Ang madalas na mas maliliit na pagkain ay maaaring hindi gaanong nakakatakot kaysa sa malalaking pagkain. Hatiin ang pang-araw-araw na pagkain sa 5-6 na mas maliit na bahagi. Ang pamamaraang ito ay maaaring suportahan ang metabolic na kahusayan.

Dagdagan ang Fiber Intake

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng beans, lentils, whole grains, at gulay. Layunin ng 25-30g ng fiber araw-araw. Lalo na kapaki-pakinabang kung ang pagtaas ng timbang ay nauugnay sa mga medikal na paggamot.

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay sumusuporta sa metabolismo at pangkalahatang kalusugan. Maghangad ng 8-10 baso araw-araw, ngunit bawasan ang mga likido sa panahon ng pagkain upang matiyak na kumonsumo ka ng mas maraming solido.

Magiliw na Ehersisyo

Ang mga magiliw na aktibidad tulad ng paglalakad o yoga ay hindi lamang nagpapabuti sa mood ngunit maaari ring mapahusay ang gana. Kumunsulta sa isang healthcare provider bago magsimula ng bagong ehersisyo.

Ang pagsipsip ng mga tsaa tulad ng chamomile o peppermint ay maaaring magpakalma sa sikmura at mabawasan ang pamumulaklak, lalo na kung nauugnay sa mga paggamot. Layunin ng 1-2 tasa araw-araw.

Mga Pagkaing Probiotic

Ang mga pagkain tulad ng yogurt o kefir ay nagtataguyod ng balanseng flora ng bituka, na tumutulong sa panunaw. Isama ang isang serving sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Iwasan ang Mga Pagkaing Matatamis

Ang pag-iwas sa asukal ay pumipigil sa hindi malusog na pagtaas ng timbang at posibleng epekto ng paggamot. Tumutok sa mga buong pagkain tulad ng Oats, Quinoa, Salad at higit pang mataas na hibla na pagkain.

Limitahan ang Paggamit ng Sodium

Ang labis na sodium ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig. Bawasan ang asin sa pagluluto at gumamit ng herbs/spices para sa lasa.

Regular na Subaybayan ang Timbang

Ang regular na pagsubaybay sa timbang ay nakakatulong sa pag-angkop ng mga estratehiya para sa pinakamainam na kalusugan. Ang lingguhang weigh-in ay maaaring maging insightful.

Ang pagkain nang walang distractions ay nagbibigay-daan sa pagkilala sa gutom at pagkabusog. Tumutok sa bawat kagat, tinatangkilik ang mga lasa at texture.

Disclaimer:

Ang impormasyon sa site na ito ay hindi sinadya upang masuri o gamutin ang anumang sakit. Palaging kumunsulta sa doktor bago gumawa ng mga desisyon sa kalusugan. Ang nilalamang ito ay para sa mga layuning pang-edukasyon lamang at hindi dapat palitan ang propesyonal na payong medikal.