জন্য ঘরোয়া প্রতিকার হিমোগ্লোবিন কম

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার

হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পালং শাক, মসুর ডাল এবং আয়রন-সুরক্ষিত সিরিয়ালের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন।

ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট

আয়রন শোষণ বাড়ায়। প্রতিদিন 500-1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি নিন বা আপনার ডায়েটে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, স্ট্রবেরি এবং বেল মরিচ অন্তর্ভুক্ত করুন।

বিটরুট জুস

উচ্চ আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড, হিমোগ্লোবিনের জন্য উপকারী। প্রতিদিন একটি ছোট গ্লাস (100-200 মিলি) বিটরুটের রস পান করুন; সহনশীলতা মূল্যায়ন করার জন্য একটি কম পরিমাণ দিয়ে শুরু করুন।

ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক

লোহিত রক্ত কণিকা উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা নির্ধারিত ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক নিন।

প্রিকলি পিয়ার জুস

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে। প্রতিদিন একটি ছোট গ্লাস (100-200 মিলি) কাঁটাযুক্ত নাশপাতি রস পান করুন; কোন এলার্জি বা মিথস্ক্রিয়া নিশ্চিত করুন.

সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি

আয়রন এবং ফোলেট সমৃদ্ধ। আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক এবং কেলের মতো বিভিন্ন ধরণের সবুজ শাক অন্তর্ভুক্ত করুন।

ডালিম

প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ভিটামিন। তাজা ডালিম খান বা এর রস পান করুন; প্রতিদিন একটি ডালিম বা একটি ছোট গ্লাস রস সাধারণত যথেষ্ট।

তারিখগুলি

আয়রন এবং প্রাকৃতিক শর্করা সমৃদ্ধ। প্রতিদিন অল্প মুঠো খেজুর খান, তবে ডায়াবেটিস থাকলে বা চিনির পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করলে সতর্ক থাকুন।

নেট চা

আয়রন বেশি। প্রতিদিন 1-2 কাপ নেটেল চা পান করুন, ওষুধের সাথে কোনও মিথস্ক্রিয়া নিশ্চিত করুন।

ব্ল্যাকস্ট্র্যাপ মোলেস

লোহা এবং অন্যান্য ট্রেস খনিজ সমৃদ্ধ। প্রতিদিন উষ্ণ জল বা চায়ে 1-2 চা চামচ যোগ করুন; চিনির উপাদান নিরীক্ষণ।

কুমড়ো বীজ

আয়রনের ভালো উৎস। প্রতিদিন অল্প মুঠো কুমড়ার বীজে স্ন্যাক করুন।

legumes

আপনার ডায়েটে মটরশুটি, মসুর ডাল এবং ছোলা অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে।

শুকনো ফল

যেমন এপ্রিকট এবং কিশমিশ, ভাল আয়রন উৎস. উচ্চ চিনির সামগ্রীর কারণে পরিমিত পরিমাণে সেবন করুন।

quinoa

আয়রন এবং প্রোটিন বেশি। ভাত বা পাস্তার বিকল্প হিসাবে খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন।

স্পিরুলিনা

আয়রন এবং প্রোটিন বেশি। প্রতিদিন স্মুদি বা জুসে 1-2 চা চামচ স্পিরুলিনা পাউডার যোগ করুন।

সম্পূর্ণ শস্য খাদ্য

যেমন পুরো শস্য রুটি এবং বাদামী চাল, ভাল আয়রন উৎস. আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।

মাছ এবং মুরগি

আয়রনের ভালো উৎস। আপনার খাদ্যতালিকায় স্যামন এবং মুরগির মতো মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভেষজ পরিপূরক

অশ্বগন্ধার মতো ভেষজ সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশনায় ব্যবহার করুন।

জলয়োজন

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ অপরিহার্য। প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, যদি কোনও স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

দাবি পরিত্যাগী:

এই সাইটের তথ্য কোন রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য নয়। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়.