Mga Pagkaing mayaman sa zinc

Isama ang mga pagkain tulad ng mga mani, munggo, at A2 na pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Mahalaga ang zinc para sa paggana ng immune system, at gumaganap ito ng papel sa paggawa ng white blood cell.

Probiotics

Uminom ng pang-araw-araw na probiotic supplement o kumain ng mga pagkaing mayaman sa probiotic tulad ng yogurt. Binabalanse ang gut bacteria para sa isang malusog na immune system.

Echinacea

Uminom ng mga suplemento ng echinacea ayon sa mga alituntunin ng tagagawa. Kilala upang pasiglahin ang immune system.

Bitamina C

Isama ang mga pagkain tulad ng mga dalandan, bell pepper, at strawberry sa iyong diyeta. Sinusuportahan ang immune system at maaaring pasiglahin ang produksyon ng white blood cell.

Bawang

Magdagdag ng 1-2 cloves ng hilaw na bawang sa iyong mga pagkain o kumuha ng suplemento ng bawang. Kilala upang mapalakas ang paggana ng mga puting selula ng dugo.

Siliniyum

Magdagdag ng isang dakot ng Brazil nuts sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sinusuportahan ng selenium ang paggana ng immune system.

Astragalus Root

Gumamit ng mga pandagdag sa ugat ng astragalus ayon sa direksyon ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ginagamit sa tradisyunal na gamot na Tsino upang pasiglahin ang immune system.

Tsaang berde

Uminom ng 1-2 tasa ng green tea araw-araw. Mayaman sa antioxidants at catechins upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan ng immune.

Wheatgrass Juice

Uminom ng isang maliit na baso ng wheatgrass juice araw-araw. Mataas sa chlorophyll at iba pang nutrients na maaaring magpalakas ng immune system.

Magsanay

Magsagawa ng katamtaman, regular na ehersisyo upang palakasin ang pangkalahatang kalusugan at potensyal na produksyon ng white blood cell. Subukang mag-ehersisyo ng 30-50 minuto araw-araw.

Luya

Magdagdag ng sariwang luya sa iyong mga pagkain o kunin ito bilang pandagdag. Ang luya ay may anti-inflammatory at immunomodulatory effect.

Kabute

Isama ang shiitake, reishi, at maitake mushroom sa iyong diyeta. Ang mga varieties na ito ay ipinakita na may mga katangian ng pagpapalakas ng immune.

Langis ng Oregano

Kumuha ng mga kapsula ng langis ng oregano o magdagdag ng ilang patak sa isang basong tubig. Ang langis ng oregano ay may mga katangian ng antiviral at antibacterial.

Turmerik

Isama ang turmerik sa iyong mga pagkain o kunin ito bilang pandagdag. Ang curcumin sa turmeric ay may anti-inflammatory at antioxidant properties.

Berries

Kumain ng iba't ibang berries tulad ng blueberries at raspberries, mayaman sa antioxidants na maaaring sumusuporta sa immune system.

Mga almendras

Kumain ng kaunting almond araw-araw, na mataas sa bitamina E, isang antioxidant na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng immune system.

Langis ng niyog

Uminom ng isang kutsarang virgin coconut oil araw-araw. Mayaman sa lauric acid, na ipinakita upang mapahusay ang immune system.

Chlorella

Uminom ng chlorella supplements ayon sa direksyon ng isang healthcare provider. Ang Chlorella ay mayaman sa chlorophyll at maaaring suportahan ang produksyon ng white blood cell.

Yogurt

Kumain ng isang tasa ng plain, unsweetened yogurt araw-araw. Naglalaman ng mga live na kultura na maaaring mag-ambag sa pagpapanatili ng malusog na gut flora, na kapaki-pakinabang para sa immune system.