Paardebloem

Drink dagelijks 1-2 kopjes paardenbloemthee of overweeg paardenbloemsupplementen te nemen (volg de aanbevolen dosering op het etiket). Paardebloem heeft natuurlijke diuretische eigenschappen die de urineproductie kunnen verhogen en de zwelling kunnen verlichten.

Peterselie

Giet 2 eetlepels verse gehakte peterselie in een kop kokend water. Laat het 5-10 minuten trekken, zeef het en drink het één keer per dag als thee. De diuretische eigenschappen van peterselie kunnen de vochtophoping helpen verminderen.

Elevation (hoogte)

Wanneer u rust of slaapt, probeer dan het gezwollen gebied, vooral de benen, boven hartniveau te brengen met behulp van kussens of steunen. Deze zwaartekracht kan helpen bij het afvoeren van overtollig vocht, waardoor oedeem wordt verminderd.

Verminder de zoutinname

Houd de dagelijkse natriuminname in de gaten, waarbij u streeft naar minder dan 2,300 mg per dag (idealiter dichter bij 1,500 mg). Minimaliseer de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, ingeblikte goederen en zoute snacks, en voeg geen extra zout toe aan maaltijden.

Drink meer water

Streef dagelijks naar 8-10 glazen (ongeveer 2 liter) water. Een goede hydratatie kan het lichaam helpen overtollig zout weg te spoelen en het vasthouden van water te verminderen.

Steunkousen

Draag bij zwelling van de benen medisch goedgekeurde compressiekousen, zodat u verzekerd bent van een goede maar comfortabele pasvorm. Ze kunnen de bloedstroom helpen bevorderen, waardoor de vochtophoping in de benen wordt verminderd.

Oefening

Doe dagelijks minimaal 30 minuten aan matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen of zwemmen. Regelmatige beweging bevordert de bloedsomloop en kan voorkomen dat vocht zich ophoopt, vooral in de onderste ledematen.

Magnesiumsupplementen

Overweeg een dagelijks magnesiumsupplement van 200-400 mg, maar overleg altijd eerst met een zorgverlener. Als alternatief kunt u magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals amandelen, spinazie en volle granen in uw dieet opnemen.

Kaliumrijke voedingsmiddelen

Voeg kaliumrijk voedsel toe aan de dagelijkse maaltijden: 1-2 bananen, een handvol spinazie of een middelgrote zoete aardappel kunnen helpen bij het in evenwicht brengen van de natriumspiegels, waardoor het vasthouden van vocht wordt verminderd.

Vermijd geraffineerde koolhydraten

Beperk geraffineerde koolhydraten zoals witbrood, gebak en frisdrank. Ze kunnen de insulinespiegels doen stijgen, wat leidt tot een verhoogde natriumretentie. Streef in plaats daarvan naar volle granen en complexe koolhydraten.

Brandnetel

Consumeer dagelijks 1-2 kopjes brandnetelthee of overweeg brandnetelsupplementen (volg de aanbevelingen op het etiket) om de diuretische effecten te benutten en de zwelling te verlichten.

Paardekastanje

Neem paardenkastanjesupplementen zoals aanbevolen op het etiket, doorgaans 250-500 mg per dag, om de zwelling in de onderbenen mogelijk te verminderen en de vasculaire gezondheid te verbeteren. Raadpleeg echter altijd een zorgverlener voordat u begint.

Grape Seed Extract

Druivenpitextract, vaak verkrijgbaar in capsules van 100-300 mg, kan helpen bij het verminderen van chronische veneuze insufficiëntie-gerelateerde zwelling. Volg de aanbevolen dosering of raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Venkelzaad

Kook 1 theelepel venkelzaad in een kopje water, laat het 10 minuten trekken, zeef en drink 1-2 keer per dag om de diuretische effecten te benutten.

Appelcider azijn

Meng 1 eetlepel appelciderazijn in een glas (8 ounces) water en consumeer één keer per dag. Voor uitwendig gebruik: verdun gelijke delen appelazijn met water, week een doek en breng het gedurende 15-20 minuten aan op de gezwollen plekken.

Korianderzaden

Voeg 1 eetlepel korianderzaad toe aan 2 kopjes kokend water, laat het 10-15 minuten trekken, zeef en consumeer de vloeistof zodra deze is afgekoeld. Drink dit 1-2 keer per dag.

Juniper Berry

Consumeer jeneverbes in theevorm of als supplement, waarbij je je altijd aan de aanbevolen dosering houdt. De diuretische eigenschappen kunnen de zwelling helpen verlichten.

Etherische Oliën

Essentiële oliën zoals lavendel en kamille kunnen verlichting bieden. Meng een paar druppels met een eetlepel dragerolie (bijvoorbeeld kokos- of amandelolie) en masseer op gezwollen plekken. Zorg er echter voor dat u niet allergisch bent door eerst een klein pleistertje op de huid te testen.

Komkommer

Consumeer verse komkommers in salades of als snacks. Hun hoge water- en voedingsstoffengehalte kan helpen bij het wegspoelen van overtollig vocht. Voor externe verlichting plaatst u koude plakjes komkommer gedurende 15-20 minuten op de gezwollen plekken.

Citroensap

Knijp een halve citroen uit in een glas (8 ml) water en drink 1-2 keer per dag. De diuretische eigenschappen van citroen kunnen helpen bij vochtreductie en ontgifting.