Omega-3-supplementen

Omega-3-vetzuren kunnen de gezondheid van het hart verbeteren door ontstekingen en het risico op hartritmestoornissen te verminderen. Een typische dosis is 1-2 gram per dag, maar raadpleeg een arts voor specifiek advies.

Groene thee

Drink dagelijks 1-2 kopjes groene thee vanwege de antioxiderende eigenschappen, die kunnen helpen de hartfunctie te verbeteren en het cholesterol te verlagen. Controleer de cafeïne-inname zoals aanbevolen door een zorgverlener.

Knoflook

Het is aangetoond dat knoflook de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlaagt. Gebruik verse knoflook bij het koken of overweeg supplementen met verouderde knoflookextracten, zoals voorgeschreven door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Meidoorn Extract

Meidoorn wordt traditioneel gebruikt voor verschillende hartaandoeningen. Alleen gebruiken onder professionele begeleiding. Typische doseringen variëren van 300-600 mg per dag, maar moeten worden bevestigd door een zorgverlener.

Co-enzym Q10

CoQ10 kan de hartfunctie helpen verbeteren en wordt vaak aanbevolen voor herstel van hartschade. Doseringen kunnen variëren; een algemene aanbeveling is 100-200 mg per dag.

Kurkuma

Het curcuminegehalte van kurkuma heeft ontstekingsremmende eigenschappen die gunstig zijn voor de gezondheid van het hart. Gebruik bij het koken of als supplement, maar raadpleeg een arts voor dosering en interacties met medicijnen.

Amandelen

Amandelen zijn gunstig voor de gezondheid van het hart vanwege hun gezonde vetten. Een klein handjevol (ongeveer 1 ounce) per dag kan worden opgenomen in een hart-gezond dieet.

Plantensterolen

Plantensterolen kunnen het cholesterol verlagen. Ze worden aangetroffen in verrijkte voedingsmiddelen of zijn verkrijgbaar als supplementen. Typische doseringen zijn 1.5-3 gram per dag, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

Bietensap

Bietensap bevat veel nitraten in de voeding, wat de bloedstroom kan verbeteren en de bloeddruk kan verlagen. Drink dagelijks een klein glas (ongeveer 8 ounces), maar let op eventuele gastro-intestinale ongemakken.

Kaliumrijk voedsel

Kalium is cruciaal voor de gezondheid van het hart, vooral bij het beheersen van de bloeddruk. Voeg voedingsmiddelen toe zoals bananen, bladgroenten en aardappelen. Wees voorzichtig met suppletie en raadpleeg een arts voor advies.

Pure chocola

Pure chocolade (minstens 70% cacao) met mate (ongeveer 1 ounce per dag) kan gunstig zijn voor de gezondheid van het hart vanwege het flavonoïdegehalte.

Lijnzaad

Gemalen lijnzaad kan aan maaltijden worden toegevoegd voor omega-3-vetzuren en vezels. Een typische portie is 1-2 eetlepels per dag.

Bessen

Bessen zijn rijk aan antioxidanten en gunstig voor de gezondheid van het hart. Voeg een verscheidenheid aan bessen zoals aardbeien, bosbessen en frambozen toe aan uw dieet.

Regelmatige hydratatie

Een goede hydratatie is essentieel voor de hartfunctie. Streef naar ongeveer 8 glazen water per dag, maar pas deze indien nodig aan op basis van de gezondheidstoestand en de aanbevelingen van uw arts.

Sojaproducten

Sojaproducten kunnen het cholesterol helpen verlagen. Voeg voedingsmiddelen zoals tofu, edamame en sojamelk toe aan uw dieet, tenzij er een specifieke dieetbeperking geldt.

Magnesiumrijk voedsel

Magnesium ondersteunt de gezondheid van het hart. Voeg magnesiumrijk voedsel toe, zoals amandelen, spinazie en volle granen. De dagelijkse behoeften variëren, dus raadpleeg een zorgverlener voor persoonlijk advies.

Verminder cafeïne

Beperk de inname van cafeïne om mogelijke hartritmestoornissen te voorkomen. Denk hierbij aan het monitoren van de consumptie van koffie, thee en sommige frisdranken.

Fysieke ontspanning

Oefeningen zoals zachte yoga of tai chi kunnen stress verminderen en een positieve invloed hebben op de gezondheid van het hart. Voer deze activiteiten dagelijks 20-30 minuten uit, of zoals aanbevolen.

Hart-gezonde specerijen

Specerijen zoals kaneel en kardemom kunnen gunstige effecten hebben op de bloeddruk en het cholesterol. Voeg deze kruiden met mate toe aan uw dieet.

Mindful eetpraktijken

Pas bewust eten toe om overeten te voorkomen en gezondere voedingskeuzes te maken. Dit houdt in dat je langzaam eet, van elke hap geniet en luistert naar de hongersignalen van je lichaam.