Magnesium

Unverzichtbar für den Muskelbetrieb. Essen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Nahrungsergänzungsmittel werden oft in einer Menge von 200–400 mg täglich empfohlen, aber konsultieren Sie immer einen Arzt.

Kalium

Spielt eine Schlüsselrolle bei Muskelkontraktionen. Zu den Quellen gehören Bananen, Orangen und Süßkartoffeln. Für Nahrungsergänzungsmittel wenden Sie sich immer an einen Arzt.

Kalzium

Integral für die Muskelfunktion. Nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie A2-Milchprodukte und grünes Blattgemüse zu sich. Bei Nahrungsergänzungsmitteln wird eine ärztliche Beratung empfohlen.

Trinke genug

Vermeiden Sie Muskelkrämpfe, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere im Zusammenhang mit sportlicher Betätigung.

Bittersalzbad

Das Magnesium in Bittersalz trägt zur Muskelentspannung bei. Für ein wohltuendes Bad geben Sie 2 Tassen Bittersalz in warmes Wasser und lassen Sie es 15–20 Minuten einweichen.

Dehnung

Sanfte Dehnübungen vor und nach Aktivitäten können Muskelkrämpfen vorbeugen und die Muskelfunktionalität stärken.

Apfelessig

Kaliumgehalt kann Krämpfe lindern. Zum Verzehr 1 Esslöffel mit Wasser vermischen oder die verdünnte Mischung direkt auf den betroffenen Muskel auftragen.

Vitamin D

Unterstützt die Muskelfunktion. Zu den Quellen gehören Sonneneinstrahlung und Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetter Fisch. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist die Rücksprache mit einem Arzt unbedingt erforderlich.

Vitamin E

Erhöht möglicherweise die Muskelkraft. Essen Sie Vitamin-E-reiche Lebensmittel wie Mandeln und Spinat oder ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht.

Massage

Verbessert die Durchblutung und kann Krämpfe lindern. Erwägen Sie die Zugabe verdünnter ätherischer Öle wie Lavendel oder Rosmarin für einen zusätzlichen Entspannungseffekt.

Wärme-/Kältetherapie

Wärme kann die Entspannung des Gewebes und die Durchblutung fördern, während Kälte Entzündungen lindern kann. Es ist von Vorteil, zwischen heiß und kalt zu wechseln und dabei darauf zu achten, dass kein direkter Hautkontakt entsteht.

Akupunktur

Bei manchen Menschen kommt es durch Akupunktur zu einer Linderung der Muskelsymptome. Häufigkeit und Anzahl der Sitzungen sollten auf die individuellen Bedürfnisse und den Behandler abgestimmt werden

Kamillentee

Enthält 36 Flavonoide mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die Muskelkrämpfe lindern können. Es wird empfohlen, täglich 1-2 Tassen zu trinken.

Senf

Essigsäure könnte Neurotransmitter fördern und Linderung verschaffen. Einen Löffel davon verzehren oder einen Teelöffel in Wasser verdünnen und trinken.

Tonic Wasser

Enthält Chinin, das Beinkrämpfe lindern kann. Ein kleines Glas vor dem Schlafengehen wird empfohlen. Vermeiden Sie jedoch aufgrund möglicher Nebenwirkungen einen übermäßigen Verzehr.

Nelkenöl

Bekannt für seine entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften. Verdünnen Sie es immer mit einem Trägeröl, bevor Sie es in die betroffene Muskelregion einmassieren.

Ingwer

Berühmt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Kann als Tee, zu den Mahlzeiten oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die Dosierung richtet sich nach der Verzehrform und dem individuellen Bedarf.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

Könnte Muskelermüdung reduzieren. In proteinreichen Lebensmitteln und im A2-Tagebuch enthalten. Nahrungsergänzungsmittel sind erhältlich, für die richtige Dosierung sollten Sie jedoch immer einen Arzt konsultieren.

Blackstrap Melasse

Angereichert mit Kalzium, Magnesium und Kalium. Ein Esslöffel kann direkt verzehrt oder mit warmem Wasser vermischt und getrunken werden.

Ruhe

Manchmal brauchen Muskeln einfach eine Pause, insbesondere wenn die Schwäche oder die Krämpfe auf Überanstrengung zurückzuführen sind. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhezeit, um sich zu erholen.