Mga Supplement ng Omega-3

Ang Omega-3 fatty acids ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at ang panganib ng arrhythmias. Ang karaniwang dosis ay 1-2 gramo araw-araw, ngunit kumunsulta sa doktor para sa partikular na payo.

Tsaang berde

Uminom ng 1-2 tasa ng green tea araw-araw para sa mga katangian nitong antioxidant, na makakatulong na mapabuti ang paggana ng puso at mapababa ang kolesterol. Subaybayan ang paggamit ng caffeine gaya ng inirerekomenda ng isang healthcare provider.

Bawang

Ang bawang ay ipinakita na nagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Gumamit ng sariwang bawang sa pagluluto o isaalang-alang ang mga pandagdag sa matandang katas ng bawang ayon sa direksyon ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Hawthorn Extract

Ang Hawthorn ay tradisyonal na ginagamit para sa iba't ibang mga kondisyon ng puso. Gamitin lamang sa ilalim ng propesyonal na patnubay, ang karaniwang mga dosis ay mula 300-600 mg araw-araw, ngunit dapat kumpirmahin ng isang healthcare provider.

Coenzyme Q10

Maaaring makatulong ang CoQ10 na mapabuti ang paggana ng puso at kadalasang inirerekomenda para sa pagbawi ng pinsala sa puso. Maaaring mag-iba ang mga dosis; ang karaniwang rekomendasyon ay 100-200 mg bawat araw.

Turmerik

Ang curcumin content ng turmeric ay may mga anti-inflammatory properties na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Gamitin sa pagluluto o bilang pandagdag, ngunit kumunsulta sa isang healthcare provider para sa dosis at pakikipag-ugnayan sa mga gamot.

Mga almendras

Ang mga almond ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso dahil sa kanilang malusog na taba. Ang isang maliit na dakot (mga 1 onsa) bawat araw ay maaaring isama sa isang diyeta na malusog sa puso.

Mga Sterol ng Halaman

Ang mga sterol ng halaman ay maaaring magpababa ng kolesterol. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pinatibay na pagkain o magagamit bilang mga pandagdag. Ang mga karaniwang dosis ay 1.5-3 gramo bawat araw, bilang bahagi ng balanseng diyeta.

Juice ng Beet

Ang beet juice ay mataas sa dietary nitrates, na maaaring mapabuti ang daloy ng dugo at magpababa ng presyon ng dugo. Uminom ng isang maliit na baso (mga 8 onsa) araw-araw, ngunit subaybayan ang anumang gastrointestinal discomfort.

Mga Pagkaing Mayaman sa Potassium

Ang potasa ay mahalaga para sa kalusugan ng puso, lalo na sa pamamahala ng presyon ng dugo. Isama ang mga pagkain tulad ng saging, madahong gulay, at patatas. Maging maingat sa supplement at kumunsulta sa doktor para sa payo.

maitim na tsokolate

Ang maitim na tsokolate (hindi bababa sa 70% na kakaw) sa katamtaman (mga 1 onsa araw-araw) ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso dahil sa nilalamang flavonoid nito.

Flaxseed

Maaaring idagdag ang ground flaxseed sa mga pagkain para sa omega-3 fatty acids at fiber. Ang karaniwang serving ay 1-2 tablespoons araw-araw.

Berries

Ang mga berry ay mayaman sa mga antioxidant at kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Isama ang iba't ibang mga berry tulad ng mga strawberry, blueberry, at raspberry sa iyong diyeta.

Regular na Hydration

Ang wastong hydration ay mahalaga para sa paggana ng puso. Layunin ng humigit-kumulang 8 baso ng tubig araw-araw, ngunit ayusin kung kinakailangan batay sa mga kondisyon ng kalusugan at mga rekomendasyon ng doktor.

Mga Produktong Soy

Ang mga produktong toyo ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Isama ang mga pagkain tulad ng tofu, edamame, at soy milk sa iyong diyeta, maliban kung may partikular na paghihigpit sa pagkain.

Mga Pagkaing Mayaman sa Magnesium

Sinusuportahan ng Magnesium ang kalusugan ng puso. Isama ang mga pagkaing mayaman sa magnesium tulad ng mga almond, spinach, at buong butil. Iba-iba ang pang-araw-araw na pangangailangan, kaya kumunsulta sa isang healthcare provider para sa personalized na payo.

Bawasan ang Caffeine

Limitahan ang paggamit ng caffeine upang maiwasan ang mga potensyal na abala sa ritmo ng puso. Kabilang dito ang pagsubaybay sa pagkonsumo ng kape, tsaa, at ilang softdrinks.

Pisikal na Pagpapahinga

Ang mga kasanayan tulad ng banayad na yoga o tai chi ay maaaring mabawasan ang stress at magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng puso. Makisali sa mga aktibidad na ito sa loob ng 20-30 minuto araw-araw o bilang inirerekomenda.

Mga Spices na Nakakalusog sa Puso

Ang mga pampalasa tulad ng cinnamon at cardamom ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo at kolesterol. Isama ang mga pampalasa na ito sa iyong diyeta sa katamtaman.

Mga Kasanayan sa Pag-iisip sa Pagkain

Gumamit ng maingat na pagkain upang makatulong na maiwasan ang labis na pagkain at upang makagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Kabilang dito ang mabagal na pagkain, paglalasap sa bawat kagat, at pakikinig sa mga pahiwatig ng gutom ng iyong katawan.