Verminder de natriuminname

Beperk de dagelijkse zoutinname. Streef naar niet meer dan 2,300 mg per dag, met een streefdoel van idealiter 1,500 mg per dag voor de meeste volwassenen. Kook meer thuis om het natriumgehalte in uw maaltijden onder controle te houden.

Kaliumrijk voedsel

Voeg dagelijks kaliumrijk voedsel toe, zoals bananen, sinaasappels, aardappelen en spinazie. Ze gaan de effecten van natrium tegen en helpen een evenwichtige bloeddruk te behouden.

Pure chocola

Consumeer meerdere keren per week 1-2 vierkantjes (of een gelijkwaardige portie) pure chocolade met ten minste 70% cacao. Dit biedt hartvriendelijke flavonoïden.

Meditatie

Besteed dagelijks 10-20 minuten aan meditatie om stress te beheersen. Apps of begeleide sessies kunnen nuttig zijn voor beginners.

Weight Management

Streef naar een gezond BMI. Zelfs het verliezen van 5-10 pond kan de bloeddruk aanzienlijk beïnvloeden. Houd regelmatig uw gewicht in de gaten en raadpleeg indien nodig een voedingsdeskundige.

Beperk alcohol

Als u alcohol drinkt, streef dan naar niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Drink altijd verantwoord en vermijd binge-drinken.

Hibiscusthee

Drink dagelijks 1-2 kopjes hibiscusthee. Kies voor vers gezette versies in plaats van in de winkel gekochte versies voor de beste voordelen.

Omega-vetzuren 3

Voeg 3-2 keer per week omega-3-rijk voedsel toe aan de maaltijden. Zalm, makreel, lijnzaad en walnoten zijn goede bronnen. Overweeg supplementen na overleg met een arts.

Oefen regelmatig

Neem de meeste dagen deel aan fysieke activiteit. Een mix van cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen of fietsen, gecombineerd met krachttraining, is ideaal.

Rode bietensap

Drink een paar keer per week een glas (circa 250 ml) bietensap. Het is rijk aan nitraten en bevordert de verwijding van de bloedvaten.

Bessen

Voeg een handvol gemengde bessen toe aan uw dagelijkse voeding. Gebruik ze als tussendoortje of voeg ze toe aan salades, yoghurt of smoothies.

Verminder cafeïne

Controleer uw reactie op cafeïne. Indien gevoelig, probeer dan de koffie te beperken tot 1-2 kopjes per dag en vermijd andere dranken met een hoog cafeïnegehalte.

Essentiële olie van lavendel

Gebruik 's avonds of tijdens stressvolle momenten een paar druppels etherische olie van lavendel in een diffuser. Combineer met diepe ademhalingsoefeningen voor meer ontspanning.

Volkoren

Ruil geraffineerde granen in voor hele granen. Streef ernaar dat ten minste de helft van uw granen dagelijks uit volle granen bestaat. Voeg voedingsmiddelen toe zoals bruine rijst, haver en quinoa.

Beperk toegevoegde suikers

Controleer toegevoegde suikers in bewerkte voedingsmiddelen. Streef naar minder dan 25 g (6 theelepels) toegevoegde suikers per dag voor vrouwen en 36 g (9 theelepels) voor mannen.

Granaatappelsap

Geniet een paar keer per week van een glas (ongeveer 250 ml) granaatappelsap. Kies voor ongezoete, pure sapversies.

Knoflook

Voeg dagelijks 1-2 teentjes verse knoflook toe aan uw maaltijden. Plet of hak het en laat het een paar minuten staan ​​voordat je het consumeert of kookt om de heilzame stoffen te activeren.

Bladgroenten

Voeg dagelijks een portie groene bladgroenten toe aan ten minste één maaltijd. Wissel tussen variëteiten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet.

Verminder stress

Vind persoonlijke manieren om dagelijks te ontstressen, of het nu gaat om hobby's, ontspanningstechnieken of tijd doorbrengen met dierbaren.

Olijfolie

Gebruik olijfolie voor koken en dressings. Een dagelijkse inname van 1-2 eetlepels kan nuttig zijn. Kies voor extra vierge olijfolie voor maximale gezondheidsvoordelen.