হোয়াটসঅ্যাপ বিশেষজ্ঞ
হাইড্রেটেড থাকার জন্য সারা দিনে কমপক্ষে 8 কাপ জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি হতে পারে।
এক কাপ গ্রিন টি পান করুন এবং পান করুন। সবুজ চায়ে ক্যাফেইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শক্তি বাড়াতে পারে।
নির্দেশিত হিসাবে জিনসেং সাপ্লিমেন্ট বা চা নিন। জিনসেং তার শক্তি-বর্ধক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত।
প্রতিদিন 20-30 মিনিটের পরিমিত ব্যায়াম করুন। শারীরিক কার্যকলাপ শক্তির মাত্রা এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।
5-10 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করতে পারে।
একটি কলা খান, যা চিনির উপাদানের কারণে দ্রুত শক্তির একটি প্রাকৃতিক উৎস।
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। ঘুমের অভাব ক্লান্তিতে অবদান রাখে।
পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল সরাসরি শ্বাস নিন বা ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন। পেপারমিন্ট ফোকাস এবং শক্তি উন্নত করতে পারে।
নির্দেশিত হিসাবে ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন। B12 শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে।
নির্দেশিত হিসাবে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করুন। ম্যাগনেসিয়াম শক্তি বিপাকের ভূমিকা পালন করে।
এক গ্লাস নারকেল জল পান করুন। এটি একটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট যা আপনাকে রিহাইড্রেট করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন 20-30 মিনিট যোগব্যায়াম করুন। যোগব্যায়াম শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এক মুঠো বাদাম খান, যা স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা শক্তির জন্য উপকারী।
ম্যাকা রুট সাপ্লিমেন্ট নিন বা নির্দেশ অনুসারে স্মুদিতে যোগ করুন। ম্যাকা রুট স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়।
ভিটামিন সি কন্টেন্টের জন্য কমলা এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফল খান, যা পুষ্টিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে এবং দ্রুত শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।
আয়রনের অভাবজনিত ক্লান্তি মোকাবেলায় উচ্চ আয়রনযুক্ত খাবার যেমন পালং শাক খান।
এক গ্লাস জলে এক টেবিল চামচ চিয়া বীজ যোগ করুন এবং পান করুন। চিয়া বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস, যা শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
এর নাইট্রেটের জন্য এক গ্লাস বীটের রস পান করুন, যা রক্ত প্রবাহ এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারের জন্য অর্ধেক অ্যাভোকাডো খান, যা টেকসই শক্তি মুক্তি দিতে পারে।
আপনার খাবারে কুইনোয়া অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা শক্তির একটি স্থির উৎস প্রদান করে।
আশা এবং নিরাময় লালনপালন
ZenOnco এর সাথে
গুগল প্লে ইন্ডিয়াতে
আশা এবং নিরাময় লালনপালন
ZenOnco এর সাথে
গুগল প্লে ইন্ডিয়াতে
