Traubensilberkerze

Nahrungsergänzungsmittel sind oft in Dosen von 20–40 mg erhältlich. Nehmen Sie es wie vom Hersteller empfohlen ein, vermeiden Sie jedoch eine längere Anwendung über 6 Monate hinaus ohne ärztlichen Rat.

St. John

Dosierungen für Wechseljahrsbeschwerden liegen typischerweise zwischen 300 und 900 mg täglich. Vermeiden Sie die Kombination mit anderen Serotonin beeinflussenden Arzneimitteln oder Antidepressiva. Besprechen Sie dies immer mit einem Gesundheitsdienstleister.

Vitamin E-Öl

Bei topischer Anwendung einmal täglich, vorzugsweise nach dem Duschen, ein paar Tropfen auf die betroffene Stelle auftragen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor einer breiteren Anwendung einen Patch-Test auf einer kleinen Hautstelle durchführen.

Baldrianwurzel

Erwägen Sie zur Schlafunterstützung die Einnahme von 250–500 mg Baldrianwurzelextrakt vor dem Zubettgehen. Als Tee 2–3 Gramm der getrockneten Wurzel 10–15 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und bis zu einer Stunde vor dem Zubettgehen trinken. Konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt.

Salbei

Trinken Sie täglich 1-2 Tassen Salbeitee. Um den Tee zuzubereiten, lassen Sie 1 Esslöffel getrockneten Salbei 5–10 Minuten in heißem Wasser ziehen.

Kalzium und Vitamin D

Streben Sie täglich 1,200 mg Kalzium und 600–800 IE Vitamin D an. Wenn Sie sich dem Sonnenlicht aussetzen möchten, sollten Sie je nach Hauttyp und Standort mehrmals pro Woche 10–30 Minuten einwirken lassen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.

Maca Root

Erwägen Sie eine tägliche Dosis von 1.5 bis 3 Gramm in Pulverform oder wie angegeben, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Lassen Sie sich vor Beginn immer beraten, insbesondere wenn Sie hormonell bedingte Medikamente einnehmen.

Ginseng

Die Dosierungen variieren, bei Wechseljahrsbeschwerden sollten Sie jedoch erwägen, mit 100–400 mg täglich zu beginnen. Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren.

Nachtkerzenöl

Zum Auftragen auf die Haut einige Tropfen auf die gewünschten Stellen auftragen. Wenn orale Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden, liegen die typischen Dosierungen zwischen 500 und 1,500 mg täglich.

Grüner Tee

Für eine optimale Wirkung trinken Sie täglich 2–3 Tassen. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie eine entkoffeinierte Version in Betracht ziehen oder die Einnahme auf einen früheren Zeitpunkt am Tag beschränken.

Omega-3 Fatty Acids

Streben Sie zwei Portionen fetten Fisch (wie Lachs) pro Woche an oder ziehen Sie ein Fischölpräparat in Betracht, das täglich 250–500 mg EPA und DHA enthält. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Rosmarin

Integrieren Sie frischen oder getrockneten Rosmarin in Ihre täglichen Mahlzeiten. Geben Sie für die Aromatherapie ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Diffusor oder verdünnen Sie es zur topischen Anwendung mit einem Trägeröl.

Biotin

Erwägen Sie eine tägliche Nahrungsergänzung von etwa 2,500 Mikrogramm oder erhöhen Sie den Verzehr biotinreicher Lebensmittel. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Hagedorn

Wenn Sie sich für einen Tee entscheiden, trinken Sie täglich 1-2 Tassen. Befolgen Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln die Empfehlungen des Herstellers oder wenden Sie sich an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Herzmedikamente einnehmen.

Preiselbeere

Verbrauchen Sie täglich 8–16 Unzen ungesüßten Cranberrysaft oder erwägen Sie Cranberry-Ergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Herstellers.

Passionsblume

Für den Tee 1 Esslöffel getrocknete Passionsblume 10 Minuten lang in heißem Wasser ziehen lassen und 1-3 Mal täglich trinken. Befolgen Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln die Empfehlungen des Herstellers und wenden Sie sich an einen Arzt.

Kurkuma und schwarzer Pfeffer

Integrieren Sie Kurkuma in Ihre täglichen Mahlzeiten und verwenden Sie eine Prise schwarzen Pfeffer, um die Aufnahme zu verbessern. Wenn Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden, werden typischerweise 500–2,000 mg Kurkuma täglich empfohlen, immer zusammen mit schwarzem Pfeffer. Konsultieren Sie vor Beginn einen Arzt.

Probiotika

Versuchen Sie, täglich fermentierte Lebensmittel zu sich zu nehmen, oder erwägen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 1 Milliarde KBE, das Stämme wie Lactobacillus und Bifidobacterium enthält. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.

Lavendel ätherisches Öl

Geben Sie ein paar Tropfen in einen Diffusor, um eine aromatherapeutische Wirkung zu erzielen. Zur topischen Anwendung 2-3 Tropfen in einem Esslöffel Trägeröl verdünnen und auf Schläfen oder Handgelenke auftragen.

Regelmäßiges Training

Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderates Aerobic-Training. Integrieren Sie 2-3 Mal pro Woche Krafttraining und ziehen Sie Beweglichkeitsübungen wie Yoga oder Pilates in Betracht. Konsistenz ist der Schlüssel.