Traubensilberkerze

Traubensilberkerze hat eine lange Geschichte im Umgang mit gesundheitlichen Problemen von Frauen. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, wobei die typische Dosis 20–40 mg zweimal täglich beträgt.

Sojaprodukte

Lebensmittel auf Sojabasis wie Tofu, Tempeh und Sojamilch enthalten Isoflavone (Phytoöstrogene). Regelmäßiger Verzehr kann aufgrund dieser natürlichen Verbindungen möglicherweise bei der Bewältigung von Hitzewallungen helfen.

Rotklee

Rotklee ist eine reichhaltige Quelle für Isoflavone. Das Trinken als Tee oder der Verzehr in Kapselform (40–80 mg täglich) kann eine potenzielle Linderung von Hitzewallungen bewirken.

Nachtkerzenöl

Dieses Öl wird aus Nachtkerzensamen gewonnen. Aufgrund seiner potenziell hormonausgleichenden Eigenschaften wird es je nach individuellem Bedarf typischerweise in Dosen von 500–1000 mg täglich eingenommen.

Leinsamen

Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Lignanen und können von Vorteil sein. Mischen Sie täglich 1–2 Esslöffel gemahlene Leinsamen zu Mahlzeiten wie Haferflocken, Smoothies oder Joghurt.

Vitamin E

Vitamin E ist für seine antioxidativen Eigenschaften und seine positiven Auswirkungen auf die Haut bekannt und kann hilfreich sein. Nehmen Sie täglich eine Dosis von etwa 400 IE ein, achten Sie jedoch immer darauf, dass es nicht zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommt.

Maca Root

Es wird angenommen, dass es den Hormonhaushalt unterstützt, was es möglicherweise nützlich für Menschen macht, die unter Hitzewallungen leiden. Beginnen Sie mit 1 Teelöffel (ca. 3 Gramm) Maca-Pulver täglich, mischbar mit Lebensmitteln. Bei guter Verträglichkeit mit der Zeit auf 2 Teelöffel erhöhen. Beginnen Sie bei Maca-Kapseln mit einer 500-mg-Kapsel täglich, um Hitzewallungen zu lindern.

Akupunktur

Akupunktur kann Hitzewallungen lindern. Die Technik beinhaltet präzise Nadelplatzierungen, um bestimmte Körperpunkte anzusprechen.

Yoga

Yoga, ein ganzheitlicher Ansatz zum Wohlbefinden, kann bei der Bewältigung von Hitzewallungen helfen. Abkühlende Posen und regelmäßiges Üben können Linderung bringen, indem sie das Körperbewusstsein und die Entspannung verbessern.

Aerobic Übung

Regelmäßige Aerobic-Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen können möglicherweise die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen verringern. Streben Sie nach regelmäßiger, moderater Bewegung.

Salbei

Salbei kann übermäßiges Schwitzen bekämpfen. Die Einnahme von Salbeitee oder Nahrungsergänzungsmitteln auf Salbeibasis kann bei manchen Menschen zu einer Linderung der Symptome führen.

Wild Yam

Wilde Yamswurzeln enthalten Verbindungen, die sich in Progesteron umwandeln können. Sie können äußerlich als Creme aufgetragen oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und unterstützen möglicherweise den Hormonhaushalt.

Mönchspfeffer (Vitex)

Es wird angenommen, dass Mönchspfeffer Auswirkungen auf die Hypophyse hat. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel oder Tinktur eingenommen, um den Hormonspiegel auszugleichen.

Kühlkissen/-matten

Diese mit innovativen Kühlgelen hergestellten Produkte spenden sofortige Linderung, besonders wohltuend bei nächtlichen Schweißausbrüchen, und fördern einen ungestörten Schlaf.

Dong Quai

Es wird angenommen, dass Dong Quai den Östrogenspiegel harmonisiert. Wird normalerweise als Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform, Tinktur oder Tee eingenommen. Die empfohlene Dosis variiert, viele Nahrungsergänzungsmittel empfehlen jedoch 500–600 mg pro Tag.

Magnesium

Magnesium ist für viele Enzymreaktionen lebenswichtig. Eine tägliche Nahrungsergänzung zwischen 200 und 400 mg kann einige mit Hitzewallungen verbundene Symptome lindern.

Entspannungstechniken

Techniken wie tiefes Atmen, geführte Bilder oder progressive Muskelentspannung können möglicherweise die Intensität von Hitzewallungen reduzieren, indem sie Entspannung und Stressabbau fördern.

Stay Cool

Äußere Auslöser können Hitzewallungen verschlimmern. Um dem entgegenzuwirken, ziehen Sie atmungsaktive Schichten an, verwenden Sie Ventilatoren und vermeiden Sie übermäßig warme Umgebungen, um die Symptome zu lindern und zu lindern.

Begrenzen Sie scharfe Speisen/Koffein

Konsumgüter wie scharfes Essen und Koffein können Hitzewallungen verstärken. Eine Einschränkung der Einnahme dieser Stoffe kann möglicherweise die Schwere und das Auftreten von Symptomen verringern.

B-Vitamine

B-Vitamine, insbesondere B6 und B12, können den Östrogenspiegel und Stress beeinflussen. Beginnen Sie mit einer niedrig dosierten B-Komplex-Ergänzung und konsultieren Sie einen Onkologen/Onko-Ernährungsberater zu möglichen Wechselwirkungen.