Gebalanceerd dieet

Essentieel voor de algehele gezondheid. Voeg een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten toe aan uw dieet.

Eiwitrijk voedsel

Ondersteunt spierkracht en energie. Voeg magere A2-zuivelproducten, peulvruchten en noten toe aan uw dieet.

Kleine, frequente maaltijden

Helpt het energieniveau op peil te houden. Eet elke 2-3 uur kleine, voedzame maaltijden of snacks.

Ginger Tea

Kan misselijkheid verlichten en de spijsvertering verbeteren. Drink dagelijks 2-3 kopjes gemberthee. Raadpleeg de dosering voor supplementen.

Hydratatie

Van vitaal belang voor energie en algehele gezondheid. Streef naar 8-10 glazen water per dag, meer als u last heeft van braken of diarree.

Lichte oefening

Zoals wandelen of zachte yoga kunnen het energieniveau verhogen. Neem deel aan lichte lichamelijke activiteit zoals getolereerd en geadviseerd door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg.

Vitamine B12 supplementen

Ondersteunt het energieniveau. Neem zoals voorgeschreven door een zorgverlener, doorgaans 500-1000 mcg per dag.

Vitamine D-supplementen

Kan helpen bij zwakte en vermoeidheid. Neem zoals aanbevolen door een zorgverlener, gewoonlijk 1000-4000 IE per dag.

Omega-3-supplementen

Ondersteunt de algehele gezondheid. Neem dagelijks 1000-2000 mg visolie of plantaardige omega-3-supplementen zoals geadviseerd door een zorgverlener.

IJzersupplementen

Als ijzertekort een probleem is. Neem ijzersupplementen zoals geadviseerd door een zorgverlener. Controleer op constipatie of maagklachten.

Magnesiumrijk voedsel

Zoals spinazie, noten en zaden kunnen helpen bij de energiestofwisseling. Neem deze op in uw dieet.

Ashwagandha

Een adaptogeen dat kan helpen de energie te verbeteren en stress te verminderen. Gebruik onder begeleiding van een zorgverlener.

Yoga en meditatie

Helpt stress te verminderen en het energieniveau te verbeteren. Beoefen zachte yoga en dagelijkse meditatie, aangepast aan uw fysieke mogelijkheden.

Groene thee

Bevat antioxidanten en kan voor een milde energieboost zorgen. Drink dagelijks 1-2 kopjes, waarbij u rekening moet houden met het cafeïnegehalte en de interacties met medicijnen.

avocado

Rijk aan gezonde vetten en voedingsstoffen. Voeg dagelijks een halve tot één avocado toe aan uw dieet.

Rode bietensap

Rijk aan nitraten en kan het energieniveau verbeteren. Drink dagelijks een klein glas (100-200 ml); begin met een lage hoeveelheid om de tolerantie te beoordelen.

Kruidenthee

Pepermunt- of kamillethee kan verzachtend en verkwikkend zijn. Drink dagelijks 1-2 kopjes, zorg ervoor dat er geen conflicten zijn met medicijnen.

Probiotische voedingsmiddelen

Zoals yoghurt en kefir ondersteunen de darmgezondheid, wat cruciaal is voor de algehele energie. Opnemen in uw dieet.

Slaap en rust

Voldoende slaap is essentieel voor het herstel van energie. Zorg voor een regelmatig slaapschema en neem indien nodig gedurende de dag rustpauzes.

Pranayama (ademhalingsoefeningen)

Kan de zuurstofstroom en het energieniveau verbeteren. Oefen eenvoudige ademhalingsoefeningen zoals middenrifademhaling meerdere keren per dag gedurende 5-10 minuten.