प्रतिदिन 8-10 औंस बिना चीनी वाला क्रैनबेरी जूस पियें। सुनिश्चित करें कि यह बिना किसी अतिरिक्त शर्करा के 100% क्रैनबेरी जूस है।
डेंडिलियन चाय तैयार करें और प्रतिदिन 1-2 कप पियें। एक कप उबलते पानी में 1-2 चम्मच सूखे सिंहपर्णी के पत्ते डालें। इसे 5-10 मिनट तक ऐसे ही पड़ा रहने दें, फिर छान लें। सुनिश्चित करें कि यह साफ, कीटनाशक मुक्त पत्तियों से बना है।
भोजन में हल्दी शामिल करें, या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श के बाद प्रतिदिन 500 मिलीग्राम करक्यूमिन पूरक लें।
सलाद, स्मूदी या व्यंजन में ताजा हरा धनिया मिलाएं। पूरकों के लिए, निर्माता की अनुशंसाओं का पालन करें।
रोजाना 1/2 से 1 कप ताजा ब्लूबेरी का सेवन करें, या तो कच्चा या व्यंजन में मिलाकर।
रोजाना 1 नींबू का रस पानी में मिलाकर पिएं। सुनिश्चित करें कि यह ताजा निचोड़ा हुआ है।
यदि चाय के रूप में ले रहे हैं तो प्रतिदिन 1-2 कप पियें। पूरक के लिए, अनुशंसित खुराक का पालन करें और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
प्रतिदिन 1-2 कप गुड़हल की चाय पियें। यदि दवा ले रहे हैं तो रक्तचाप की निगरानी करें।
यदि चाय के रूप में लिया जाता है, तो प्रतिदिन 1 कप तक सीमित करें। पूरकों के लिए, निर्माता की सिफारिशों का पालन करें और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
प्रतिदिन 1-2 कप स्टिंगिंग बिछुआ चाय पियें। सुनिश्चित करें कि पत्तियाँ स्वच्छ स्रोत से हों।
रोजाना 8 औंस चुकंदर के रस का सेवन करें या सलाद और व्यंजनों में ताजा चुकंदर शामिल करें।
सप्ताह में कई बार अपने आहार में 1-2 मध्यम आकार की लाल शिमला मिर्च शामिल करें।
रोजाना 5-6 ताजी तुलसी की पत्तियां चबाएं या तुलसी की चाय पिएं।
पानी में 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और दिन में एक बार पियें। जैविक, अनफ़िल्टर्ड किस्मों का चयन करें।
अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें या किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श के बाद प्रतिदिन लगभग 1,000 मिलीग्राम के पूरक पर विचार करें।
दैनिक भोजन में ताजा लहसुन की 2-3 कलियाँ शामिल करें या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने के बाद लहसुन के पूरक पर विचार करें।
कीटनाशक-मुक्त रेशम का उपयोग करके मकई रेशम चाय तैयार करें, 10-15 मिनट तक भिगोएँ, और प्रतिदिन 1 कप पियें। सुनिश्चित करें कि यह कीटनाशक-मुक्त मकई से प्राप्त किया गया है।
प्रतिदिन 1-2 बार मार्शमैलो रूट चाय पियें या निर्माता की सिफारिशों के अनुसार पूरक पर विचार करें।
पूरकों के लिए, निर्माता की खुराक संबंधी सिफारिशों का पालन करें। यदि टिंचर का उपयोग कर रहे हैं, तो लेबल निर्देशों का पालन करें और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
रोजाना 2-3 कप ग्रीन टी पिएं। कैफीन के प्रति संवेदनशील होने पर कैफीन मुक्त संस्करण चुनें।
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