Mga Pagkaing Mayaman sa Bakal

Mahalaga para sa produksyon ng hemoglobin. Isama ang mga pagkain tulad ng spinach, lentil, at mga cereal na pinatibay ng bakal. Subaybayan ang paggamit ayon sa payo sa pandiyeta.

Mga Supplement ng Vitamin C

Pinahuhusay ang pagsipsip ng bakal. Uminom ng 500-1000 mg ng Vitamin C araw-araw o isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng mga dalandan, strawberry, at bell pepper sa iyong diyeta.

Beetroot Juice

Mataas sa iron at folic acid, kapaki-pakinabang para sa hemoglobin. Uminom ng isang maliit na baso (100-200 ml) ng beetroot juice araw-araw; magsimula sa isang mababang dami upang masuri ang pagpapaubaya.

Mga Supplement ng Folic Acid

Mahalaga para sa produksyon ng pulang selula ng dugo. Uminom ng folic acid supplement bilang inireseta ng isang healthcare provider.

Prickly Pear Juice

Naglalaman ng mga antioxidant at micronutrients. Uminom ng isang maliit na baso (100-200 ml) ng prickly pear juice araw-araw; tiyaking walang allergy o pakikipag-ugnayan.

Mga Gulay na Berde

Mayaman sa iron at folate. Isama ang iba't ibang mga gulay tulad ng spinach at kale sa iyong diyeta.

Granada

Mataas sa iron at bitamina. Uminom ng sariwang granada o uminom ng katas nito; isang granada o isang maliit na baso ng juice araw-araw ay karaniwang sapat.

Petsa

Mayaman sa iron at natural na asukal. Kumain ng isang maliit na dakot ng mga petsa araw-araw, ngunit maging maingat kung may diabetes o sinusubaybayan ang paggamit ng asukal.

Nettle Tea

Mataas sa bakal. Uminom ng 1-2 tasa ng nettle tea araw-araw, tinitiyak na walang pakikipag-ugnayan sa mga gamot.

Blackstrap Molass

Mayaman sa iron at iba pang trace mineral. Magdagdag ng 1-2 kutsarita sa maligamgam na tubig o tsaa araw-araw; subaybayan ang nilalaman ng asukal.

Kalabasa buto

Isang magandang pinagmumulan ng bakal. Meryenda sa isang maliit na dakot ng buto ng kalabasa araw-araw.

Sitaw

Isama ang beans, lentils, at chickpeas sa iyong diyeta dahil mayaman sila sa iron.

Pinatuyong Prutas

Tulad ng mga aprikot at pasas, ay mahusay na mapagkukunan ng bakal. Uminom sa katamtaman dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.

Quinoa

Mataas sa iron at protina. Isama sa mga pagkain bilang alternatibong kanin o pasta.

Spirulina

Mataas sa iron at protina. Magdagdag ng 1-2 kutsarita ng spirulina powder sa mga smoothies o juice araw-araw.

Mga Pagkaing Buong Butil

Tulad ng whole grain bread at brown rice, ay magandang pinagmumulan ng bakal. Isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Isda at Manok

Magandang mapagkukunan ng bakal. Isama ang mga isda tulad ng salmon at manok sa iyong diyeta.

Herbal Supplement

Maaaring suportahan ng mga halamang gamot tulad ng Ashwagandha ang pangkalahatang kalusugan. Gamitin sa ilalim ng gabay mula sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Hydration

Ang sapat na paggamit ng tubig ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Layunin ng 8-10 basong tubig araw-araw, higit pa kung inirerekomenda ng isang healthcare provider.