জলপান করা

প্রতিদিন 8-10 গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন। নিয়মিত চুমুক দিন, বিশেষ করে খাবারের আগে, খাওয়ার সময় এবং পরে হজমে সহায়তা করতে এবং মুখকে আর্দ্র রাখতে। নিয়মিত হাইড্রেশন শুষ্ক মুখের উপসর্গ প্রতিরোধ করতে পারে।

চিনিমুক্ত আঠা

খাবারের পর বা মুখ শুকিয়ে গেলে এক টুকরো চিনিমুক্ত আঠা চিবিয়ে খান। দাঁতের ক্ষয় এড়াতে এতে চিনি নেই তা নিশ্চিত করুন।

humidifier

ঘন ঘন ব্যবহৃত কক্ষে একটি হিউমিডিফায়ার রাখুন, মৌখিক টিস্যুগুলিকে আর্দ্র রাখতে আরামদায়ক 40-60% আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য এটি সেট করুন।

ঘৃতকুমারী

প্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ অ্যালোভেরার রস খান বা প্রয়োজনে মুখের ভিতরে অল্প পরিমাণ অ্যালোভেরা জেল লাগান। এর ময়শ্চারাইজিং বৈশিষ্ট্য শুষ্ক মুখের টিস্যুতে স্বস্তি দেয়।

নারকেল তেল

প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য এক টেবিল চামচ নারকেল তেল দিয়ে ঝাঁকান দিয়ে তেল টানুন, তারপর থুতু ফেলুন। এটি শুধুমাত্র মুখকে তৈলাক্ত করে না, এর সাথে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।

অ্যালকোহল সহ মাউথওয়াশ এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল-মুক্ত মাউথওয়াশগুলিতে স্যুইচ করুন। যদি অনিশ্চিত হয়, উপাদানের লেবেল পরীক্ষা করুন বা ডেন্টিস্টের সুপারিশগুলি সন্ধান করুন।

গোলমরিচ

খাবারে এক চিমটি লাল মরিচ ছিটিয়ে দিন বা প্রতিদিন একটি লাল মরিচ ক্যাপসুল (সাধারণত 30-120 মিলিগ্রাম) খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করুন এবং সহনশীলতার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করুন।

শিম বীজ

খাবারের পরে বা যখন আপনার মুখ শুকিয়ে যায় তখন লালা উদ্দীপিত করতে এবং শ্বাস সতেজ করতে এক চা চামচ মৌরির বীজ চিবিয়ে নিন।

আদা

এক ইঞ্চি কাঁচা আদা খান বা প্রতিদিন 1-1 কাপ আদা চা পান করুন। এটি লালাকে উদ্দীপিত করে এবং হজমে সহায়তা করে।

পিচ্ছিল ইওরোপের একধরনের বৃক্ষ

নির্দেশিত হিসাবে পিচ্ছিল এলম লজেঞ্জ ব্যবহার করুন বা 1-2 চা চামচ পিচ্ছিল এলম পাউডার সামান্য জলের সাথে মিশিয়ে একটি পেস্ট তৈরি করুন এবং মুখের ভিতরে লাগান।

হাইড্রেশন খাবার

প্রতিদিনের খাবারে হাইড্রেটিং খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, অন্তত এক কাপ খাবার যেমন তরমুজ, শসা বা সেলারি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

লেবু

প্রতিদিন এক গ্লাস লেবু পানি পান করুন (এক গ্লাস পানিতে ১টি লেবু চেপে)। যদি লেবুর ওয়েজ বেছে নেন, তবে অম্লতার কারণে পরিমিত পরিমাণে (1-1 ওয়েজ) খান।

ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন

ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রতিদিন 1-2টি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়া সীমিত করুন বা ডিক্যাফিনেটেড সংস্করণে স্যুইচ করুন।

আঙ্গুর বীজ তেল

তৈলাক্তকরণের জন্য প্রয়োজন মতো তুলো দিয়ে মুখের ভিতরে কয়েক ফোঁটা আঙ্গুরের বীজের তেল লাগান।

আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন

নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন, বিশেষ করে ঘুমের সময় বা ব্যায়াম করার সময়, মৌখিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে।

তামাক পরিহার করুন

ফিরে কাটা বা প্রস্থান বিবেচনা করুন. যারা প্রতিদিন একাধিকবার ধূমপান করেন তাদের জন্য অর্ধেক কমিয়ে তারপর আরও চেষ্টা করুন।

শণ বীজ

লালা উদ্দীপিত করতে এবং তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে প্রতিদিন 1 চা চামচ ফ্ল্যাক্সবীড চিবিয়ে খান।

উচ্চ স্বরে পড়া

লিকোরিস রুটের একটি ছোট টুকরো চিবান বা প্রতিদিন 1-2 কাপ লিকারিস চা পান করুন। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে সংযম চাবিকাঠি।

সবুজ চা

লালাকে উদ্দীপিত করতে এবং এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য থেকে উপকার পেতে প্রতিদিন 1-3 কাপ গ্রিন টি পান করুন।

নোনা জল ধুয়ে ফেলুন

8 আউন্স গরম পানিতে _ চা চামচ লবণ মিশিয়ে প্রতিদিন একবার বা দুবার মুখ ধুয়ে ফেলুন। তবে অতিরিক্ত ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন কারণ ঘন ঘন ব্যবহার করলে এটি শুকিয়ে যেতে পারে।