नमक का सेवन बढ़ाएँ

धीरे-धीरे नमक बढ़ाएं, लेकिन पहले डॉक्टर से सलाह लें। अपने पेय में एक चुटकी जोड़ने या भोजन में इसे बढ़ाने पर विचार करें, लेकिन अति करने से सावधान रहें।

हाइड्रेटेड रहना

प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास (2-2.5 लीटर) पानी पीने का लक्ष्य रखें, खासकर गर्म मौसम में या व्यायाम के बाद। खीरे या खट्टे फलों के टुकड़ों में पानी मिलाकर इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाया जा सकता है।

संकुचित मोजा, ​​सिकुड़ा हुआ मोजा

रोजाना कंप्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें, खासकर यदि आपके पैरों पर लंबे समय तक हो। सुनिश्चित करें कि वे ठीक से फिट हों, टखने के आसपास का आराम धीरे-धीरे पैर तक कम हो रहा हो।

छोटे, बारंबार भोजन

पूरे दिन में 5-6 बड़े भोजन के बजाय 2-3 छोटे भोजन करें। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की संतुलित मात्रा शामिल करें।

अदरक

दैनिक भोजन में अदरक को शामिल करें या दिन में 1-2 बार एक कप अदरक की चाय पियें। ताजा अदरक पाउडर की तुलना में अधिक गुणकारी हो सकता है।

कैफीन

एक कप कॉफी या चाय फायदेमंद हो सकती है, खासकर सुबह के समय। हालाँकि, इसके अधिक सेवन से बचें और निगरानी रखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

दौनी

भोजन में रोज़मेरी शामिल करें या दिन में एक बार रोज़मेरी चाय पियें। वैकल्पिक रूप से, संभावित लाभ के लिए रोज़मेरी आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को रहने वाले स्थानों में फैलाया जा सकता है।

शराब से बचें

शराब को सीमित करें या इससे पूरी तरह बचें, खासकर उन गतिविधियों से पहले जो निम्न रक्तचाप के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।

एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ

अश्वगंधा जैसी एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ लेने पर विचार करें, लेकिन हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन में। विशिष्ट जड़ी-बूटी और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर खुराक भिन्न हो सकती है।

अंगूर

10-12 किशमिश रात भर पानी में भिगो दें। सुबह सबसे पहले इनका सेवन करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस अभ्यास को प्रतिदिन जारी रखें।

पवित्र तुलसी (तुलसी)

रोजाना खाली पेट 10-12 ताजी तुलसी की पत्तियों का सेवन करें। वैकल्पिक रूप से, पवित्र तुलसी की चाय का सेवन किया जा सकता है।

बादाम और दूध

5-6 बादामों को रात भर भिगोकर रखें, फिर उन्हें छीलकर पीसकर पेस्ट बना लें। इसे एक कप (240 मिली) दूध में मिलाकर सुबह पियें।

अपना सिर ऊंचा करो

अपने बिस्तर के सिरहाने को लगभग 10-15 डिग्री ऊपर उठाएं। यह बेडपोस्ट या वेज तकिए के नीचे मजबूत ब्लॉकों का उपयोग करके किया जा सकता है।

लीकोरिस रूट

लिकोरिस रूट चाय का सेवन प्रतिदिन एक बार किया जा सकता है, लेकिन रक्तचाप की निगरानी करना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर जब पूरक आहार पर विचार कर रहे हों।

धीमी स्थितिगत परिवर्तन

लेटने से खड़े होने की स्थिति में जाते समय, इसे चरणों में करें। पहले बैठ जाएं, एक क्षण रुकें, फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। किसी मजबूत चीज़ को पकड़ने से मदद मिल सकती है।

अनार का रस

रोजाना एक गिलास (लगभग 250 मिली) बिना चीनी वाला अनार का जूस पिया जा सकता है, खासकर सुबह नाश्ते के साथ।

नींबू का रस

एक गिलास पानी में 1 नींबू का रस, एक चुटकी नमक और एक चम्मच चीनी मिलाएं। हल्का सिरदर्द महसूस होने पर पियें, खासकर गर्म दिनों में।

चुकंदर का रस

सप्ताह में 250-2 बार एक गिलास (लगभग 3 मिली) चुकंदर का रस पियें। यह पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है जो समग्र स्वास्थ्य और परिसंचरण का समर्थन कर सकता है।

अचानक परिश्रम से बचें

व्यायाम से पहले धीरे-धीरे वार्मअप करें और अचानक, तीव्र गतिविधि से बचें, खासकर उचित वार्म-अप के बिना।

शांत रहने

गर्म मौसम के दौरान, छायादार या वातानुकूलित क्षेत्रों में रहें, हल्के कपड़े पहनें और सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें। सौना या स्टीम रूम जैसे गर्म वातावरण में जाने से बचें।