হোয়াটসঅ্যাপ বিশেষজ্ঞ
হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য আয়রন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং শাক, মসুর ডাল, কাঁটাযুক্ত নাশপাতি ফল এবং আরও সবুজ শাকসবজি খান।
আয়রন শোষণ বাড়ানোর জন্য কমলালেবু এবং স্ট্রবেরির মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান।
অ্যাভোকাডো, কলা এবং লেগুমের মতো খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে ফোলেট বেশি থাকে। ফোলেট লাল রক্ত কণিকা গঠনের জন্য অত্যাবশ্যক।
প্রতিদিন এক গ্লাস বিটরুটের রস পান করুন। বিটরুটে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড থাকে, যা RBC কাউন্ট উন্নত করতে সাহায্য করে।
এক গ্লাস গরম পানিতে এক টেবিল চামচ ব্ল্যাকস্ট্র্যাপ গুড় যোগ করুন এবং পান করুন। আয়রন, ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়াম বেশি।
প্রতিদিন এক গ্লাস ডালিমের রস খান। এটি লোহা এবং অন্যান্য খনিজ যেমন তামা এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।
1-2 চা চামচ শুকনো নেটল পাতা গরম জলে 10 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে নেটেল চা তৈরি করুন। আয়রন বেশি।
দই এবং কেফিরের মতো গাঁজনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলিতে উপকারী ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা পুষ্টি শোষণে সহায়তা করতে পারে।
তামার পাত্রে সারারাত জল রেখে পরদিন সকালে পান করুন। শরীরের আয়রন শোষণের জন্য কপার অপরিহার্য।
লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে নিয়মিত, মাঝারি ব্যায়ামে নিযুক্ত হন।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশ অনুসারে আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিন। সঠিক ডোজ জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
প্রতিদিন এক মুঠো কুমড়ার বীজ খান। তারা আয়রন সমৃদ্ধ।
তিল ও মধু মিশিয়ে পেস্ট বানিয়ে সেবন করুন। তিল বীজ আয়রনের আরেকটি ভালো উৎস।
খেজুর ও কিশমিশের সংমিশ্রণ খান। উভয়ই আয়রন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির ভালো উৎস।
আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের শাক-সবুজ যেমন কেল এবং কলার্ড গ্রিনস অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলিতে আয়রন এবং ফোলেট উভয়ই বেশি থাকে।
গোটা শস্য যেমন হোল-গমের রুটি এবং বাদামী চাল খান। এসব খাবারে রয়েছে আয়রন ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।
আপনার খাবারে বিভিন্ন লেবু এবং মসুর ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি চমৎকার নন-হিম আয়রন উত্স এবং প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে।
আশা এবং নিরাময় লালনপালন
ZenOnco এর সাথে
গুগল প্লে ইন্ডিয়াতে
আশা এবং নিরাময় লালনপালন
ZenOnco এর সাথে
গুগল প্লে ইন্ডিয়াতে
