اوميگا 3 سپليمنٽس

اوميگا 3 فائيٽي ايڊز دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھن ٿا سوزش کي گهٽائڻ ۽ arrhythmias جي خطري کي. ھڪڙو عام دوز 1-2 گرام روزانو آھي، پر خاص مشوري لاء ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

سائو چانهه

ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتن لاءِ روزانو 1-2 پيالو سائي چانهه پيئو، جيڪو دل جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ طرفان سفارش ڪيل ڪيفين جي مقدار جي نگراني ڪريو.

ٿوم

لوسن بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. تازو لہسن کي پچائڻ ۾ استعمال ڪريو يا صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه جي هدايتن جي مطابق پراڻي لہسن جي اضافي سپليمنٽس تي غور ڪريو.

هاٿورن جو نچوڙ

Hawthorn روايتي طور تي دل جي مختلف حالتن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. صرف پروفيشنل ھدايت تحت استعمال ڪريو، عام دوائن جي حد تائين 300-600 mg روزاني، پر صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کان تصديق ٿيڻ گھرجي.

ڪوينزيم قواس

CoQ10 دل جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ اڪثر ڪري دل جي نقصان جي بحالي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. dosages مختلف ٿي سگهن ٿا؛ هڪ عام سفارش آهي 100-200 mg في ڏينهن.

Turmeric

ترمر ۾ موجود ڪرڪيومين مواد ۾ سوزش جي خلاف ورزي جا خاصيتون آهن جيڪي دل جي صحت لاءِ فائديمند آهن. کائڻ ۾ استعمال ڪريو يا اضافي طور تي، پر دوائن سان گڏ دوائن ۽ ڳالهين لاءِ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

بادام

بادام دل جي صحت لاءِ فائديمند آهي ڇو ته ان جي صحت مند ڀاڄين جي ڪري. ھڪڙو ننڍڙو مٺو (اٽڪل 1 آون) في ڏينھن دل جي صحت مند غذا ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

پلانٽ اسٽرولس

ٻوٽن جي اسٽيرول کولسترول کي گھٽ ڪري سگھن ٿا. اهي قلعي جي خوراڪ ۾ مليا آهن يا اضافي طور تي دستياب آهن. عام dosages آهن 1.5-3 گرام في ڏينهن، هڪ متوازن غذا جي حصي طور.

بيڪ جوس

چقندر جو رس غذائي نائٽريٽس ۾ وڌيڪ آهي، جيڪو رت جي وهڪري کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿو. روزانو ھڪڙو ننڍڙو گلاس (اٽڪل 8 آونس) پيئو، پر معدي جي تڪليف جي نگراني ڪريو.

پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو

پوٽاشيم دل جي صحت لاءِ اهم آهي، خاص ڪري بلڊ پريشر جي انتظام ۾. کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ ڪيلا، پتي وارا سبز، ۽ آلو. اضافي سان محتاط رھو ۽ مشوري لاء ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

اونداهي چاڪليٽ

ڊارڪ چاڪليٽ (گهٽ ۾ گهٽ 70٪ ڪوڪو) اعتدال ۾ (تقريبا 1 آون روزانو) دل جي صحت لاءِ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿي ان جي فلوونائيڊ مواد جي ڪري.

فلاڻو

omega-3 فائيٽي اسيد ۽ فائبر لاءِ کاڌن ۾ گرائونڊ فلڪسسيڊ شامل ڪري سگھجي ٿو. هڪ عام خدمت روزانو 1-2 چمچون آهي.

ٻير

ٻير اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن ۽ دل جي صحت لاءِ فائديمند آهن. پنهنجي غذا ۾ ٻير جا مختلف قسم شامل ڪريو جهڙوڪ اسٽرابيري، بلو بيري ۽ راسبري.

باقاعده هائيڊريشن

دل جي ڪم لاءِ مناسب هائيڊريشن ضروري آهي. روزانو اٽڪل 8 گلاس پاڻي پيئڻ جو مقصد، پر صحت جي حالتن ۽ ڊاڪٽر جي سفارشن جي بنياد تي ضرورت مطابق ترتيب ڏيو.

سويا پراڊڪٽس

سويا پراڊڪٽس مدد ڪري سگھن ٿيون گھٽ ڪوليسٽرول. کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ ٽوفو، ايڊامم، ۽ سويا کير توهان جي غذا ۾، جيستائين ڪو خاص غذائي پابنديون ناهي.

ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو

ميگنيشيم دل جي صحت جي حمايت ڪري ٿو. ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ بادام، پالڪ ۽ سڄو اناج. روزاني گهرجون مختلف آهن، تنهن ڪري ذاتي مشوري لاءِ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

ڪيفين کي گھٽايو

امڪاني دل جي تال جي خرابين کان بچڻ لاءِ ڪيفين جي مقدار کي محدود ڪريو. هن ۾ ڪافي، چانهه، ۽ ڪجهه نرم مشروبات جي استعمال جي نگراني شامل آهي.

جسماني آرام

نرم يوگا يا تائي چي وانگر مشقون دٻاءُ گھٽائي سگهن ٿيون ۽ دل جي صحت تي مثبت اثر پون ٿيون. انهن سرگرمين ۾ مشغول 20-30 منٽن لاء روزانو يا سفارش ڪيل طور تي.

دل-صحت مند مصالحو

دار چینی ۽ الائچي جهڙا مصالحا بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول تي فائديمند اثر رکن ٿا. انهن مصالحن کي پنهنجي غذا ۾ اعتدال ۾ شامل ڪريو.

ذھني کائڻ جا طريقا

وڌيڪ کاڌ خوراڪ کي روڪڻ ۽ صحت مند خوراڪ جي چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ذھني غذا اختيار ڪريو. ھن ۾ شامل آھي سست کائڻ، ھر ڪنگ کي ذائقو ڪرڻ، ۽ توھان جي جسم جي بک جي اشارن کي ٻڌڻ.