കറുത്ത കോഹോഷ്

സപ്ലിമെന്റുകൾ പലപ്പോഴും 20-40mg ഡോസുകളിൽ വരുന്നു. നിർമ്മാതാവ് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം എടുക്കുക, എന്നാൽ മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷൻ കൂടാതെ 6 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

സെന്റ് ജോൺ

ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ഡോസുകൾ സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 300-900 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. സെറോടോണിൻ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായോ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായോ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി എപ്പോഴും ചർച്ച ചെയ്യുക.

വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ

പ്രാദേശികമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ബാധിത പ്രദേശത്ത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഏതാനും തുള്ളി പുരട്ടുക, വെയിലത്ത് കുളിച്ചതിന് ശേഷം. വിശാലമായ ഉപയോഗത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ചർമ്മ പ്രദേശത്ത് ഒരു പാച്ച് ടെസ്റ്റ് ഉറപ്പാക്കുക.

വലേറിയൻ റൂട്ട്

ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് 250-500 മില്ലിഗ്രാം വലേറിയൻ റൂട്ട് സത്ത് പരിഗണിക്കുക. ഒരു ചായയായി, 2-3 ഗ്രാം ഉണക്കിയ വേരുകൾ 10-15 മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുത്തനെ വയ്ക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ വരെ കുടിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

സേജ്

ദിവസവും 1-2 കപ്പ് മുനി ചായ കുടിക്കുക. ചായ തയ്യാറാക്കാൻ, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ മുനി 5-10 മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.

കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി

പ്രതിദിനം 1,200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യവും 600-800 IU വിറ്റാമിൻ ഡിയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിന്, ചർമ്മത്തിന്റെ തരത്തെയും സ്ഥാനത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ 10-30 മിനിറ്റ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

മക്ക റൂട്ട്

ദിവസേനയുള്ള 1.5-3 ഗ്രാം പൊടിച്ച രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ പരിഗണിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആലോചിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ജിൻസെംഗ്

ഡോസുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി, പ്രതിദിനം 100-400 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ഓർക്കുക.

വൈകുന്നേരം പ്രിമൂസ് ഓയിൽ

ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നതിന്, ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ കുറച്ച് തുള്ളി ഉപയോഗിക്കുക. ഓറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ഡോസേജുകൾ പ്രതിദിനം 500-1,500 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്.

ഗ്രീൻ ടീ

ഒപ്റ്റിമൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി, ദിവസവും 2-3 കപ്പ് കുടിക്കുക. കഫീനിനോട് സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത ഒരു പതിപ്പ് പരിഗണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം നേരത്തെ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ഒമേഗ -883 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ട് സെർവിംഗ് ഫാറ്റി ഫിഷ് (സാൽമൺ പോലുള്ളവ) ലക്ഷ്യമിടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 250-500 മില്ലിഗ്രാം ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും നൽകുന്ന ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

റോസ്മേരി

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ റോസ്മേരി ഉൾപ്പെടുത്തുക. അരോമാതെറാപ്പിക്കായി, ഒരു ഡിഫ്യൂസറിലേക്ക് കുറച്ച് തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക പ്രയോഗത്തിനായി ഒരു കാരിയർ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിക്കുക.

ബയോട്ടിൻ

പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2,500 മൈക്രോഗ്രാം സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

പെന്ഷന്

ചായ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസവും 1-2 കപ്പ് കുടിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി, നിർമ്മാതാവിന്റെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ക്രാൻബെറി

ദിവസവും 8-16 ഔൺസ് മധുരമില്ലാത്ത ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിർമ്മാതാവ് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ക്രാൻബെറി സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക.

പാഷൻ ഫ്ലവർ

ചായയ്ക്ക്, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ പാഷൻഫ്ലവർ 10 മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് ദിവസവും 1-3 തവണ കുടിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി, നിർമ്മാതാവിന്റെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ചെയ്യുക.

മഞ്ഞൾ, കറുത്ത കുരുമുളക്

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 500-2,000 മില്ലിഗ്രാം മഞ്ഞൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും കുരുമുളക് ഉപയോഗിച്ച് എടുക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

Probiotics

ദിവസേന പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലാക്ടോബാസിലസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം പോലുള്ള സ്‌ട്രെയിനുകൾ അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞത് 1 ബില്യൺ CFU-കളുള്ള ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുക. വ്യക്തിപരമാക്കിയ ശുപാർശകൾക്കായി എപ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ

അരോമാതെറാപ്പി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഒരു ഡിഫ്യൂസറിലേക്ക് കുറച്ച് തുള്ളികൾ ചേർക്കുക. പ്രാദേശിക ഉപയോഗത്തിനായി, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കാരിയർ ഓയിലിൽ 2-3 തുള്ളി നേർപ്പിച്ച് ക്ഷേത്രങ്ങളിലോ കൈത്തണ്ടയിലോ പുരട്ടുക.

പതിവ് വ്യായാമം

ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. ആഴ്‌ചയിൽ 2-3 തവണ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുക, കൂടാതെ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്‌സ് പോലുള്ള വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം.