Melatonin

Ein Hormon, das für den Schlaf-Wach-Zyklus von zentraler Bedeutung ist. Erwägen Sie eine Nahrungsergänzung 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Bezüglich Dosierung und Zeitpunkt sollten Sie stets den Rat eines Arztes einholen.

Baldrianwurzel

Traditionell als Beruhigungsmittel verwendet. Erhältlich als Nahrungsergänzungsmittel, normalerweise 300–600 mg vor dem Schlafengehen.

Kamille

Geschätzt für seine beruhigenden Eigenschaften. Es wird empfohlen, 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen Kamillentee zu trinken.

Lavendel

Eine Aromatherapie mit ätherischem Lavendelöl kann die Entspannung fördern. Ein paar Tropfen in einem Diffusor oder in einem Bad vor dem Schlafengehen können beruhigend sein. Alternativ können Sie nach Rücksprache mit einem Arzt Lavendelkapseln in Betracht ziehen.

Warme Milch

Ein traditionelles Mittel gegen Schlaflosigkeit; Es kann hilfreich sein, vor dem Schlafengehen eine Tasse warme Milch zu trinken.

Passionsblume

Kann den GABA-Spiegel im Gehirn erhöhen und so die Entspannung unterstützen. Erhältlich als Tee oder Ergänzung.

Magnesium

Dieses Mineral kann Muskeln und Nerven entspannen. Nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die reich an Magnesium sind, wie Nüsse, Samen und Vollkornprodukte, oder denken Sie über eine Magnesiumergänzung nach.

Zitronenmelisse

Wird traditionell zur Linderung von Stress und Ängsten eingesetzt. Als Tee oder als Nahrungsergänzungsmittel verzehren. Geben Sie etwa 1-2 Teelöffel getrocknete Zitronenmelissenblätter in eine Tasse kochendes Wasser. 5-10 Minuten ziehen lassen, dann abseihen. Trinken Sie abends oder vor dem Schlafengehen 1-2 Tassen Zitronenmelissentee, um die Entspannung zu fördern und den Schlaf zu fördern.

Schlafhygiene

Die Gewährleistung eines einheitlichen Schlafrhythmus, die Aufrechterhaltung einer dunklen, ruhigen und kühlen Umgebung sowie der Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen können den Schlaf fördern.

Begrenzen Sie Koffein und Alkohol

Eine Reduzierung oder Vermeidung dieser Substanzen, insbesondere abends, ist von Vorteil, da sie den Schlafrhythmus beeinträchtigen können.

Meditation und tiefes Atmen

Techniken wie Achtsamkeitsmeditation, progressive Muskelentspannung und tiefes Atmen können die Entspannung und Schlafvorbereitung fördern.

CBD Öl

Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass CBD den Schlaf fördern könnte. Wählen Sie immer ein seriöses Produkt und konsultieren Sie einen Arzt bezüglich der Dosierung.

Bananen

Angereichert mit Kalium, Magnesium (potenziell muskelentspannend) und der Aminosäure L-Tryptophan, die im Körper in schlafförderndes Serotonin und Melatonin umgewandelt werden kann. Achten Sie darauf, als Diabetiker keine Bananen zu sich zu nehmen.

Bittersalzbad

Der Magnesiumgehalt von Bittersalz kann die Muskelentspannung und den Schlaf unterstützen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, geben Sie 2 Tassen in ein warmes Bad und lassen Sie es 15–20 Minuten vor dem Zubettgehen einweichen.

Saurer Kirschsaft

Enthält schlafförderndes Melatonin und Tryptophan. Es kann von Vorteil sein, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse zu trinken.

Hopfen

Geschätzt für seine beruhigenden Eigenschaften. Als Ergänzung oder Tee erhältlich.

White Noise Machine

Nützlich, um Hintergrundgeräusche zu unterdrücken und so eine einheitliche Hörumgebung zu schaffen, die das Einschlafen und die Aufrechterhaltung des Schlafs erleichtert.

Akupunktur

Manche Menschen erfahren durch Akupunktur eine Linderung ihrer Schlaflosigkeit. Häufigkeit und Dauer der Sitzungen sollten an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

Johanniskraut

Ein Kraut, das häufig bei Depressionen eingesetzt wird und auch gegen Schlaflosigkeit wirken kann. Aufgrund möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten ist es wichtig, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren.

Regelmäßiges Training

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern. Es wird jedoch empfohlen, die Übungen einige Stunden vor dem Zubettgehen abzuschließen, um sicherzustellen, dass der Schlaf nicht beeinträchtigt wird.