Turmeric

Turmeric curcumin ۾ مالا مال آهي، هڪ طاقتور ضد سوزش مرڪب. توهان turmeric کي پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ان کي ڪيري، سوپ، يا smoothies ۾ شامل ڪندي. جيڪڏهن هڪ اضافي تي غور ڪيو وڃي، عام دوز 400-600mg curcumin جي حد تائين آهي، روزانو ٽي دفعا کاڌي سان گڏ ورتو وڃي ٿو. جذب وڌائڻ لاءِ ڪارا مرچ ملاڻ به فائديمند آهي.

Ginger

ادرک مخالف سوزش واري اثرات کي ساراهيو آهي. تازو ادرک کي اُبلندي پاڻيءَ ۾ وجهي چانهه ٺاهڻ لاءِ، وينجن ۾ پيس، يا مٺائي ادرک طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. انهن لاءِ جيڪي سپليمنٽس کي ترجيح ڏين ٿا، هڪ عام دوز آهي 1-2 گرام ادرک جو عرق روزانو، ٻن حصن ۾ ورهايو وڃي. معدي جي تڪليف کان بچڻ لاءِ هميشه کاڌي سان گڏ وٺو.

ايپسوم لوڻ

ايپسوم لوڻ حمام عضلات کي آرام ڪري ٿو ۽ گڏيل درد کي آرام ڪري ٿو، بنيادي طور تي ان جي ميگنيشيم مواد جي ڪري. بھترين نتيجن لاءِ، گرم پاڻيءَ سان ڀريل غسل خاني ۾ 2 پيالو ايپسوم لوڻ کي ٽوڙيو. گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن لاء متاثر ٿيل علائقو (يا سڄي جسم) کي ڇڪيو، يقيني بڻائين ته پاڻي گرم رهي. جيڪڏھن چاھيو ته پچائڻ کان پوء ڌوء.

اوپيگا- ايڪسينڪس فيڊٽي ايڊس

Omega-3s طاقتور ضد سوزش ايجنٽ آهن. قدرتي کائڻ لاءِ مڇيءَ جو باقاعده استعمال ڪريو جهڙوڪ سامون، ميڪريل يا سارڊين. جيڪڏهن توهان مڇيء جي تيل جي اضافي تي غور ڪري رهيا آهيو، هڪ عام دوز روزانو 1-2 گرام آهي. اهو ضروري آهي ته هڪ اعليٰ معيار جي پروڊڪٽ کي چونڊيو جيڪو آلودگي کان پاڪ هجي ۽ ذاتي طور تي ڊوز ڪرڻ لاءِ صحت جي سارسنڀال فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪرڻ.

Boswellia

Boswellia گڏيل درد ۽ سوزش کي گهٽائڻ جي صلاحيت لاء تسليم ڪيو ويو آهي. سپليمنٽس عام طور تي ڪيپسول فارم ۾ موجود آهن. عام دوز روزانو 300-500mg جي وچ ۾ آهي. ھميشه ھڪڙو معياري نڪتل چونڊيو، ۽ رت جي برابر سطح برقرار رکڻ لاءِ ڪل روزاني دوز کي ٻن يا ٽن ننڍن دوز ۾ ورهائڻ تي غور ڪريو.

ڪئپسيسڪين

Capsaicin، مرچ جو فعال جزو، درد جي رليف فراهم ڪري سگھي ٿو جڏهن مٿي تي لاڳو ڪيو وڃي. Capsaicin جي بنياد تي ڪريم يا جيل حاصل ڪريو ۽ مصنوعات جي پيڪنگنگ تي هدايتون لاڳو ڪريو، اڪثر ڪري 3-4 ڀيرا روزانو. ٿورڙي رقم سان شروع ڪريو، ڇاڪاڻ ته گھڻي استعمال سان جلندڙ احساس پيدا ڪري سگھي ٿي. اکين ۽ کليل زخمن سان رابطي کان پاسو ڪريو.

وِلو بَرکُ

ولو جي ڇل ۾ ساليڪين شامل آهي، جيڪو جديد اسپرين وانگر ڪم ڪري ٿو. اهو چانهه جي طور تي يا اضافي فارم ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هميشه پراڊڪٽ ليبلز تي تجويز ڪيل دوائن جي پيروي ڪريو، ڇاڪاڻ ته وڌ ۾ وڌ استعمال اسپرين وانگر ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ اهم آهي ته صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو جيڪڏهن رت جي ٿلهي دوائن تي.

Avocado-Soybean Unsaponifiables (ASU)

ASU ممڪن طور تي osteoarthritis جي ترقي کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ گڏيل درد کي گھٽائي سگھي ٿو. سپليمنٽس لاءِ عام دوز تقريباً 300mg روزانو آهي، کاڌي سان ورتو وڃي ٿو. هميشه وانگر، هڪ نئين ضميمه شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻين دوائن تي آهيو.

