Leichte Bettwäsche

Verwenden Sie für Bettwäsche und Pyjamas feuchtigkeitsableitende Stoffe wie Bambus oder Leinen, um die Körpertemperatur zu regulieren und Schweiß zu absorbieren.

Kühle, luftige Schlafumgebung

Sorgen Sie für eine kühle (ca. 65–70 °C) und gut belüftete Schlafumgebung. Verwenden Sie zur Luftzirkulation einen Ventilator oder eine Klimaanlage.

Salbei Tee

Salbei hat Eigenschaften, die das Schwitzen reduzieren können. Trinken Sie vor dem Schlafengehen 1 Tasse Salbeitee. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum und informieren Sie sich über Wechselwirkungen mit Medikamenten.

Pfefferminztee

Kühlende Wirkung auf den Körper. Trinken Sie abends 1 Tasse Pfefferminztee. Vermeiden Sie es, wenn Sie an saurem Reflux leiden oder homöopathische Mittel einnehmen.

Vitamin E Ergänzungen

Kann beim hormonellen Gleichgewicht helfen. Nehmen Sie täglich 400 IE Vitamin E ein, wie von einem Arzt empfohlen. Seien Sie vorsichtig bei höheren Dosen.

Leinsamen

Enthält Phytoöstrogene. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung 1-2 Esslöffel gemahlene Leinsamen hinzu, beispielsweise in Smoothies oder Joghurt. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge, um die Verträglichkeit zu beurteilen.

Traubensilberkerze

Wird bei Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt. Nehmen Sie es wie verordnet ein, oft etwa 20–40 mg zweimal täglich, aber konsultieren Sie zuerst einen Arzt.

Vermeiden Sie scharfe Speisen

Scharfe Speisen können die Körpertemperatur erhöhen. Begrenzen Sie die Einnahme, insbesondere abends, um zu sehen, ob der Nachtschweiß nachlässt.

Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, aber reduzieren Sie die Aufnahme 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu minimieren.

Entspannungstechniken

Meditation oder tiefes Atmen vor dem Schlafengehen können helfen, den Körper zu entspannen. Üben Sie jeden Abend 10–15 Minuten.

Baumwollkleidung

Tragen Sie lockere, leichte Baumwollpyjamas, um Schweiß aufzusaugen und kühl zu bleiben.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Beides kann den Nachtschweiß verschlimmern. Vermeiden Sie diese Substanzen abends, idealerweise 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Regelmäßiges Training

Mäßige tägliche Bewegung kann helfen, aber vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Abendschauer

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine lauwarme oder kühle Dusche, um die Körpertemperatur zu senken.

Bambusplatten

Verwenden Sie Bambuslaken, die atmungsaktiv und feuchtigkeitstransportierend sind und die Temperaturregulierung während des Schlafs unterstützen.

Yoga

Sanftes Yoga oder Dehnübungen für 15–30 Minuten am Abend können zur Entspannung beitragen und möglicherweise nächtliches Schwitzen reduzieren.

Gekühltes Kissen

Verwenden Sie ein Kissen mit Kühltechnologie oder einen normalen Kissenbezug über einem mit gekühltem Wasser gefüllten Kissen, um Ihren Kopf kühl zu halten.

Magnesium Ergänzungen

Magnesium hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen 200–400 mg Magnesiumcitrat oder -glycinat ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Akupunktur

Kann helfen, Körperfunktionen zu regulieren. Lassen Sie sich 1-2 Mal pro Woche von einem zugelassenen Arzt behandeln.

Kontrollierte Atmung

Machen Sie vor dem Schlafengehen fünf bis zehn Minuten lang langsame, tiefe Atemübungen, um das Nervensystem zu beruhigen.