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सोने-जागने के चक्र का केंद्रीय हार्मोन। सोने से 30 मिनट पहले पूरक पर विचार करें। खुराक और समय के लिए हमेशा डॉक्टर की सलाह लें।
पारंपरिक रूप से शामक के रूप में उपयोग किया जाता है। पूरक रूप में उपलब्ध है, आमतौर पर सोने से पहले 300-600 मिलीग्राम।
इसके शांतिदायक गुणों के लिए मूल्यवान। सोने से 30 मिनट से 1 घंटे पहले कैमोमाइल चाय पीने की सलाह दी जाती है।
लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करके अरोमाथेरेपी विश्राम को बढ़ा सकती है। नींद से पहले डिफ्यूज़र या स्नान में कुछ बूँदें सुखदायक हो सकती हैं, या किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने के बाद लैवेंडर कैप्सूल पर विचार करें।
अनिद्रा के लिए एक पारंपरिक उपाय; सोने से पहले एक कप गर्म दूध पीना मददगार हो सकता है।
मस्तिष्क में GABA के स्तर को बढ़ा सकता है, विश्राम में सहायता कर सकता है। चाय या पूरक के रूप में उपलब्ध है।
यह खनिज मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम दे सकता है। नट्स, बीज और साबुत अनाज जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें या मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
पारंपरिक रूप से तनाव और चिंता को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। चाय के रूप में या पूरक के रूप में सेवन करें। एक कप उबलते पानी में लगभग 1-2 चम्मच सूखे नींबू बाम के पत्ते डालें। इसे 5-10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें, फिर छान लें। आराम पाने और नींद को बढ़ावा देने के लिए शाम को या सोने से पहले 1-2 कप लेमन बाम चाय पियें।
लगातार सोने का कार्यक्रम सुनिश्चित करना, अंधेरा, शांत और ठंडा वातावरण बनाए रखना और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से परहेज करने से नींद में मदद मिल सकती है।
इन पदार्थों को कम करना या उनसे परहेज करना, विशेष रूप से शाम को, फायदेमंद है क्योंकि वे नींद के पैटर्न में बाधा डाल सकते हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें विश्राम और नींद की तैयारी को बढ़ावा दे सकती हैं।
प्रारंभिक अध्ययन संकेत देते हैं कि सीबीडी नींद को बढ़ावा दे सकता है। हमेशा एक प्रतिष्ठित उत्पाद चुनें और खुराक के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
पोटेशियम, मैग्नीशियम (संभावित रूप से मांसपेशियों को आराम देने वाला), और अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन से समृद्ध है जिसे शरीर में नींद को बढ़ावा देने वाले सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित किया जा सकता है। ध्यान रखें कि मधुमेह होने पर केले का सेवन न करें।
एप्सम नमक की मैग्नीशियम सामग्री मांसपेशियों को आराम और नींद में सहायता कर सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, गर्म स्नान में 2 कप डालें और सोने से पहले 15-20 मिनट तक भिगोएँ।
इसमें नींद बढ़ाने वाला मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन होता है। सोने से 1-2 घंटे पहले एक कप पीना फायदेमंद हो सकता है।
अपने शामक गुणों के लिए प्रिय। पूरक या चाय के रूप में उपलब्ध।
पृष्ठभूमि शोर को रोकने के लिए उपयोगी, जिससे एक सुसंगत श्रवण वातावरण प्रदान किया जा सके जो नींद की शुरुआत और रखरखाव को आसान बना सकता है।
कुछ व्यक्तियों को एक्यूपंक्चर के माध्यम से अनिद्रा से राहत का अनुभव होता है। सत्र की आवृत्ति और अवधि व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए।
अवसाद के लिए अक्सर उपयोग की जाने वाली एक जड़ी-बूटी जो अनिद्रा को भी संबोधित कर सकती है। संभावित दवा अंतःक्रियाओं के कारण, उपयोग करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
नियमित शारीरिक गतिविधि से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। हालाँकि, यह सुझाव दिया जाता है कि सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम समाप्त कर लें ताकि नींद में कोई व्यवधान न हो।
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