Kurkuma

Kurkuma ist reich an Curcumin, einer wirksamen entzündungshemmenden Verbindung. Sie können Kurkuma in Ihre Mahlzeiten integrieren, indem Sie es zu Currys, Suppen oder sogar Smoothies hinzufügen. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, liegt die typische Dosierung zwischen 400 und 600 mg Curcumin und wird dreimal täglich zu den Mahlzeiten eingenommen. Es ist auch vorteilhaft, es mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, um die Absorption zu erhöhen.

Ingwer

Ingwer hat eine entzündungshemmende Wirkung. Frischer Ingwer kann in kochendem Wasser zu Tee aufgebrüht, in Gerichte gerieben oder als kandierter Ingwer verzehrt werden. Für diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen, beträgt die übliche Dosierung 1–2 g Ingwerextrakt täglich, aufgeteilt in zwei Dosen. Immer zu den Mahlzeiten einnehmen, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.

Bittersalz

Bittersalzbäder können vor allem aufgrund ihres Magnesiumgehalts die Muskeln entspannen und Gelenkschmerzen lindern. Für beste Ergebnisse lösen Sie 2 Tassen Bittersalz in einer mit warmem Wasser gefüllten Badewanne auf. Weichen Sie die betroffene Stelle (oder den ganzen Körper) mindestens 20 Minuten lang ein und achten Sie darauf, dass das Wasser warm bleibt. Bei Bedarf nach dem Einweichen abspülen.

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3-Fettsäuren sind wirksame entzündungshemmende Mittel. Zur natürlichen Aufnahme sollten Sie regelmäßig Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardinen verzehren. Wenn Sie Fischölergänzungen in Betracht ziehen, beträgt die übliche Dosierung 1–2 Gramm täglich. Es ist wichtig, ein qualitativ hochwertiges Produkt zu wählen, das frei von Verunreinigungen ist, und für eine individuelle Dosierung einen Arzt zu konsultieren.

Boswellia

Boswellia ist für seine Fähigkeit bekannt, Gelenkschmerzen und Entzündungen zu lindern. Nahrungsergänzungsmittel sind typischerweise in Kapselform erhältlich. Die übliche Dosierung liegt zwischen 300 und 500 mg täglich. Wählen Sie immer einen standardisierten Extrakt und erwägen Sie, die gesamte Tagesdosis in zwei oder drei kleinere Dosen aufzuteilen, um einen konstanten Blutspiegel aufrechtzuerhalten.

Capsaicin

Capsaicin, der aktive Bestandteil von Chilischoten, kann bei topischer Anwendung eine Schmerzlinderung bewirken. Besorgen Sie sich Cremes oder Gele auf Capsaicin-Basis und tragen Sie diese wie auf der Produktverpackung angegeben auf, häufig drei- bis viermal täglich. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge, da übermäßiger Gebrauch ein Brennen verursachen kann. Kontakt mit Augen und offenen Wunden vermeiden.

Willow Bark

Weidenrinde enthält Salicin, das ähnlich wie modernes Aspirin wirkt. Es kann als Tee oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Halten Sie sich immer an die empfohlenen Dosierungen auf den Produktetiketten, da ein übermäßiger Verzehr zu ähnlichen Nebenwirkungen wie Aspirin führen kann. Es ist auch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen.

Unverseifbare Avocado-Sojabohnen (ASU)

ASU kann möglicherweise das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen und Gelenkschmerzen lindern. Die typische Dosierung für Nahrungsergänzungsmittel liegt bei etwa 300 mg täglich, eingenommen zu einer Mahlzeit. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

Heiße oder kalte Packungen

Bei akuten Verletzungen oder plötzlich auftretenden Gelenkschmerzen legen Sie jeweils 15–20 Minuten lang eine Kühlpackung an, mit einer Stoffbarriere zum Schutz der Haut. Verwenden Sie bei chronischen Schmerzen oder Steifheit ein warmes Handtuch oder Heizkissen für ähnliche Zeiträume und achten Sie darauf, dass es nicht zu heiß ist, um Verbrennungen zu vermeiden. Warten Sie zwischen den Anwendungen immer mindestens eine Stunde.

Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und wirkt entzündungshemmend. Streben Sie täglich 2-3 Tassen an, entweder aus losen Blättern oder Teebeuteln. Wenn Sie über Nahrungsergänzungsmittel mit Grüntee-Extrakt nachdenken, befolgen Sie die vom Hersteller empfohlene Dosierung und nehmen Sie es immer zusammen mit einer Mahlzeit ein, um die Absorption zu verbessern und das Risiko von Magenbeschwerden zu verringern.

Tai Chi oder Yoga

Sowohl Tai Chi als auch Yoga bieten sanfte Dehn- und Kräftigungsübungen, die sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke auswirken können. Die Teilnahme an lokalen Kursen oder das Befolgen von Online-Tutorials kann effektiv sein. Beginnen Sie immer langsam und konsultieren Sie bei spezifischen Gelenkproblemen einen Trainer, um sicherzustellen, dass Sie sicher üben.

Eukalyptusöl

Eukalyptusöl kann bei topischer Anwendung Gelenkschmerzen lindern. Mischen Sie ein paar Tropfen mit einem Trägeröl (z. B. 1 Esslöffel Kokos- oder Jojobaöl) und massieren Sie es sanft auf die betroffenen Gelenke. Führen Sie immer zuerst einen Patch-Test durch, um sicherzustellen, dass keine allergische Reaktion auftritt.

Weihrauchöl

Weihrauchöl, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist, kann äußerlich angewendet werden. Mischen Sie mehrere Tropfen mit einem Trägeröl (z. B. Kokos- oder Mandelöl) und massieren Sie es sanft in die schmerzenden Gelenke ein. Führen Sie wie bei jedem ätherischen Öl zunächst einen Patch-Test durch, um sicherzustellen, dass keine allergischen Reaktionen auftreten.

Ananas

Ananas ist reich an Bromelain, das entzündungshemmend wirkt. Der regelmäßige Verzehr frischer Ananas kann von Vorteil sein. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen, befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen auf dem Produktetikett und nehmen Sie diese häufig zwischen den Mahlzeiten ein, um eine optimale Absorption zu gewährleisten.

Katzenkralle

Katzenkralle kann aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften Gelenkschmerzen lindern. Wenn man Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zieht, beträgt die übliche Dosis täglich 20–60 mg eines Extrakts, der so standardisiert ist, dass er 3 % Alkaloide enthält. Nehmen Sie es immer zu einer Mahlzeit ein, um die Absorption zu verbessern und Magenbeschwerden zu lindern.

Hagebutte

Hagebutte liefert Antioxidantien und Vitamin C, die zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen können. Es kann als Tee oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Halten Sie sich immer an die Produktdosierung oder bereiten Sie einen Tee zu, indem Sie getrocknete Hagebutten in heißes Wasser einweichen.

Teufelsklaue

Die Teufelskralle wird traditionell gegen Arthritis-Schmerzen eingesetzt und ist in verschiedenen Formen erhältlich. Übliche Dosierungen für Nahrungsergänzungsmittel liegen zwischen 1,500 und 2,400 mg täglich, aufgeteilt in 2 oder 3 Dosen. Wählen Sie immer einen standardisierten Extrakt und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

Kollagenergänzungen

Kollagen unterstützt die Gesundheit der Gelenke und Nahrungsergänzungsmittel können die Funktion verbessern und Schmerzen lindern. Obwohl die Dosierungen je nach Produkt und Quelle (z. B. Rind, Meer) variieren, liegen sie häufig zwischen 5 und 10 Gramm täglich. Mischen Sie Pulver in Getränke oder Smoothies und wenden Sie sich für eine individuelle Beratung immer an einen Arzt.