Zwarte cohosh

Black Cohosh heeft een rijke geschiedenis in het aanpakken van de gezondheidsproblemen van vrouwen. Het wordt vaak als supplement geconsumeerd, met een typische dosis van 20-40 mg tweemaal daags.

Sojaproducten

Op soja gebaseerde voedingsmiddelen zoals tofu, tempeh en sojamelk bevatten isoflavonen (fyto-oestrogenen). Regelmatige consumptie kan mogelijk helpen bij het beheersen van opvliegers vanwege deze natuurlijke verbindingen.

Rode Klaver

Rode Klaver is een rijke bron van isoflavonen. Het drinken ervan als thee of in capsulevorm (40-80 mg per dag) kan mogelijke verlichting van opvliegers bieden.

Teunisbloemolie

Deze olie wordt gewonnen uit teunisbloemzaden. Met zijn potentiële hormoonbalancerende eigenschappen wordt het doorgaans geconsumeerd in doses van 500-1000 mg per dag, afhankelijk van de individuele behoeften.

Lijnzaad

Lijnzaad zit boordevol omega-3-vetzuren en lignanen en kan nuttig zijn. Voeg dagelijks 1-2 eetlepels gemalen lijnzaad toe aan maaltijden zoals havermout, smoothies of yoghurt.

Vitamine E

Vitamine E staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen en voordelen voor de huid en kan nuttig zijn. Neem dagelijks een dosis van ongeveer 400 IE, maar zorg er altijd voor dat er geen wisselwerking is met andere medicijnen.

Maca Root

Er wordt aangenomen dat het helpt bij de hormoonbalans, waardoor het mogelijk nuttig is voor mensen die last hebben van opvliegers. Begin met dagelijks 1 theelepel (ongeveer 3 gram) Macapoeder, mengbaar met voedsel. Als het goed wordt verdragen, verhoog dan na verloop van tijd tot 2 theelepels. Voor Maca-capsules: begin met één capsule van 500 mg per dag voor verlichting van opvliegers.

Acupunctuur

Acupunctuur kan opvliegers verlichten. De techniek omvat nauwkeurige naaldplaatsingen om specifieke lichaamspunten te richten.

Yoga

Yoga, een holistische benadering van welzijn, kan helpen bij het beheersen van opvliegers. Het beoefenen van verkoelende houdingen en regelmatig oefenen kan verlichting brengen door het lichaamsbewustzijn en de ontspanning te verbeteren.

Aerobic oefening

Regelmatig deelnemen aan aerobe activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen kan mogelijk de frequentie en ernst van opvliegers verminderen. Streef naar consistente, gematigde lichaamsbeweging.

Salie

Salie kan overmatig zweten tegengaan. Het opnemen van saliethee of het nemen van op salie gebaseerde supplementen kan voor sommige personen symptomatische verlichting bieden.

Wilde Yam

Wilde yams bevatten verbindingen die kunnen worden omgezet in progesteron. Ze kunnen plaatselijk als crème worden aangebracht of in supplementvorm worden geconsumeerd, wat mogelijk helpt bij de hormoonbalans.

Kuisboom (Vitex)

Er wordt aangenomen dat Chaste Tree de hypofyse aantast. Het wordt vaak geconsumeerd als supplementen of tincturen om de hormonale niveaus mogelijk in evenwicht te brengen.

Koelkussens/matten

Deze producten zijn gemaakt met innovatieve verkoelende gels en bieden onmiddellijke troost, vooral gunstig tijdens nachtelijk zweten, en bevorderen een ongestoorde slaap.

Dong Quai

Er wordt aangenomen dat Dong Quai de oestrogeenspiegels harmoniseert. Meestal ingenomen als supplement in capsulevorm, tinctuur of thee. De aanbevolen dosis varieert, maar veel supplementen suggereren 500-600 mg per dag.

Magnesium

Magnesium is essentieel voor veel enzymreacties. Een dagelijks supplement variërend tussen 200 en 400 mg kan sommige symptomen die gepaard gaan met opvliegers verlichten.

Ontspanningstechnieken

Technieken zoals diep ademhalen, geleide beelden of progressieve spierontspanning kunnen de intensiteit van de opvliegers mogelijk verminderen door ontspanning en stressvermindering te bevorderen.

Stay Cool

Externe triggers kunnen opvliegers verergeren. Om dit tegen te gaan, moet u ademende lagen dragen, ventilatoren gebruiken en te warme omgevingen vermijden om de symptomen te verzachten en onder controle te houden.

Beperk pittig voedsel/cafeïne

Verbruiksartikelen zoals gekruid voedsel en cafeïne kunnen opvliegers versterken. Het beperken van de inname hiervan kan mogelijk de ernst en het optreden van symptomen verminderen.

B-vitaminen

B-vitamines, vooral B6 en B12, kunnen de oestrogeenspiegels en stress beïnvloeden. Begin met een laaggedoseerd B-complexsupplement en raadpleeg een oncoloog/onco-voedingsdeskundige voor eventuele interacties.