Lichtgewicht beddengoed

Gebruik vochtafvoerende stoffen zoals bamboe of linnen voor beddengoed en pyjama's om de lichaamstemperatuur te helpen reguleren en zweet te absorberen.

Koele, luchtige slaapomgeving

Zorg voor een koele (ongeveer 65-70°C) en goed geventileerde slaapomgeving. Gebruik een ventilator of airconditioning om de lucht te laten circuleren.

Salie Thee

Salie heeft eigenschappen die zweten kunnen verminderen. Drink 1 kopje saliethee voor het slapengaan. Vermijd overmatig gebruik en overleg over interacties met medicijnen.

Pepermuntthee

Verkoelend effect op het lichaam. Drink 's avonds 1 kopje pepermuntthee. Vermijd als u zure reflux heeft of homeopathische middelen gebruikt.

Vitamine E-supplementen

Kan helpen bij het hormonale evenwicht. Neem dagelijks 400 IE vitamine E zoals aanbevolen door een zorgverlener. Wees voorzichtig met hogere doses.

Lijnzaad

Bevat fyto-oestrogenen. Voeg 1-2 eetlepels gemalen lijnzaad toe aan uw dagelijkse voeding, zoals in smoothies of yoghurt. Begin met een kleine hoeveelheid om de tolerantie te beoordelen.

Zwarte cohosh

Gebruikt voor menopauze-gerelateerde symptomen. Neem zoals voorgeschreven, vaak ongeveer 20-40 mg tweemaal daags, maar raadpleeg eerst een arts.

Pittig voedsel vermijden

Pittig voedsel kan de lichaamstemperatuur verhogen. Beperk de inname, vooral 's avonds, om te zien of het nachtelijk zweten afneemt.

Blijf gehydrateerd

Drink de hele dag veel water, maar verminder de inname 1-2 uur voor het slapengaan om nachtelijke toiletbezoeken tot een minimum te beperken.

Ontspanningstechnieken

Meditatie of diep ademhalen voor het slapengaan kan het lichaam helpen ontspannen. Oefen elke avond 10-15 minuten.

Katoenen kleding

Draag losse, lichtgewicht katoenen pyjama's om zweet te absorberen en koel te blijven.

Cafeïne en alcohol vermijden

Beide kunnen nachtelijk zweten verergeren. Vermijd deze stoffen 's avonds, bij voorkeur 3-4 uur voor het slapengaan.

Regelmatige lichaamsbeweging

Matige dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen, maar vermijd krachtige activiteiten 2-3 uur voor het slapengaan.

Avonddouches

Neem een ​​lauwe of koude douche voordat u naar bed gaat om de lichaamstemperatuur te verlagen.

Bamboe Lakens

Gebruik bamboelakens die ademend en vochtafvoerend zijn, wat helpt bij het reguleren van de temperatuur tijdens de slaap.

Yoga

Zachte yoga of stretching gedurende 15-30 minuten in de avond kan de ontspanning bevorderen en mogelijk nachtelijk zweten verminderen.

Gekoeld kussen

Gebruik een kussen met koeltechnologie of een gewone kussensloop over een kussen gevuld met gekoeld water om je hoofd koel te houden.

Magnesiumsupplementen

Magnesium helpt bij de regulering van de lichaamstemperatuur. Neem 200-400 mg magnesiumcitraat of glycinaat voor het slapengaan, zoals geadviseerd door een arts.

Acupunctuur

Kan helpen bij het reguleren van lichaamsfuncties. Ontvang 1-2 keer per week behandelingen door een erkende arts.

Gecontroleerde ademhaling

Oefen langzame, diepe ademhalingsoefeningen gedurende 5-10 minuten voordat u naar bed gaat om het zenuwstelsel te helpen kalmeren.