Water

Drink dagelijks minimaal 8 kopjes water. Een goede hydratatie kan de ontlasting verzachten en de stoelgang stimuleren.

Vezelrijke voedingsmiddelen

Voeg vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen toe aan uw dieet. Vezels helpen de ontlasting dikker te maken, waardoor deze gemakkelijker door de ontlasting komt.

gedroogde pruimen

Eet 4-5 pruimen of drink een glas pruimensap. Pruimen bevatten zowel vezels als een natuurlijk laxeermiddel genaamd sorbitol.

Oefening

Doe dagelijks minimaal 30 minuten aan matige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit kan de stoelgang stimuleren.

Probiotica

Neem probiotische supplementen of eet probiotisch voedsel zoals yoghurt. Probiotica kunnen helpen de darmbacteriën in evenwicht te brengen en de spijsvertering te bevorderen.

lijnzaad

Voeg een eetlepel gemalen lijnzaad toe aan een glas water en drink. Lijnzaad bevat veel vezels en kan de spijsvertering bevorderen.

Olijfolie

Neem 's morgens 1 eetlepel olijfolie op een lege maag. Olijfolie fungeert als een natuurlijk smeermiddel voor het spijsverteringsstelsel.

Citroen Water

Meng het sap van een citroen in een glas warm water en drink het op een lege maag. Citroenwater kan het spijsverteringsstelsel stimuleren.

Cafeïnevrije koffie

Drink een kopje cafeïnehoudende koffie. Cafeïne kan de spieren in het spijsverteringsstelsel stimuleren.

Kruidenthee

Drink kruidenthee zoals pepermunt of kamille. Deze kunnen de gastro-intestinale spieren helpen ontspannen en de spijsvertering bevorderen.

Epsom-zout

Los 1-2 theelepels Epsom-zout op in een glas water en drink het op. Epsom-zout kan de ontlasting verzachten en het gemakkelijker maken om te passeren.

Gember- of kurkumathee

Zet een thee met gember of kurkuma. Beide wortels kunnen de spijsvertering helpen stimuleren en constipatie verlichten.

Buikmassage

Gebruik je handen om je buik zachtjes in een cirkelvormige beweging te masseren. Dit kan de stoelgang helpen stimuleren.

Venkelzaad

Kauw op een theelepel venkelzaad na de maaltijd of maak venkelthee. Venkel kan werken als een natuurlijk laxeermiddel.

Aloë Vera Juice

Drink een kopje aloë vera-sap. Aloë heeft natuurlijke laxerende eigenschappen.

Bakpoeder

Meng 1 theelepel baking soda in een kwart kopje warm water en drink snel. Zuiveringszout kan een maagzuurremmer zijn en helpen bij het verplaatsen van de ontlasting.

Appelcider azijn

Meng 2 eetlepels appelazijn in een groot glas water en drink het op. Azijn kan helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren.

Ricinusolie

Neem 1-2 eetlepels ricinusolie op een lege maag. Ricinusolie werkt als een stimulerend laxeermiddel.

Sinaasappels

Eet een sinaasappel of drink vers sinaasappelsap. Sinaasappelen bevatten veel vezels en vitamine C, wat kan helpen bij de spijsvertering.

Warme melk

Drink een glas warme melk voordat u naar bed gaat. Voor sommigen kan warme melk de stoelgang helpen stimuleren.