پاڻي

روزانو گهٽ ۾ گهٽ 8 پيالو پاڻي پيئو. مناسب هائيڊريشن اسٽول کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ پيٽ جي حرڪت کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي.

فائبر سان مالا مال کاڌو

پنهنجي غذا ۾ فائبر تي مشتمل خوراڪ جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج شامل ڪريو. فائبر اسٽول ۾ بلڪ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي آسان بڻائي ٿي.

plums

4-5 پرن کائو يا هڪ گلاس پرن جو رس پيئو. پرن ۾ فائبر ۽ هڪ قدرتي جلاب ٻنهي تي مشتمل آهي جنهن کي sorbitol سڏيو ويندو آهي.

ج

روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ وچولي ورزش ۾ مشغول ٿيو. جسماني سرگرمي پيٽ جي تحريڪن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي.

Probiotics

پروبائيوٽڪ سپليمنٽس وٺو يا پروبيوٽڪ سان مالا مال کاڌو کائو جهڙوڪ دہی. پروبيوٽڪس گٽ بيڪٽيريا کي توازن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، هضم ۾ مدد ڪن ٿا.

فلاشيس

پاڻيءَ جي هڪ گلاس ۾ هڪ چمچو پسي فلڪسسيڊ شامل ڪريو ۽ پيئو. فلڪس جا ٻج فائبر ۾ وڌيڪ آهن ۽ هضم ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

زيتون جو تيل

صبح جو خالي پيٽ تي 1 چمچو زيتون جو تيل وٺو. زيتون جو تيل هاضمي جي نظام لاءِ قدرتي سڻڪ جو ڪم ڪري ٿو.

ليمن جو پاڻي

هڪ گلاس گرم پاڻيءَ ۾ هڪ ليمن جو رس ملايو ۽ ان کي خالي پيٽ تي پيئو. ليمن پاڻي هاضمي سسٽم کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.

ڪيفي ڪيل ڪافي

ڪافي جو پيالو پيئو. ڪيفين هضمي سسٽم ۾ عضلات کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.

هربل چانهه

جڙي ٻوٽين جي چانهه پيپرمنٽ يا ڪيمومائل وانگر. اهي معدي جي عضون کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، هضم ۾ مدد ڪن ٿا.

ايپسوم لوڻ

هڪ گلاس پاڻي ۾ 1-2 چمچا ايپسام لوڻ ملايو ۽ پيئو. ايپسوم لوڻ اسٽول کي نرم ڪري سگهي ٿو ۽ ان کي آسان بڻائي ٿو.

ادرک يا ترمر واري چانهه

ادرک يا turmeric استعمال ڪندي چانهه ٺاهيو. اهي ٻئي جڙ هضم کي تيز ڪرڻ ۽ قبضي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

پيٽ جي مالش

پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو آسانيءَ سان پنھنجي پيٽ کي ھڪ سرڪلر موشن ۾ مساج ڪرڻ لاءِ. اهو مدد ڪري سگھي ٿو آنت جي تحريڪن کي تيز ڪرڻ.

فنيال ٻج

کاڌي کان پوءِ سونف جو هڪ چمچو چبايو يا سونف جي چانهه ٺاهيو. سونف هڪ قدرتي laxative طور ڪم ڪري سگهي ٿو.

الائس ويرا جوس

هڪ پيالو الو ويرا جو رس پيئو. الوءَ ۾ قدرتي جلاب خاصيتون آهن.

بيڪنگ سوڊا

اڍائي ڪپ گرم پاڻي ۾ 1 چمچو بيڪنگ سوڊا ملايو ۽ جلدي پيئو. بيڪنگ سوڊا هڪ اينٽيڊڊ طور ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ اسٽول کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ايپل سيرا ويرگر

هڪ وڏي گلاس پاڻيءَ ۾ 2 چمچا ايپل سائڊر سرڪي ملايو ۽ پيئو. سرگر هاضمي سسٽم کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

کاڌي جي تيل

خالي پيٽ تي 1-2 چمچ ڪيسٽر آئل وٺو. Castor تيل هڪ stimulant laxative طور ڪم ڪري ٿو.

اورينج

نارنگي کائو يا تازو نارنگي جو رس پيئو. نارنگي فائبر ۽ وٽامن سي ۾ تمام گهڻو آهي، جيڪو هضم ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

گرم کير

سمهڻ کان اڳ هڪ گلاس گرم کير پيئو. ڪجھ لاء، گرم کير مدد ڪري سگھي ٿو آنت جي تحريڪن کي تيز ڪرڻ.