IJzerrijk voedsel

Cruciaal voor de hemoglobineproductie. Voeg voedingsmiddelen toe zoals spinazie, linzen en met ijzer verrijkte granen. Controleer de inname volgens het voedingsadvies.

Vitamine C-supplementen

Verbetert de ijzerabsorptie. Neem dagelijks 500-1000 mg vitamine C of neem vitamine C-rijk voedsel zoals sinaasappels, aardbeien en paprika's op in uw dieet.

Rode bietensap

Rijk aan ijzer en foliumzuur, gunstig voor hemoglobine. Drink dagelijks een klein glas (100-200 ml) bietensap; begin met een lage hoeveelheid om de tolerantie te beoordelen.

Foliumzuursupplementen

Essentieel voor de productie van rode bloedcellen. Neem een ​​foliumzuursupplement zoals voorgeschreven door een zorgverlener.

Cactusvijgensap

Bevat antioxidanten en micronutriënten. Drink dagelijks een klein glas (100-200 ml) cactusvijgensap; zorg ervoor dat er geen allergieën of interacties zijn.

Groene bladgroenten

Rijk aan ijzer en foliumzuur. Voeg een verscheidenheid aan groenten zoals spinazie en boerenkool toe aan uw dieet.

Granaatappel

Rijk aan ijzer en vitamines. Consumeer verse granaatappel of drink het sap; Eén granaatappel of een klein glas sap per dag is meestal voldoende.

Data

Rijk aan ijzer en natuurlijke suikers. Eet dagelijks een klein handje dadels, maar wees voorzichtig als u diabetes heeft of de suikerinname in de gaten houdt.

Brandnetel thee

Rijk aan ijzer. Drink dagelijks 1-2 kopjes brandnetelthee, zorg ervoor dat er geen interacties met medicijnen zijn.

Blackstrap melasse

Rijk aan ijzer en andere sporenelementen. Voeg dagelijks 1-2 theelepels toe aan warm water of thee; suikergehalte controleren.

Pompoenpitten

Een goede bron van ijzer. Snack dagelijks op een klein handje pompoenpitten.

Peulvruchten

Voeg bonen, linzen en kikkererwten toe aan uw dieet, omdat deze rijk zijn aan ijzer.

Gedroogd fruit

Zoals abrikozen en rozijnen zijn goede ijzerbronnen. Consumeer met mate vanwege het hoge suikergehalte.

Quinoa

Rijk aan ijzer en eiwitten. Voeg het toe aan maaltijden als alternatief voor rijst of pasta.

Spirulina

Rijk aan ijzer en eiwitten. Voeg dagelijks 1-2 theelepels spirulinapoeder toe aan smoothies of sappen.

Volkoren voedsel

Zoals volkorenbrood en bruine rijst zijn goede ijzerbronnen. Opnemen in uw dagelijkse voeding.

Vis en gevogelte

Goede bronnen van ijzer. Neem vis zoals zalm en gevogelte op in uw dieet.

Kruiden Supplementen

Kruiden zoals Ashwagandha kunnen de algehele gezondheid ondersteunen. Gebruik onder begeleiding van een zorgverlener.

Hydratatie

Voldoende waterinname is essentieel voor de algehele gezondheid. Streef naar 8-10 glazen water per dag, meer indien aanbevolen door een zorgverlener.