काले Cohosh

पूरक अक्सर 20-40 मिलीग्राम की खुराक में आते हैं। निर्माता द्वारा अनुशंसित अनुसार लें, लेकिन चिकित्सीय परामर्श के बिना 6 महीने से अधिक समय तक उपयोग से बचें।

सेंट जॉन

रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए खुराक आमतौर पर प्रतिदिन 300-900 मिलीग्राम तक होती है। अन्य सेरोटोनिन-प्रभावित करने वाली दवाओं या अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन से बचें। हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करें।

विटामिन ई तेल

शीर्ष पर उपयोग करते समय, प्रभावित क्षेत्र पर प्रतिदिन एक बार कुछ बूंदें लगाएं, बेहतर होगा कि स्नान के बाद। व्यापक उपयोग से पहले त्वचा के एक छोटे क्षेत्र पर पैच परीक्षण सुनिश्चित करें।

Valerian रूट

नींद में सहायता के लिए, सोने से पहले 250-500 मिलीग्राम वेलेरियन जड़ का अर्क लें। चाय के रूप में, 2-3 ग्राम सूखी जड़ को 10-15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ और सोने से एक घंटे पहले पियें। हमेशा पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

ऋषि

प्रतिदिन 1-2 कप सेज चाय पियें। चाय तैयार करने के लिए, 1 चम्मच सूखे सेज को गर्म पानी में 5-10 मिनट के लिए भिगो दें।

कैल्शियम और विटामिन डी

प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और 600-800 आईयू विटामिन डी लेने का लक्ष्य रखें। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के लिए, त्वचा के प्रकार और स्थान के आधार पर, सप्ताह में कुछ बार 10-30 मिनट का लक्ष्य रखें। यदि पूरकों पर विचार कर रहे हों तो हमेशा डॉक्टर से परामर्श लें।

Maca रूट

यदि आप पूरक का उपयोग कर रहे हैं तो पाउडर के रूप में या निर्देशानुसार 1.5-3 ग्राम की दैनिक खुराक पर विचार करें। शुरू करने से पहले हमेशा परामर्श लें, खासकर यदि हार्मोन-संबंधी दवाएं ले रहे हों।

Ginseng

खुराक अलग-अलग होती है, लेकिन रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए, प्रतिदिन 100-400 मिलीग्राम से शुरू करने पर विचार करें। किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।

शाम Primrose तेल

त्वचा पर लगाने के लिए, वांछित क्षेत्रों पर कुछ बूंदों का उपयोग करें। यदि मौखिक पूरकों पर विचार किया जाए, तो सामान्य खुराक प्रतिदिन 500-1,500 मिलीग्राम तक होती है।

ग्रीन चाय

सर्वोत्तम लाभ के लिए, प्रतिदिन 2-3 कप पियें। यदि कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो डिकैफ़िनेटेड संस्करण पर विचार करें या दिन की शुरुआत में इसका सेवन सीमित करें।

ओमेगा 3 फैटी एसिड

प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन) की दो सर्विंग का लक्ष्य रखें या प्रतिदिन 250-500 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए प्रदान करने वाले मछली के तेल के पूरक पर विचार करें। सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।

दौनी

दैनिक भोजन में ताजी या सूखी मेंहदी शामिल करें। अरोमाथेरेपी के लिए, एक डिफ्यूज़र में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें या सामयिक अनुप्रयोग के लिए एक वाहक तेल के साथ पतला करें।

बायोटिन

लगभग 2,500 माइक्रोग्राम के दैनिक पूरक पर विचार करें, या बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाएँ। पूरक आहार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

नागफनी

यदि चाय चुनते हैं, तो प्रतिदिन 1-2 कप पियें। पूरकों के लिए, निर्माता की सिफारिशों का पालन करें या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, खासकर यदि हृदय संबंधी दवाएं ले रहे हों।

क्रैनबेरी

रोजाना 8-16 औंस बिना चीनी वाले क्रैनबेरी जूस का सेवन करें या निर्माता के निर्देशानुसार क्रैनबेरी सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।

जुनून का फूल

चाय के लिए, 1 बड़ा चम्मच सूखे पैशनफ्लावर को 10 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ और दिन में 1-3 बार पियें। पूरकों के लिए, निर्माता की सिफारिशों का पालन करें और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

हल्दी और काली मिर्च

अवशोषण बढ़ाने के लिए दैनिक भोजन में हल्दी को शामिल करें और एक चुटकी काली मिर्च का उपयोग करें। यदि पूरकों पर विचार किया जा रहा है, तो आम तौर पर प्रतिदिन 500-2,000 मिलीग्राम हल्दी की सिफारिश की जाती है, हमेशा काली मिर्च के साथ ली जाती है। शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

प्रोबायोटिक्स

रोजाना किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करने का लक्ष्य रखें या कम से कम 1 बिलियन सीएफयू वाले प्रोबायोटिक पूरक पर विचार करें, जिसमें लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम जैसे उपभेद हों। वैयक्तिकृत अनुशंसाओं के लिए हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

लैवेंडर आवश्यक तेल

अरोमाथेरेपी लाभों के लिए डिफ्यूज़र में कुछ बूँदें जोड़ें। सामयिक उपयोग के लिए, एक बड़े चम्मच कैरियर ऑयल में 2-3 बूंदें घोलें और कनपटी या कलाई पर लगाएं।

नियमित व्यायाम

सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम करें। सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें, और योग या पिलेट्स जैसे लचीले व्यायामों पर विचार करें। संगति प्रमुख है.