Echinacea

Consumeer dagelijks 1-2 kopjes echinacea-thee of neem echinacea-supplementen (doorgaans 300-500 mg driemaal daags). Van Echinacea wordt traditioneel aangenomen dat het het immuunsysteem stimuleert, maar raadpleeg een arts voordat u met een behandeling begint.

Vitamine C

Streef naar een dagelijkse inname van minimaal 65 tot 90 mg vitamine C via voedsel of supplementen, maar niet meer dan 2,000 mg. Neem citrusvruchten zoals sinaasappels, aardbeien, paprika's en broccoli op in uw dieet om de immuunfunctie te verbeteren.

Knoflook

Consumeer dagelijks 1-2 teentjes verse knoflook, rauw of in maaltijden. Als u supplementen overweegt, wordt doorgaans 600-1,200 mg, verdeeld over meerdere doses per dag, aanbevolen. Knoflook wordt vereerd vanwege zijn potentiële antimicrobiële voordelen.

Probiotica

Voeg dagelijks gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi toe voor de darmgezondheid. Als u voor supplementen kiest, volg dan de aanbevolen dosering op het etiket en kies producten met diverse bacteriestammen.

vlierbes

Voor ondersteuning van het immuunsysteem kunt u overwegen vlierbessensupplementen te nemen of dagelijks 1 eetlepel vlierbessensiroop te consumeren. Houd u altijd aan de aanbevolen doseringen en raadpleeg een arts voordat u begint, vooral tijdens ziekte.

zink

Voeg voedingsmiddelen zoals pompoenpitten en linzen toe aan uw dagelijkse voeding. Voor suppletie bedraagt ​​de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid doorgaans 8-11 mg voor volwassenen, maar overschrijd de bovengrens van 40 mg niet zonder professionele begeleiding.

Honing

Consumeer dagelijks 1-2 theelepels rauwe, biologische honing vanwege de potentiële antimicrobiële eigenschappen. Het is van cruciaal belang om geen honing te geven aan baby's jonger dan 12 maanden vanwege het risico op botulisme.

Groene thee

Voeg 2-3 kopjes groene thee toe aan uw dagelijkse routine. Rijk aan antioxidanten, waarvan wordt aangenomen dat het de immuunfunctie verbetert.

Gember

Voeg verse gember toe aan maaltijden, drink dagelijks 1-2 kopjes gemberthee of overweeg gembersupplementen (doorgaans 1,000 mg per dag). Gember wordt gewaardeerd vanwege zijn potentiële ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen.

Kurkuma

Voeg kurkuma toe aan maaltijden, vooral met zwarte peper, om de opname te verbeteren. Als u supplementen overweegt, zoek dan naar supplementen met 500-1,000 mg curcuminoïden en volg de aanbevolen doseringen.

Astragalus Root

Traditioneel wordt aangenomen dat het de immuniteit versterkt. Consumeer als thee of overweeg supplementen, vaak ingenomen in een dosis van 500 mg tot 1 g per dag, maar raadpleeg altijd een professional voordat u begint.

Oregano-olie

Als u oraal inneemt, overweeg dan verdunde oregano-oliesupplementen en volg altijd de aanbevolen doseringen. Voor plaatselijke toepassing: meng een paar druppels met een dragerolie (zoals jojoba- of kokosolie) voordat u het op de huid aanbrengt om irritatie te voorkomen.

Champignons

Consumeer immuunondersteunende paddenstoelen zoals reishi, shiitake of maitake bij maaltijden. Er zijn ook supplementen verkrijgbaar, waarvan de dosering varieert op basis van het type en de concentratie. Volg altijd de aanbevelingen op het etiket.

Beta-glucanen

Deze verbindingen zijn verkrijgbaar in supplementvorm, vaak in doses variërend van 100-500 mg per dag. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u met een nieuw supplement begint.

Olive Leaf Extract

Overweeg vanwege de potentiële antivirale en antibacteriële eigenschappen supplementen met olijfbladextract en houd u aan de aanbevolen dosering op het etiket, doorgaans 500-1,000 mg per dag.

Vitamine D

Streef meerdere keren per week naar 10-30 minuten blootstelling aan de zon of consumeer vitamine D-rijk voedsel zoals vette vis en verrijkte zuivelproducten. Als u supplementen overweegt, varieert de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op basis van leeftijd en andere factoren, maar ligt vaak tussen 400 en 800 IE. Raadpleeg altijd een arts, vooral als u niet zeker weet wat uw huidige vitamine D-spiegel is.

Selenium

Streef ernaar om dagelijks seleniumrijk voedsel op te nemen, zoals paranoten (slechts 1-2 noten kunnen in de dagelijkse behoefte voorzien). Als u supplementen overweegt, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 55 mcg voor volwassenen, maar het is essentieel om de bovengrens van 400 mcg niet te overschrijden.

Lemon Balm

Consumeer citroenmelisse in theevorm, met 1-2 kopjes per dag. Gebruik voor plaatselijke toepassingen, vooral bij huidinfecties, verdunde etherische olie van citroenmelisse of geïnfuseerde oliën. Zorg altijd voor de juiste verdunning en voer een patchtest uit om eventuele reacties te controleren.

Katten klauw

Traditioneel wordt aangenomen dat dit kruid de immuniteit ondersteunt. Overweeg om kattenklauwthee te drinken of supplementen te nemen. Normaal gesproken variëren de doses van 250-1,000 mg per dag, maar volg altijd de instructies op het etiket en raadpleeg een zorgverlener.

Andrographis

Het is bekend dat Andrographis mogelijk het immuunsysteem versterkt. Als u supplementen overweegt, variëren de doses doorgaans van 400-1,200 mg per dag, verdeeld over verschillende doses. Raadpleeg echter altijd een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u met een supplementenregime begint.