ڪرين بيري جوس

روزانو 8-10 آونس غير مٺو ڪرين بيري جوس پيئو. پڪ ڪريو ته اهو 100٪ ڪرين بيري جوس آهي بغير ڪنهن شامل ڪيل شگر جي.

ڊنڊيليون چانهه

ڊنڊليون چانهه تيار ڪريو ۽ روزانو 1-2 پيالو پيئو. 1-2 چمچ خشڪ ڊنڊليون پنن جو هڪ پيالو ٽلندڙ پاڻي ۾ شامل ڪريو. ان کي 5-10 منٽن لاء بيهڻ جي اجازت ڏيو، پوء دٻايو. پڪ ڪريو ته اهو صاف، جراثيم کان پاڪ پنن مان ٺاهيو ويو آهي.

Turmeric

ترمر کي کاڌي ۾ شامل ڪريو، يا روزانو 500mg ڪرڪيومين سپليمنٽ وٺو صحت جي سارسنڀال سان صلاح ڪرڻ کان پوءِ.

ڪوريا

سلاد، smoothies، يا وينجن ۾ تازو cilantro شامل ڪريو. اضافي لاء، ٺاهيندڙن جي سفارشن تي عمل ڪريو.

Blueberries

روزانو 1/2 کان 1 پيالو تازو نيري ٻير استعمال ڪريو، يا ته خام يا وينجن ۾ شامل ڪيو ويو.

ليمن جو رس

1 ليمن جو رس پاڻي ۾ ملايو ۽ روزانو پيئو. پڪ ڪريو ته اهو تازو نچوض ڪيو ويو آهي.

هارسٽيل

جيڪڏهن چانهه جي طور تي ورتو وڃي، روزانو 1-2 پيالو پيئو. سپليمنٽس لاء، سفارش ڪيل دوز جي پيروي ڪريو ۽ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

حبس چانهه

روزانو 1-2 پيالو hibiscus چانهه پيئو. بلڊ پريشر جي نگراني ڪريو جيڪڏهن دوا تي هجي.

اُوئي اُرسي

جيڪڏهن چانهه طور ورتو وڃي، روزانو 1 پيالو تائين محدود ڪريو. سپليمنٽس لاءِ، ٺاهيندڙ جي سفارشن تي عمل ڪريو ۽ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

اسٽنگنگ ناتل

روزانو 1-2 پيالو اسٽنگنگ نيٽل چانهه پيئو. پڪ ڪريو ته پنن صاف ذريعن مان آهن.

بيڪ جوس

روزانو 8 آونس چقندر جو رس استعمال ڪريو يا سلاد ۽ وينجن ۾ تازو بيٽ شامل ڪريو.

ڳاڙهي مرچ

هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا پنهنجي غذا ۾ 1-2 وچولي سائيز جي ڳاڙهي مرچ شامل ڪريو.

بيس

روزانو 5-6 تازا تلسي جا پن چبايو يا تلسي جي چانهه پيئجي.

ايپل سيرا ويرگر

1 چمچو ايپل سائڊر سرڪي پاڻيءَ سان ملايو ۽ روزانو هڪ ڀيرو پيئو. نامياتي، غير فلٽر ٿيل قسمن لاء چونڊيو.

اوپيگا- ايڪسينڪس فيڊٽي ايڊس

پنهنجي غذا ۾ اوميگا 3 سان ڀرپور کاڌ خوراڪ شامل ڪريو يا صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ کان پوءِ روزانو تقريبن 1,000mg جي اضافي تي غور ڪريو.

ٿوم

روزاني کاڌي ۾ تازو لہسن جا 2-3 لونگ شامل ڪريو يا صحت جي سارسنڀال جي ماهرن سان صلاح ڪرڻ کان پوءِ لوسن جي اضافي تي غور ڪريو.

اناج جو ريشم

مکڻ جي ريشمي چانهه تيار ڪريو جراثيم ڪش کان پاڪ ريشم استعمال ڪندي، 10-15 منٽن لاءِ اُٿيو، ۽ روزانو 1 پيالو پيئو. پڪ ڪريو ته اهو جراثيم کان پاڪ مکڻ مان حاصل ڪيو ويو آهي.

مارشميلو روٽ

روزانو 1-2 ڀيرا مارشميلو روٽ چانهه پيئو يا ٺاهيندڙن جي سفارشن مطابق هڪ اضافي تي غور ڪريو.

Astragalus

سپليمنٽ لاء، ٺاهيندڙن جي خوراک جي سفارشن تي عمل ڪريو. جيڪڏهن ٽينچر استعمال ڪريو، ليبل جي هدايتن تي عمل ڪريو ۽ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

سائو چانهه

روزانو 2-3 پيالو سائي چانهه پيئو. ڪيفين کان پاڪ نسخن کي چونڊيو جيڪڏهن ڪيفين سان حساس هجي.