och delta i 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftfull aerob aktivitet varje vecka, kombinerat med styrketräningsövningar minst två gånger i veckan.

CoQ10

Överväg tillskott med CoQ10, men rådfråga en vårdgivare för dosering. Vanliga doser varierar från 100-200 mg dagligen, men individuella behov kan variera.

Passionsblomma

Drick passionsblomste 1-2 gånger dagligen eller ta kosttillskott enligt anvisningarna. Rådgör alltid med en vårdgivare innan du börjar.

Få tillräcklig sömn

Sikta på 7-9 timmars oavbruten sömn varje natt. Överväg sömnhjälpmedel eller metoder som ett konsekvent sömnschema och sömnvänlig miljö om du har problem med att uppnå detta.

Kaliumrika livsmedel

Inkludera minst 2-3 portioner kaliumrik mat dagligen. Till exempel kan en medelstor banan, en halv kopp kokt spenat och en medelstor sötpotatis tillsammans uppfylla denna rekommendation.