متوازن غذا

پوري خوراڪ کي ترجيح ڏيو ۽ روزانو ميون ۽ ڀاڄين جي 5-7 سرونگ جو مقصد ڏيو. ٿلهي پروٽين کي شامل ڪريو جهڙوڪ ڀاڄيون، ۽ سڌريل اناج جي ڀيٽ ۾ سڄو اناج کي چونڊيو.

ماکا روٽ

جيڪڏهن اضافي تي غور ڪيو وڃي، گهٽ دوز سان شروع ڪريو، تقريبا 1,500-3,000 ملي گرام روزانو. جيڪڏهن پائوڊر فارم ۾ استعمال ڪيو وڃي، روزاني smoothies ۾ 1-2 چمچ شامل ڪريو. شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان صلاح ڪريو.

صحتمند وزن برقرار رکڻ

بهترين زرخيزي لاءِ 18.5-24.9 جي وچ ۾ BMI جو مقصد. غذائيت جي ماهر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان باقاعده چيڪ-ان هن حد کي برقرار رکڻ يا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

Antioxidants

روزانو گھٽ ۾ گھٽ 2-3 سرونگ اينٽي آڪسائيڊٽ سان ڀرپور خوراڪ شامل ڪريو. ويتامين سي لاء، ليمن ميون تي غور ڪريو؛ ويتامين اي لاء، مٽي ۽ ٻج؛ بيٽا ڪيروٽين، گاجر ۽ مٺي آلو لاء؛ ۽ سلينيم، برازيل نٽ ۽ سورج مکي جي ٻج لاءِ.

جست

پنهنجي روزاني غذا ۾ زنڪ سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو. ھفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا لوبيا، يا گريٽ جي خدمت ڪرڻ جو مقصد.

Chasteberry (Vitex)

جيڪڏهن اضافي جو انتخاب ڪيو وڃي، عام دوز جي حد تائين 20-40 ملي گرام روزانو آهي. چانهه لاءِ 1-2 چمچ خشڪ چيسٽ بيري کي گرم پاڻيءَ ۾ روزانو هڪ ڀيرو پيئو. مشاورت ضروري آهي.

ايل آرجنين

انهن لاءِ جيڪي ضميمه تي غور ڪن ٿا، عام دوز 500-1000 mg روزانو جي وچ ۾ آهي.

شراب ۽ تمباکو کان پاسو ڪريو

شراب کي محدود ڪريو 1 ڏينهن کان وڌيڪ عورتن لاءِ ۽ 2 مردن لاءِ. تمباکو نوشي کان پاسو ڪريو مڪمل طور تي، جيئن ته تمباکو جو گهٽ استعمال پڻ زرخيزي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

جدوجهد جو انتظام ڪريو

روزانو گھٽ ۾ گھٽ 10-20 منٽ وقف ڪريو آرام جي ٽيڪنالاجي لاء. گروپ سيشن يا ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ هڪ معمولي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

شام جو پرائمرو جو تيل

جيڪڏهن هڪ اضافي طور تي ورتو وڃي، سفارش ٿيل دوز عام طور تي 500-1,500 mg جي لڳ ڀڳ آهي روزانو حيض جي شروعات کان ovulation تائين. هميشه شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

ڪوينزيم قواس

مردن لاءِ جيڪي ضمير تي غور ڪن ٿا، عام دوز روزانو 200-600 mg تائين آهي. هميشه گھٽ دوز سان شروع ڪريو ۽ طبي نگراني جي تحت تدريجي طور تي وڌايو.

ڳاڙهي راسبي ليف

روزانو 1-2 پيالو ڳاڙهي راسبيري پتي جي چانهه پيئندا، ترجيحي طور تي حيض کان پوء شروع ٿيڻ ۽ ovulation دوران بند ٿيڻ.

فينگر

جيڪڏهن اضافي طور تي چونڊيو وڃي، عام دوز تقريبا 500-600 ملي گرام آهي. هميشه گهٽ دوز سان شروع ڪريو ۽ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

Pycnogenol

مطالعي ۾ dosages اڪثر روزانو 60-200 mg کان حد تائين. هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ کان اڳ صلاح.

ٿلهي رکو

مردن لاء، سڌو گرمي جي ذريعن جي نمائش کي گھٽايو. جيڪڏهن تيز گرمي جي حالتن ۾ ڪم ڪري، بار بار وقف وٺو. تبديل ڪريو تنگ بريف کان لوزر-فٽنگ باڪسرز ڏانهن.

رايل جلي

جيڪڏهن اضافي طور تي، هڪ عام دوز تقريبا 1,000-2,000 mg روزانو آهي. هميشه گهٽ دوز سان شروع ڪريو ۽ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

اعتدال سان ورزش ڪريو

ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ گھمڻ يا ترڻ جھڙو اعتدال پسند ايروبڪ ورزش ۾ مشغول رھو، ٻن ڏينھن جي طاقت واري تربيت سان گڏ. وڌيڪ تيز شدت واري ورزش کان پاسو ڪريو.

ڊانگ ڪوئي

جيڪڏهن اضافي تي غور ڪيو وڃي، عام دوز 500-1,000 mg روزانو جي وچ ۾ آهي. استعمال ڪرڻ کان اڳ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان صلاح ڪريو.

هڻي رهو

روزانو گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس (2-2.5 ليٽر) پاڻي پيئو ته جيئن بهتر پيداواري ڪم لاءِ هائيڊريشن برقرار رهي.

Endocrine Disruptors کان پاسو ڪريو

پلاسٽڪ مٿان گلاس يا اسٽينلیس سٹیل جا ڪنٽينر چونڊيو. جيڪڏهن پلاسٽڪ استعمال ڪري رهيا آهيو، انهن کان پاسو ڪريو جيڪي نشان لڳل آهن ري سائيڪل ڪوڊ 3 يا 7، جيئن اهي BPA تي مشتمل هجن. پلاسٽڪ ڪنٽينر ۾ کاڌي کي مائڪرو ويڪرائڻ کان پاسو ڪريو.