Löwenzahn

Trinken Sie täglich 1–2 Tassen Löwenzahntee oder erwägen Sie die Einnahme von Löwenzahnpräparaten (befolgen Sie die empfohlene Dosierung auf dem Etikett). Löwenzahn hat natürliche harntreibende Eigenschaften, die die Urinproduktion steigern und Schwellungen lindern können.

Petersilie

Geben Sie 2 Esslöffel frisch gehackte Petersilie in eine Tasse kochendes Wasser. 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen und einmal täglich als Tee trinken. Die harntreibenden Eigenschaften der Petersilie können dabei helfen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.

Elevation

Wenn Sie sich ausruhen oder schlafen, versuchen Sie, den geschwollenen Bereich, insbesondere die Beine, mithilfe von Kissen oder Stützen über die Herzhöhe anzuheben. Diese Schwerkraft kann dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeit abzuleiten und so Ödeme zu reduzieren.

Reduzieren Sie die Salzaufnahme

Überwachen Sie die tägliche Natriumaufnahme und streben Sie weniger als 2,300 mg pro Tag an (idealerweise näher an 1,500 mg). Minimieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Konserven und salzigen Snacks und fügen Sie den Mahlzeiten kein zusätzliches Salz hinzu.

Trinken Sie mehr Wasser

Versuchen Sie täglich 8-10 Gläser (ca. 2 Liter) Wasser zu sich zu nehmen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr kann dem Körper dabei helfen, überschüssiges Salz auszuspülen und Wassereinlagerungen zu verringern.

Kompressionsstrümpfe

Tragen Sie bei geschwollenen Beinen medizinisch zugelassene Kompressionsstrümpfe, die für einen guten, aber bequemen Sitz sorgen. Sie können die Durchblutung fördern und so die Flüssigkeitsansammlung in den Beinen reduzieren.

Trainieren

Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, zum Beispiel zügiges Gehen oder Schwimmen. Regelmäßige Bewegung regt die Durchblutung an und kann Flüssigkeitsansammlungen vor allem in den unteren Extremitäten vorbeugen.

Magnesium Ergänzungen

Erwägen Sie eine tägliche Magnesiumergänzung von 200–400 mg, konsultieren Sie jedoch immer zuerst einen Arzt. Nehmen Sie alternativ auch Magnesium-reiche Lebensmittel wie Mandeln, Spinat und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf.

Kaliumreiche Lebensmittel

Integrieren Sie kaliumreiche Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten: 1–2 Bananen, eine Handvoll Spinat oder eine mittelgroße Süßkartoffel können dabei helfen, den Natriumspiegel auszugleichen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.

Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Gebäck und Limonaden. Sie können den Insulinspiegel ansteigen lassen, was zu einer erhöhten Natriumretention führt. Greifen Sie stattdessen zu Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten.

Brennesselbusch

Trinken Sie täglich 1–2 Tassen Brennnesseltee oder erwägen Sie Brennnesselpräparate (gemäß den Empfehlungen auf dem Etikett), um die harntreibende Wirkung zu nutzen und Schwellungen zu lindern.

Rosskastanie

Nehmen Sie Rosskastanienpräparate wie auf dem Etikett empfohlen ein, normalerweise 250–500 mg täglich, um möglicherweise Schwellungen in den Unterschenkeln zu reduzieren und die Gefäßgesundheit zu verbessern. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie beginnen.

Grape Seed Extract

Traubenkernextrakt, oft in Kapseln zu 100–300 mg erhältlich, kann helfen, Schwellungen im Zusammenhang mit chronischer Veneninsuffizienz zu reduzieren. Befolgen Sie die empfohlene Dosierung oder wenden Sie sich an einen Arzt.

Fenchelsamen

1 Teelöffel Fenchelsamen in einer Tasse Wasser kochen, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und 1-2 Mal täglich trinken, um die harntreibende Wirkung zu nutzen.

Apfelessig

Mischen Sie 1 Esslöffel Apfelessig in einem Glas (8 Unzen) Wasser und trinken Sie es einmal täglich. Zur äußerlichen Anwendung Apfelessig zu gleichen Teilen mit Wasser verdünnen, ein Tuch einweichen und 15–20 Minuten auf die geschwollenen Stellen auftragen.

Koriandersamen

1 Esslöffel Koriandersamen in 2 Tassen kochendes Wasser geben, 10–15 Minuten ziehen lassen, abseihen und die Flüssigkeit nach dem Abkühlen verzehren. Trinken Sie dies 1-2 mal täglich.

Wacholderbeere

Verzehren Sie Wacholderbeeren als Tee oder als Nahrungsergänzung und beachten Sie dabei immer die empfohlene Dosierung. Seine harntreibenden Eigenschaften können helfen, Schwellungen zu lindern.

Ätherische Öle

Ätherische Öle wie Lavendel und Kamille können Linderung verschaffen. Mischen Sie ein paar Tropfen mit einem Esslöffel eines Trägeröls (z. B. Kokos- oder Mandelöl) und massieren Sie es auf die geschwollenen Stellen ein. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht allergisch sind, indem Sie zunächst ein kleines Hautpflaster testen.

Gurken

Verzehren Sie frische Gurken in Salaten oder als Snacks. Ihr hoher Wasser- und Nährstoffgehalt kann beim Ausspülen überschüssiger Flüssigkeiten helfen. Zur äußerlichen Linderung legen Sie kalte Gurkenscheiben für 15–20 Minuten auf die geschwollenen Stellen.

Zitronensaft

Drücken Sie eine halbe Zitrone in ein Glas (8 Unzen) Wasser und trinken Sie es ein- bis zweimal täglich. Die harntreibenden Eigenschaften der Zitrone können die Flüssigkeitsreduktion und Entgiftung unterstützen.