سوڊيم جي مقدار کي گھٽايو

روزاني لوڻ جي مقدار کي محدود ڪريو. هر روز 2,300 mg کان وڌيڪ نه رکڻ جو مقصد، اڪثر بالغن لاءِ مثالي طور تي 1,500 mg في ڏينهن جي حدف سان. توهان جي کاڌي ۾ سوڊيم جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء گهر ۾ وڌيڪ کائڻ.

پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو

پوٽاشيم سان ڀرپور خوراڪ شامل ڪريو روزانه ڪيلا، نارنگي، آلو ۽ پالڪ. اهي سوڊيم جي اثرات کي منهن ڏيڻ ۽ هڪ متوازن بلڊ پريشر برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

اونداهي چاڪليٽ

استعمال ڪريو 1-2 اسڪوائر (يا برابر خدمت ڪندڙ) ڊارڪ چاکليٽ جو گهٽ ۾ گهٽ 70٪ ڪوڪو هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا. هي پيش ڪري ٿو دل-دوستانه flavonoids.

فڪر انگيز

روزانو 10-20 منٽ وقف ڪريو مراقبي لاءِ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ. ائپس يا ھدايت وارا سيشن شروعات ڪندڙن لاءِ فائديمند ٿي سگھن ٿا.

وزن انتظام

هڪ صحتمند BMI لاء ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ 5-10 پائونڊ وڃائڻ سان بلڊ پريشر تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو. وزن جي باقاعده نگراني ڪريو ۽ ضروري هجي ته هڪ غذائيت سان صلاح ڪريو.

شراب کي محدود ڪريو

جيڪڏهن شراب واپرائڻ، عورتن لاء هڪ ڏينهن کان وڌيڪ نه پيئڻ جو مقصد، ۽ ٻه مردن لاء. هميشه ذميواري سان پيئو ۽ بينگ پيئڻ کان پاسو ڪريو.

حبس چانهه

روزانو 1-2 پيالو هبسڪس چانهه پيئي. بهترين فائدن لاءِ اسٽور کان خريد ڪيل تازو ٺهيل ورزن لاءِ چونڊيو.

اوپيگا- ايڪسينڪس فيڊٽي ايڊس

هفتي ۾ 3-2 ڀيرا کاڌي ۾ اوميگا 3 سان ڀرپور خوراڪ شامل ڪريو. سامون، ميڪريل، فلڪسسيڊ، ۽ اخروٽ سٺا ذريعا آهن. ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء سپليمنٽ تي غور ڪريو.

باقاعدي طور تي تقرير ڪريو

اڪثر ڏينهن جسماني سرگرمي ۾ مشغول. دل جي مشق جو هڪ ميلاپ جهڙوڪ پنڌ يا سائيڪل هلائڻ، طاقت جي تربيت سان گڏ، مثالي آهي.

چقندر جو رس

هڪ گلاس (250 ملي جي لڳ ڀڳ) چقندر جو رس هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا پيئو. اهو نائٽريٽس ۾ مالا مال آهي، رت جي برتن جي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ٻير

توهان جي روزاني غذا ۾ هڪ مٺي مخلوط ٻير شامل ڪريو. انھن کي ناشتو طور استعمال ڪريو يا سلاد، يوگرٽ، يا smoothies ۾ شامل ڪريو.

ڪيفين کي گھٽايو

ڪيفين تي توهان جي جواب جي نگراني ڪريو. جيڪڏهن حساس آهي، مقصد هڪ ڏينهن ۾ 1-2 پيالو ڪافي تائين محدود ڪرڻ ۽ ٻين اعلي ڪيفين مشروبات کان بچڻ.

ليوڊرور لازمي آئل

رات جو يا دٻاءُ واري لمحن دوران ڊفيوزر ۾ ليوندر ضروري تيل جا چند قطرا استعمال ڪريو. بهتر آرام لاءِ گہرے سانس جي مشق سان گڏ ڪريو.

ساري جوائن

سڌريل اناج کي سڄڻ لاءِ مٽايو. مقصد ته گھٽ ۾ گھٽ اڌ اناج جو سڄو اناج روزانو ٿئي. کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ ناسي چانور، ٻڪريون، ۽ ڪوئنو.

شامل ڪيل کنڊ کي محدود ڪريو

پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل ڪيل شگر جي نگراني ڪريو. عورتن لاءِ روزانو شامل ڪيل شگر جي 25 گرام (6 چمچن) کان گھٽ ۽ مردن لاءِ 36 گرام (9 چمچ) جو مقصد.

انار جو رس

هڪ گلاس (250 ملي جي لڳ ڀڳ) انار جو رس هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا مزو ڪريو. غير مٺو، خالص رس نسخن لاء چونڊيو.

ٿوم

روزانو کاڌي ۾ تازو لہسن جا 1-2 لونگ شامل ڪريو. ان جي فائدي واري مرڪب کي چالو ڪرڻ لاءِ کائڻ يا پچائڻ کان اڳ ان کي ڪٽ ڪريو يا ڪٽ ڪريو ۽ ان کي ڪجهه منٽن لاءِ ويهڻ ڏيو.

Leafy Greens

روزانو گهٽ ۾ گهٽ هڪ کاڌي ۾ پتي واري سائي ڀاڄين جي خدمت شامل ڪريو. مختلف قسمن جي وچ ۾ گھمايو جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، ۽ سوئس چارڊ.

دٻاء کي گھٽائڻ

روزاني دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ ذاتي طريقا ڳوليو، اهو شوق، آرام جي ٽيڪنڪ، يا پيارن سان وقت گذارڻ جي ذريعي.

زيتون جو تيل

زيتون جو تيل استعمال ڪريو پچائڻ ۽ ڊريسنگ لاءِ. روزانو 1-2 چمچن جو استعمال فائديمند ٿي سگھي ٿو. وڌ کان وڌ صحت جي فائدن لاءِ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل چونڊيو.