گرم يا ٿڌو پيڪ

سخت زخمن يا اوچتو گڏيل دردن لاءِ، هڪ وقت ۾ 15-20 منٽن لاءِ ٿڌو پيڪ لاڳو ڪريو، چمڙي جي حفاظت لاءِ ڪپڙي جي رڪاوٽ سان. دائمي درد يا سختيءَ لاءِ، ساڳئي عرصي لاءِ گرم توليه يا هيٽنگ پيڊ استعمال ڪريو، ان ڳالهه کي يقيني بڻايو ته اهو جلن کان بچڻ لاءِ ايترو گرم نه آهي. هميشه ايپليڪيشنن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ انتظار ڪريو.

سائو چانهه

سائي چانهه اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي ۽ ان ۾ سوزش واري فائدن آهي. روزانو 2-3 پيالو جو مقصد، يا ته ٿلهي پنن يا چانهه جي ٿانون مان ٺهيل. جيڪڏهن گرين چانهه جي اضافي سپليمنٽس تي غور ڪيو وڃي، ٺاهيندڙ جي تجويز ڪيل دوز تي عمل ڪريو، ۽ جذب کي بهتر بڻائڻ ۽ معدي جي خرابي جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ هميشه کاڌي سان گڏ وٺو.

تائي چي يا يوگا

ٻئي تائي چي ۽ يوگا پيش ڪن ٿا نرم ڇڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ واريون مشقون، جيڪي گڏيل صحت کي فائدو ڏئي سگهن ٿيون. مقامي ڪلاسن ۾ شامل ٿيڻ يا آن لائن سبق جي پيروي ڪرڻ اثرائتو ٿي سگھي ٿو. هميشه سست شروع ڪريو ۽ ڪنهن خاص گڏيل خدشات بابت هڪ استاد سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان محفوظ طريقي سان مشق ڪري رهيا آهيو.

ايلواليٽس تيل

Eucalyptus تيل مدد ڪري سگهي ٿو جوڑوں جي درد کي آرام ڪرڻ ۾ جڏهن بنيادي طور تي لاڳو ڪيو وڃي. ڪيئرر آئل (جهڙوڪ 1 چمچو ناريل يا جوجوبا آئل) سان چند قطرا ملايو ۽ متاثر ٿيل جوڑوں تي نرميءَ سان مساج ڪريو. هميشه هڪ پيچ ٽيسٽ انجام ڏيو پهرين کي يقيني بڻائڻ لاء ڪو به الرجي رد عمل نه آهي.

لوڻ جو تيل

فرانڪينس جو تيل، ان جي سوزش واري ملڪيت جي لاء تسليم ڪيو ويو آهي، بنيادي طور تي لاڳو ڪري سگهجي ٿو. ڪيئرر آئل (جهڙوڪ ناريل يا بادام جو تيل) سان ڪيترائي قطرا ملايو ۽ دردناڪ جوڑوں ۾ نرميءَ سان مالش ڪريو. جيئن ڪنهن به ضروري تيل سان، پهرين پيچ ٽيسٽ انجام ڏيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ڪو به الرجڪ رد عمل ناهي.

انناس

انناس بروميلين سان مالا مال آهي، جنهن ۾ سوزش واري اثر آهي. تازو انناس جو باقاعده استعمال فائديمند ٿي سگهي ٿو. انهن لاءِ جيڪي سپليمنٽس کي ترجيح ڏين ٿا، پراڊڪٽ جي ليبل تي تجويز ڪيل دوائن جي پيروي ڪريو، اڪثر ڪري کاڌن جي وچ ۾ وڌ کان وڌ جذب ڪرڻ لاءِ.

ٻلي جو پنجو

ٻلي جو پنجو شايد گڏيل درد کي گھٽائي سگھي ٿو ان جي سوزش واري ملڪيت جي ڪري. جڏهن سپليمنٽس تي غور ڪيو وڃي، هڪ عام دوز آهي 20-60mg روزانو هڪ extract معياري طور تي مشتمل آهي 3٪ alkaloids. جذب کي بهتر بڻائڻ ۽ پيٽ جي تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ هميشه کاڌي سان گڏ وٺو.

گلابيش

Rosehip اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ وٽامن سي مهيا ڪري ٿو، جيڪو گڏيل درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ چانهه جي طور تي يا اضافي فارم ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هميشه پراڊڪٽ جي دوائن تي عمل ڪريو يا گرم پاڻيءَ ۾ خشڪ گلابن کي ڇڪي چانهه تيار ڪريو.

شيطان جو پنجو

روايتي طور تي گٿريت جي درد لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، شيطان جو پنجو مختلف شڪلن ۾ موجود آهي. سپليمنٽس لاءِ عام دوائون روزانو 1,500-2,400mg تائين، 2 يا 3 دوزن ۾ ورهايل آهن. هميشه هڪ معياري نچوض چونڊيو ۽ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو جيڪڏهن ٻين دوائن تي.

ڪوليجن سپليمنٽس

ڪوليجن گڏيل صحت جي حمايت ڪري ٿو، ۽ سپليمنٽس ڪم کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ درد کي گهٽائي سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ dosages پيداوار ۽ ذريعن جي بنياد تي مختلف آهن (مثال طور، بوائن، سمندري)، اهي اڪثر ڪري حد تائين 5-10 گرام روزانه آهن. پائوڊر کي مشروبن يا smoothies ۾ ملايو، ۽ هميشه ذاتي مشوري لاءِ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.