कर्क्यूमिन असते, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. तुम्ही अन्नात हळद घालू शकता, हळदीचा चहा पिऊ शकता किंवा कर्क्यूमिन सप्लिमेंट्स घेऊ शकता (सामान्यत: 500-2,000mg दररोज).
हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक. तुमच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या यासारख्या कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर कॅल्शियम सप्लिमेंट घ्या.
कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. सूर्यप्रकाश, चरबीयुक्त मासे, मजबूत अन्न किंवा पूरक आहार (सामान्यत: दररोज सुमारे 600-800 IU, परंतु वैयक्तिक गरजांवर आधारित बदलते).
हाडांच्या संरचनेसाठी आवश्यक. काजू, बिया, संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा किंवा मॅग्नेशियम पूरक आहार घ्या (बहुतेकदा 200-400mg दररोज).
त्याच्या विरोधी दाहक गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. चहा म्हणून सेवन केले जाऊ शकते, पदार्थांमध्ये जोडले जाऊ शकते किंवा पूरक म्हणून घेतले जाऊ शकते.
सॅलिसिन समाविष्ट आहे, जे आधुनिक काळातील ऍस्पिरिनसारखे आहे. अनेकदा पूरक किंवा चहा म्हणून घेतले जाते. योग्य डोससाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
हे जळजळ कमी करू शकतात. फिश ऑइल सप्लिमेंट्सद्वारे किंवा सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन यांसारखे फॅटी मासे खाऊन सेवन केले जाते.
यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे हाडांच्या आरोग्यास मदत करू शकतात. दररोज 2-3 कप प्या.
चालणे, वजन उचलणे आणि नृत्य करणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे हाडांची घनता राखण्यात मदत होते. बहुतेक दिवसांमध्ये कमीतकमी 30 मिनिटे व्यस्त रहा, परंतु नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
उबदार अंघोळ, गरम पॅक किंवा थंड पॅक वेदना कमी करू शकतात. बर्न्स किंवा फ्रॉस्टबाइट टाळण्यासाठी नेहमी कापडाचा अडथळा वापरा आणि त्वचेवर थेट तापमान लागू करू नका.
काही व्यक्तींना अ‍ॅक्युपंक्चर सत्रांद्वारे हाडांच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो, त्यात शरीरावरील विशिष्ट बिंदूंमध्ये पातळ सुया घालणे समाविष्ट असते. हे बिंदू, एक्यूपंक्चर पॉइंट्स किंवा मेरिडियन म्हणून ओळखले जातात, असे मानले जाते की ते विशिष्ट अवयव, भावना आणि शारीरिक प्रक्रियांशी संबंधित आहेत. सत्रांसाठी परवानाधारक एक्यूपंक्चर तज्ञाचा सल्ला घ्या.
पारंपारिकपणे त्याच्या विरोधी दाहक गुणधर्मांसाठी वापरले जाते. पूरक म्हणून घेतले जाऊ शकते किंवा आवश्यक तेल म्हणून वापरले जाऊ शकते. सामान्यतः, प्रमाणित बोसवेलिया अर्क कॅप्सूल किंवा टॅब्लेट स्वरूपात उपलब्ध आहे. सामान्य शिफारस केलेले डोस 300mg ते 500mg पर्यंत दररोज दोन ते तीन वेळा घेतले जाऊ शकतात.
हाडांच्या संरचनेसाठी महत्वाचे. तुम्ही कोलेजन सप्लिमेंट घेऊ शकता.
हाडे आणि स्नायू मजबूत करू शकतो आणि संतुलन सुधारू शकणारा व्यायामाचा सौम्य प्रकार. वर्ग सहसा समुदाय केंद्रांमध्ये उपलब्ध असतात.
एप्सम सॉल्टमधील मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. उबदार आंघोळीसाठी 2 कप एप्सम मीठ घाला आणि सुमारे 15-20 मिनिटे भिजवा.
अननसमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असलेले एन्झाइम आढळते. पूरक स्वरूपात उपलब्ध. डोससाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
अँटिऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी संयुगे असतात. दररोज 1-2 कप प्या.
हार्पगोसाइड सामग्रीमुळे संधिवात आणि वेदना कमी करण्यासाठी पारंपारिकपणे वापरले जाते. पूरक स्वरूपात उपलब्ध. डोससाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
नियमित मसाज रक्ताभिसरण वाढवण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.
यामध्ये पॉलिफेनॉल आणि अँथोसायनिन्स असतात, जे जळजळ आणि वेदना कमी करण्यात मदत करू शकतात. पूरक किंवा चहा म्हणून उपलब्ध.
आशा आणि उपचार पोषण
ZenOnco सह
गुगल प्ले इंडिया वर
आशा आणि उपचार पोषण
ZenOnco सह
गुगल प्ले इंडिया वर
