هڪ هارمون مرڪزي ننڊ جاڳائڻ واري چڪر لاءِ. سمهڻ کان 30 منٽ اڳ هڪ ضمير تي غور ڪريو. dosage ۽ وقت لاء، هميشه هڪ ڊاڪٽر جي صلاح طلب.
روايتي طور تي sedative طور استعمال ڪيو. دستياب فارم ۾، عام طور تي 300-600mg بستر کان اڳ.
ان جي آرام واري ملڪيت لاء قابل قدر. سمهڻ کان 30 منٽ کان 1 ڪلاڪ اڳ چامومائل چانهه پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
ليوندر ضروري تيل استعمال ڪندي خوشبوءِ جو علاج آرام کي وڌائي سگھي ٿو. هڪ diffuser ۾ چند ڦڙا يا غسل کان اڳ سمهڻ آرام سان ٿي سگهي ٿو، يا هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ کان پوء lavender capsules غور.
اندرا لاء روايتي علاج؛ سمهڻ کان اڳ هڪ پيالو گرم کير پيئڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
دماغ ۾ GABA جي سطح وڌائي سگھي ٿي، آرام سان مدد ڪندي. چانهه يا اضافي طور تي دستياب آهي.
هي معدني عضلات ۽ اعصاب کي آرام ڪري سگهي ٿو. ميگنيشيم ۾ گهڻي مقدار ۾ کاڌ خوراڪ جهڙوڪ نٽ، ٻج، ۽ سڄو اناج، يا ميگنيشيم جي اضافي تي غور ڪريو.
روايتي طور تي استعمال ڪيو ويو دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ لاء. چانهه جي طور تي استعمال ڪريو يا اضافي فارم ۾. اٽڪل 1-2 چمچا خشڪ ليمن بام جي پنن کي هڪ پيالو ٽلندڙ پاڻي ۾ شامل ڪريو. ان کي 5-10 منٽن لاء بيهڻ ڏيو، پوء دٻايو. شام جو يا سمهڻ کان اڳ 1-2 پيالو ليمن بام چانهه پيئجي ته جيئن آرام ۽ ننڊ کي بهتر بڻائي سگهجي.
مسلسل ننڊ جي شيڊول کي يقيني بڻائڻ، اونداهي، خاموش ۽ ٿڌي ماحول کي برقرار رکڻ، ۽ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کان بچڻ کان اڳ سمهڻ وقت ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
انهن شين کي گهٽائڻ يا بچڻ، خاص طور تي شام جو، فائدي وارو آهي ڇو ته اهي ننڊ جي نمونن کي روڪي سگهن ٿيون.
ٽيڪنڪيون جهڙوڪ ذهني مراقبت، ترقي پسند عضلات آرام، ۽ گہرے سانس آرام ۽ ننڊ جي تياري کي فروغ ڏئي سگھن ٿا.
ابتدائي مطالعي جو اشارو آهي ته سي بي ڊي ننڊ کي فروغ ڏئي سگهي ٿي. هميشه هڪ معزز پراڊڪٽ چونڊيو ۽ ڊاڪٽرن سان صلاح ڪريو.
پوٽاشيم، ميگنيشيم (ممڪن طور تي عضلات کي آرام ڪرڻ)، ۽ امينو ايسڊ L-Tryptophan ۾ شامل ڪيو ويو آهي جيڪو جسم ۾ ننڊ کي فروغ ڏيڻ واري سيروٽونين ۽ ميلاٽونين ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته ڪيلي جو استعمال نه ڪريو جيڪڏهن ذیابيطس آهي.
ايپسوم لوڻ جو ميگنيشيم مواد عضلات جي آرام ۽ ننڊ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، گرم غسل ۾ 2 پيالو شامل ڪريو ۽ سمهڻ کان اڳ 15-20 منٽن تائين پکڙجي وڃو.
ننڊ ۾ واڌارو ڪندڙ melatonin ۽ tryptophan تي مشتمل آهي. سمهڻ کان 1-2 ڪلاڪ اڳ هڪ پيالو پيئڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو.
ان جي sedative خاصيتن لاء cherished. هڪ اضافي يا چانهه جي طور تي دستياب آهي.
پس منظر جي شور کي روڪڻ لاءِ ڪارآمد، اهڙيءَ طرح هڪ مسلسل ٻڌڻ وارو ماحول پيش ڪري ٿو جيڪو ننڊ جي شروعات ۽ سار سنڀال کي آسان ڪري سگهي ٿو.
ڪجهه ماڻهو هڪوپنکچر ذريعي اندرا جي رليف جو تجربو ڪن ٿا. سيشن جي تعدد ۽ مدت انفرادي ضرورتن جي مطابق ٿيڻ گهرجي.
هڪ جڙي ٻوٽي اڪثر ڪري ڊپريشن لاءِ استعمال ٿئي ٿي جيڪا شايد اندرا کي به پتو پوي ٿي. امڪاني دوا جي رابطي جي ڪري، استعمال ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.
باقاعده جسماني سرگرمي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. بهرحال، اها صلاح ڏني وئي آهي ته سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ مشقون ختم ڪريو ته جيئن ننڊ ۾ مداخلت نه ٿئي.
پرورش اميد ۽ شفا
ZenOnco سان
گوگل راند انڊيا تي
پرورش اميد ۽ شفا
ZenOnco سان
گوگل راند انڊيا تي
