प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। पाचन में सहायता करने और मुंह को नम रखने के लिए नियमित रूप से, विशेष रूप से भोजन से पहले, भोजन के दौरान और बाद में घूंट-घूंट पीते रहें। नियमित जलयोजन से शुष्क मुँह के लक्षणों को रोका जा सकता है।
भोजन के बाद या मुंह सूखने पर शुगर-फ्री गम का एक टुकड़ा चबाएं। दांतों की सड़न से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि इसमें चीनी न हो।
बार-बार उपयोग होने वाले कमरों में एक ह्यूमिडिफ़ायर रखें, इसे मौखिक ऊतकों को नम रखने के लिए आरामदायक 40-60% आर्द्रता स्तर बनाए रखने के लिए सेट करें।
प्रतिदिन 1-2 चम्मच एलोवेरा जूस का सेवन करें या आवश्यकतानुसार थोड़ी मात्रा में एलोवेरा जेल मुंह के अंदर लगाएं। इसके मॉइस्चराइजिंग गुण शुष्क मौखिक ऊतकों को राहत प्रदान करते हैं।
प्रतिदिन 10-15 मिनट तक एक चम्मच नारियल तेल से तेल को घुमाकर ऑयल पुलिंग करें, फिर इसे थूक दें। यह न केवल मुंह को चिकनाई देता है बल्कि इसमें रोगाणुरोधी गुण भी होते हैं।
अल्कोहल-मुक्त माउथवॉश पर स्विच करें। यदि अनिश्चित हो, तो सामग्री लेबल की जांच करें या दंत चिकित्सक की सिफारिशें लें।
भोजन में एक चुटकी लाल मिर्च छिड़कें या रोजाना एक लाल मिर्च कैप्सूल (आमतौर पर 30-120 मिलीग्राम) लेने पर विचार करें। छोटी खुराक से शुरू करें और सहनशीलता के आधार पर समायोजित करें।
भोजन के बाद या जब आपका मुंह सूखा महसूस हो तो लार को उत्तेजित करने और सांसों को तरोताजा करने के लिए एक चम्मच सौंफ के बीज चबाएं।
रोजाना 1 इंच कच्चा अदरक का टुकड़ा खाएं या 1-2 कप अदरक की चाय पिएं। यह लार को उत्तेजित करता है और पाचन में सहायता करता है।
निर्देशानुसार स्लिपरी एल्म लोजेंज का उपयोग करें या 1-2 चम्मच स्लिपरी एल्म पाउडर को थोड़े से पानी के साथ मिलाकर पेस्ट बनाएं और मुंह के अंदर लगाएं।
दैनिक भोजन में हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करें, तरबूज, ककड़ी, या अजवाइन जैसे कम से कम एक कप खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें।
प्रतिदिन एक गिलास नींबू पानी (एक गिलास पानी में 1 नींबू निचोड़कर) पियें। यदि नींबू के टुकड़े का चयन कर रहे हैं, तो अम्लता के कारण कम मात्रा में (1-2 टुकड़े) सेवन करें।
निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रतिदिन 1-2 कैफीनयुक्त पेय का सेवन सीमित करें या डिकैफ़िनेटेड संस्करण पर स्विच करें।
स्नेहन के लिए आवश्यकतानुसार रुई के फाहे का उपयोग करके अंगूर के बीज के तेल की कुछ बूँदें मुँह के अंदर लगाएँ।
मौखिक नमी बनाए रखने के लिए, विशेष रूप से सोने या व्यायाम जैसी गतिविधियों के दौरान नाक से सांस लेने का अभ्यास करें।
कटौती करने या छोड़ने पर विचार करें। जो लोग प्रतिदिन कई बार धूम्रपान करते हैं, उनके लिए इसे आधा और फिर कम करने का प्रयास करें।
लार को उत्तेजित करने और उनके स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 1 चम्मच अलसी के बीज चबाएं।
मुलेठी की जड़ का एक छोटा टुकड़ा चबाएं या रोजाना 1-2 कप मुलेठी की चाय पिएं। संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए संयम महत्वपूर्ण है।
लार को उत्तेजित करने और इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से लाभ उठाने के लिए प्रतिदिन 1-3 कप ग्रीन टी पियें।
8 औंस गर्म पानी में एक चम्मच नमक मिलाएं और इसे दिन में एक या दो बार कुल्ला करने के लिए उपयोग करें। हालाँकि, अधिक उपयोग करने से बचें क्योंकि बार-बार उपयोग करने पर यह सूख सकता है।
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