Diet seimbang

Penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sertakan berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dalam makanan Anda.

Makanan Kaya Protein

Mendukung kekuatan dan energi otot. Sertakan produk susu A2 tanpa lemak, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda.

Makan Kecil dan Sering

Membantu menjaga tingkat energi. Makanlah makanan kecil bergizi atau camilan setiap 2-3 jam.

Jahe Teh

Dapat meringankan mual dan meningkatkan pencernaan. Minumlah 2-3 cangkir teh jahe setiap hari. Konsultasikan mengenai dosis suplemen.

Hidrasi

Penting untuk energi dan kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk minum 8-10 gelas air setiap hari, lebih banyak jika mengalami muntah atau diare.

Latihan Ringan

Seperti jalan kaki atau yoga ringan, dapat meningkatkan tingkat energi. Terlibat dalam aktivitas fisik ringan sesuai toleransi dan anjuran profesional kesehatan.

Suplemen vitamin B12

Mendukung tingkat energi. Ambil sesuai resep penyedia layanan kesehatan, biasanya 500-1000 mcg setiap hari.

Suplemen Vitamin D.

Dapat membantu mengatasi kelemahan dan kelelahan. Ambil sesuai anjuran penyedia layanan kesehatan, biasanya 1000-4000 IU setiap hari.

Suplemen Omega-3

Mendukung kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi 1000-2000 mg minyak ikan atau suplemen omega-3 nabati setiap hari seperti yang disarankan oleh penyedia layanan kesehatan.

Suplemen Zat Besi

Jika kekurangan zat besi menjadi perhatian. Konsumsi suplemen zat besi seperti yang disarankan oleh penyedia layanan kesehatan. Pantau adanya sembelit atau sakit perut.

Makanan Kaya Magnesium

Seperti bayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu metabolisme energi. Sertakan ini dalam diet Anda.

Ashwagandha

Adaptogen yang dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi stres. Gunakan di bawah bimbingan penyedia layanan kesehatan.

Yoga dan Meditasi

Membantu mengurangi stres dan meningkatkan tingkat energi. Latih yoga lembut dan meditasi harian, disesuaikan dengan kemampuan fisik Anda.

Teh hijau

Mengandung antioksidan dan dapat memberikan dorongan energi ringan. Minumlah 1-2 cangkir setiap hari, perhatikan kandungan kafein dan interaksinya dengan obat.

Alpukat

Kaya akan lemak dan nutrisi sehat. Sertakan setengah hingga satu buah alpukat dalam makanan Anda setiap hari.

Jus bit

Tinggi nitrat dan dapat meningkatkan tingkat energi. Minumlah segelas kecil (100-200 ml) setiap hari; mulailah dengan jumlah rendah untuk menilai toleransi.

Teh herbal

Teh pepermin atau kamomil bisa menenangkan dan menyegarkan. Minumlah 1-2 cangkir setiap hari, pastikan tidak ada konflik dengan obat-obatan.

Makanan Probiotik

Seperti yogurt dan kefir, mendukung kesehatan usus, yang penting untuk energi secara keseluruhan. Sertakan dalam diet Anda.

Tidur dan Istirahat

Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan energi. Pertahankan jadwal tidur yang teratur dan istirahat sepanjang hari sesuai kebutuhan.

Pranayama (Latihan Pernapasan)

Dapat meningkatkan aliran oksigen dan tingkat energi. Latihlah latihan pernapasan sederhana seperti pernapasan diafragma selama 5-10 menit beberapa kali sehari.