Echinacea

Trinken Sie täglich 1–2 Tassen Echinacea-Tee oder nehmen Sie Echinacea-Ergänzungsmittel (normalerweise 300–500 mg dreimal täglich). Traditionell wird angenommen, dass Echinacea das Immunsystem stimuliert. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie mit einer Kur beginnen.

Vitamin C

Streben Sie eine tägliche Zufuhr von mindestens 65 bis 90 mg Vitamin C über Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel an, jedoch nicht mehr als 2,000 mg. Integrieren Sie Zitrusfrüchte wie Orangen, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli in Ihre Ernährung, um die Immunfunktion zu stärken.

Knoblauch

Verzehren Sie täglich 1-2 Zehen frischen Knoblauch, entweder roh oder zu den Mahlzeiten. Wenn Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden, werden typischerweise 600–1,200 mg, aufgeteilt auf mehrere Dosen täglich, empfohlen. Knoblauch wird wegen seiner potenziellen antimikrobiellen Wirkung geschätzt.

Probiotika

Für die Darmgesundheit sollten Sie täglich fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi zu sich nehmen. Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, befolgen Sie die empfohlene Dosierung auf dem Etikett und wählen Sie Produkte mit verschiedenen Bakterienstämmen.

Holunderbeere

Erwägen Sie zur Unterstützung des Immunsystems die Einnahme von Holunderpräparaten oder den täglichen Verzehr von 1 Esslöffel Holundersirup. Halten Sie sich immer an die empfohlenen Dosierungen und konsultieren Sie vor Beginn, insbesondere im Krankheitsfall, einen Arzt.

Zink

Nehmen Sie Lebensmittel wie Kürbiskerne und Linsen in Ihre tägliche Ernährung auf. Für die Nahrungsergänzung beträgt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene typischerweise 8–11 mg, die Obergrenze von 40 mg darf jedoch ohne professionelle Anleitung nicht überschritten werden.

Honig

Verzehren Sie täglich 1–2 Teelöffel rohen Bio-Honig wegen seiner potenziellen antimikrobiellen Eigenschaften. Aufgrund des Botulismusrisikos ist es wichtig, Säuglingen unter 12 Monaten keinen Honig zu geben.

Grüner Tee

Integrieren Sie 2-3 Tassen grünen Tee in Ihren Tagesablauf. Es ist reich an Antioxidantien und soll die Immunfunktion stärken.

Ingwer

Fügen Sie frischen Ingwer zu Ihren Mahlzeiten hinzu, trinken Sie täglich 1–2 Tassen Ingwertee oder ziehen Sie Ingwerpräparate in Betracht (normalerweise 1,000 mg täglich). Ingwer wird wegen seiner potenziell entzündungshemmenden und antimikrobiellen Eigenschaften geschätzt.

Kurkuma

Integrieren Sie Kurkuma in Ihre Mahlzeiten, insbesondere mit schwarzem Pfeffer, um die Aufnahme zu verbessern. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, achten Sie auf solche mit 500–1,000 mg Curcuminoiden und befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen.

Astragalus-Wurzel

Traditionell wird angenommen, dass es die Immunität stärkt. Nehmen Sie es als Tee ein oder ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht, oft mit 500 mg bis 1 g täglich, aber konsultieren Sie immer einen Fachmann, bevor Sie beginnen.

Oreganoöl

Bei oraler Einnahme sollten Sie verdünnte Oreganoöl-Ergänzungsmittel in Betracht ziehen und stets die empfohlenen Dosierungen einhalten. Mischen Sie bei topischer Anwendung ein paar Tropfen mit einem Trägeröl (z. B. Jojoba- oder Kokosnussöl), bevor Sie es auf die Haut auftragen, um Reizungen zu vermeiden.

Pilze

Essen Sie zu den Mahlzeiten immunstärkende Pilze wie Reishi, Shiitake oder Maitake. Es sind auch Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, deren Dosierung je nach Art und Konzentration variiert. Befolgen Sie immer die Empfehlungen auf dem Etikett.

Beta-Glucane

Diese Verbindungen sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, oft in Dosen zwischen 100 und 500 mg täglich. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.

Olive Leaf Extract

Aufgrund seiner potenziellen antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Olivenblattextrakt in Betracht ziehen und sich an die empfohlene Dosierung auf dem Etikett halten, normalerweise 500–1,000 mg täglich.

Vitamin D

Versuchen Sie, sich mehrmals pro Woche 10 bis 30 Minuten lang der Sonne auszusetzen oder essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch und angereicherte Milchprodukte. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, variiert die empfohlene Tagesdosis je nach Alter und anderen Faktoren, liegt jedoch häufig zwischen 400 und 800 IE. Konsultieren Sie immer einen Arzt, insbesondere wenn Sie sich über Ihren aktuellen Vitamin-D-Spiegel nicht sicher sind.

Selen

Versuchen Sie, täglich selenreiche Lebensmittel wie Paranüsse zu sich zu nehmen (nur 1–2 Nüsse können den Tagesbedarf decken). Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, beträgt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene 55 µg, es ist jedoch wichtig, die Obergrenze von 400 µg nicht zu überschreiten.

Zitronenmelisse

Verzehren Sie Zitronenmelisse als Tee, täglich 1–2 Tassen. Für topische Anwendungen, insbesondere bei Hautinfektionen, verwenden Sie verdünntes ätherisches Zitronenmelissenöl oder angereicherte Öle. Achten Sie immer auf die richtige Verdünnung und führen Sie einen Patch-Test durch, um mögliche Reaktionen festzustellen.

Katzenkralle

Traditionell wird angenommen, dass dieses Kraut die Immunität unterstützt. Erwägen Sie, Katzenkrallentee zu trinken oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Typischerweise liegen die Dosen zwischen 250 und 1,000 mg täglich. Befolgen Sie jedoch immer die Anweisungen auf dem Etikett und wenden Sie sich an einen Arzt.

Andrographis

Es ist bekannt, dass Andrographis möglicherweise das Immunsystem stärkt. Wenn Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden, liegen die Dosen typischerweise zwischen 400 und 1,200 mg täglich, aufgeteilt auf mehrere Dosen. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen.