লবণ খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

ধীরে ধীরে লবণ বাড়ান, তবে প্রথমে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। আপনার পানীয়তে এক চিমটি যোগ করার বা খাবারে এটি বাড়াতে বিবেচনা করুন, তবে ওভারবোর্ডে যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

জলয়োজিত থাকার

প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস (2-2.5 লিটার) জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, বিশেষত গরম আবহাওয়ায় বা ব্যায়াম করার পরে। শসা বা সাইট্রাসের টুকরো দিয়ে জল মেশানো এটিকে আরও সুস্বাদু করে তুলতে পারে।

সংক্ষেপণ স্টকিংস

প্রতিদিন কম্প্রেশন স্টকিংস পরুন, বিশেষ করে যদি আপনার পায়ে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। পায়ের গোড়ালির চারপাশের স্নাগনেস ধীরে ধীরে পায়ের ওপরে কমতে থাকলে সেগুলি সঠিকভাবে ফিট হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

ছোট, ঘন ঘন খাবার

সারাদিনে 5-6টি বড় খাবারের চেয়ে 2-3টি ছোট খাবার খান। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সুষম অংশ অন্তর্ভুক্ত করুন।

আদা

প্রতিদিনের খাবারে আদা যোগ করুন বা প্রতিদিন 1-2 বার এক কাপ আদা চা খান। টাটকা আদা গুঁড়ার চেয়ে বেশি শক্তিশালী হতে পারে।

ক্যাফিন

এক কাপ কফি বা চা উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে সকালে। যাইহোক, অত্যধিক ভোজন এড়িয়ে চলুন, এবং আপনার শরীর কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পর্যবেক্ষণ করুন।

রোজমেরি

খাবারে রোজমেরি যোগ করুন বা রোজমেরি চা দিনে একবার পান করুন। বিকল্পভাবে, রোজমেরি অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা সম্ভাব্য সুবিধার জন্য বাসস্থানে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে।

অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল সীমিত করুন বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে এমন কার্যকলাপের আগে যা নিম্ন রক্তচাপের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অ্যাডাপটোজেনিক ভেষজ

অশ্বগন্ধার মতো অ্যাডাপটোজেনিক ভেষজ গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন, তবে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশনায়। নির্দিষ্ট হার্ব এবং ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে ডোজ পরিবর্তিত হতে পারে।

কিশমিশ

10-12টি কিসমিস সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে প্রথম জিনিস সেবন করুন. সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান।

পবিত্র তুলসী (তুলসী)

প্রতিদিন খালি পেটে 10-12টি তাজা পবিত্র তুলসী পাতা খান। বিকল্পভাবে, পবিত্র তুলসী চা খাওয়া যেতে পারে।

বাদাম এবং দুধ

৫-৬টি বাদাম সারারাত ভিজিয়ে রাখুন, খোসা ছাড়িয়ে পেস্ট তৈরি করুন। এক কাপ (5 মিলি) দুধের সাথে মিশিয়ে সকালে পান করুন।

আপনার মাথা উঁচু করুন

আপনার বিছানার মাথাটি প্রায় 10-15 ডিগ্রি বাড়ান। এটি বেডপোস্ট বা একটি কীলক বালিশের নীচে শক্ত ব্লক ব্যবহার করে করা যেতে পারে।

উচ্চ স্বরে পড়া

লিকোরিস রুট চা প্রতিদিন একবার খাওয়া যেতে পারে, তবে রক্তচাপ নিরীক্ষণ করা এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি পরিপূরক বিবেচনা করা হয়।

ধীর অবস্থানগত ট্রানজিশন

মিথ্যা থেকে দাঁড়ানো অবস্থানে যাওয়ার সময়, পর্যায়ক্রমে তা করুন। প্রথমে উঠে বসুন, কিছুক্ষণ বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে দাঁড়ান। শক্ত কিছু ধরে রাখা সাহায্য করতে পারে।

ডালিম রস

প্রতিদিন এক গ্লাস (প্রায় 250 মিলি) মিষ্টিবিহীন ডালিমের রস খাওয়া যেতে পারে, বিশেষত সকালের নাস্তার সাথে।

লেবুর রস

এক গ্লাস পানিতে ১টি লেবুর রস এক চিমটি লবণ ও এক চা চামচ চিনি মিশিয়ে নিন। হালকা মাথা বোধ হলে পান করুন, বিশেষ করে গরমের দিনে।

বিটরুট জুস

এক গ্লাস (প্রায় 250 মিলি) বিটরুটের রস সপ্তাহে 2-3 বার পান করুন। এটি একটি পুষ্টির বৃদ্ধি প্রদান করে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সঞ্চালনকে সমর্থন করতে পারে।

আকস্মিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন

ব্যায়ামের আগে ধীরে ধীরে ওয়ার্ম আপ করুন এবং আকস্মিক, তীব্র ক্রিয়াকলাপ এড়ান, বিশেষ করে সঠিক ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই।

ঠাণ্ডা থাকো

গরম আবহাওয়ার সময়, ছায়াযুক্ত বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত এলাকায় থাকুন, হালকা পোশাক পরুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি হাইড্রেটেড। সোনা বা স্টিম রুমের মতো গরম পরিবেশে এক্সপোজার সীমিত করুন।