লাইটওয়েট বিছানাপত্র

শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘাম শুষে নিতে বিছানা ও পায়জামার জন্য বাঁশ বা লিনেন জাতীয় কাপড় ব্যবহার করুন।

শীতল, বাতাসযুক্ত ঘুমের পরিবেশ

একটি ঠাণ্ডা (প্রায় 65-70°F বা 18-21°C) এবং ভালো বায়ুচলাচলযুক্ত ঘুমের পরিবেশ বজায় রাখুন। বায়ু সঞ্চালনের জন্য একটি ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।

তুলসী চা

ঋষির এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ঘাম কমাতে পারে। শোবার আগে 1 কাপ ঋষি চা পান করুন। অত্যধিক সেবন এড়িয়ে চলুন এবং ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে পরামর্শ করুন।

মেন্থল চা

শরীরে শীতল প্রভাব। সন্ধ্যায় 1 কাপ পিপারমিন্ট চা পান করুন। আপনার অ্যাসিড রিফ্লাক্স থাকলে বা হোমিওপ্যাথিক প্রতিকারে থাকলে এড়িয়ে চলুন।

ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট

হরমোন ভারসাম্য সাহায্য করতে পারে. একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুযায়ী প্রতিদিন 400 আইইউ ভিটামিন ই নিন। উচ্চ মাত্রায় সতর্ক থাকুন।

Flaxseed

ফাইটোয়েস্ট্রোজেন রয়েছে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় 1-2 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করুন, যেমন স্মুদি বা দইয়ে। সহনশীলতা মূল্যায়ন করতে একটি ছোট পরিমাণ দিয়ে শুরু করুন।

কালো কোহোশ

মেনোপজ-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়। নির্দেশিত হিসাবে নিন, প্রায়শই দিনে দুবার প্রায় 20-40 মিলিগ্রাম, তবে প্রথমে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন

মশলাদার খাবার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। খাওয়া সীমিত করুন, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, রাতের ঘাম কমে কিনা তা দেখতে।

হাইড্রেটেড থাকা

সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, কিন্তু রাতের বাথরুম ভ্রমণ কমাতে শোবার আগে 1-2 ঘন্টা খাওয়া কমিয়ে দিন।

শিথিলকরণ কৌশল

ঘুমানোর আগে ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। রাতে 10-15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।

সুতির পোশাক

ঘাম শুষে নিতে এবং ঠাণ্ডা রাখতে ঢিলেঢালা, হালকা ওজনের সুতির পায়জামা পরুন।

ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

উভয়ই রাতের ঘামকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সন্ধ্যায় এই পদার্থগুলি এড়িয়ে চলুন, আদর্শভাবে ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে।

নিয়মিত ব্যায়াম

পরিমিত দৈনিক ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে, তবে ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে জোরালো কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।

সন্ধ্যায় ঝরনা

শরীরের তাপমাত্রা কমাতে ঘুমানোর আগে হালকা গরম বা ঠান্ডা গোসল করুন।

বাঁশের চাদর

বাঁশের চাদর ব্যবহার করুন যা শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য এবং আর্দ্রতা-উপায়, ঘুমের সময় তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

যোগশাস্ত্র

মৃদু যোগব্যায়াম বা সন্ধ্যায় 15-30 মিনিটের জন্য স্ট্রেচিং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং সম্ভাব্য রাতের ঘাম কমাতে পারে।

ঠাণ্ডা বালিশ

আপনার মাথা ঠাণ্ডা রাখতে ঠান্ডা জলে ভরা বালিশের উপরে কুলিং প্রযুক্তি বা একটি নিয়মিত বালিশ ব্যবহার করুন।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ঘুমানোর আগে 200-400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বা গ্লাইসিনেট নিন।

চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ

শরীরের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত অনুশীলনকারীর কাছ থেকে সপ্তাহে 1-2 বার চিকিত্সা গ্রহণ করুন।

নিয়ন্ত্রিত শ্বাস

স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে ঘুমানোর আগে 5-10 মিনিটের জন্য ধীর, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।