हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी लोह महत्त्वपूर्ण आहे. पालक, मसूर, काटेरी नाशपातीची फळे आणि अधिक हिरव्या भाज्या यासारखे लोहयुक्त पदार्थ खा.
लोहाचे शोषण वाढवण्यासाठी संत्री आणि स्ट्रॉबेरीसारखे व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खा.
एवोकॅडो, केळी आणि शेंगा यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा ज्यात फोलेट जास्त आहे. लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी फोलेट आवश्यक आहे.
दररोज एक ग्लास बीटरूटचा रस प्या. बीटरूटमध्ये लोह आणि फॉलिक ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते, जे RBC संख्या सुधारण्यास मदत करू शकते.
एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा ब्लॅकस्ट्रॅप मोलॅसिस टाकून प्या. लोह, व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त आहे.
दररोज एक ग्लास डाळिंबाचा रस प्या. ते लोह आणि तांबे आणि पोटॅशियम सारख्या इतर खनिजांनी समृद्ध आहे.
1-2 चमचे वाळलेल्या चिडवणे पाने गरम पाण्यात 10 मिनिटे भिजवून चिडवणे चहा तयार करा. लोह जास्त.
दही आणि केफिर सारख्या आंबलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. त्यामध्ये फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात जे पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास मदत करतात.
तांब्याच्या भांड्यात रात्रभर पाणी साठवून ठेवा आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी प्या. शरीरात लोह शोषण्यासाठी तांबे आवश्यक आहे.
लाल रक्तपेशींचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी नियमित, मध्यम व्यायाम करा.
तुमच्या हेल्थकेअर प्रदात्याच्या निर्देशानुसार लोह पूरक आहार घ्या. योग्य डोससाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा.
दररोज मूठभर भोपळ्याच्या बियांचे सेवन करा. ते लोहाने समृद्ध असतात.
तीळ आणि मधाची पेस्ट बनवून सेवन करा. तीळ हे लोहाचा आणखी एक चांगला स्रोत आहे.
खजूर आणि मनुका एकत्र करून खा. दोन्ही लोह आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वांचे चांगले स्रोत आहेत.
आपल्या आहारात काळे आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांसारख्या विविध प्रकारच्या पालेभाज्यांचा समावेश करा. यामध्ये लोह आणि फोलेट या दोन्हींचे प्रमाण जास्त असते.
संपूर्ण गव्हाची भाकरी आणि तपकिरी तांदूळ सारखे संपूर्ण धान्य खा. या पदार्थांमध्ये लोह आणि इतर आवश्यक पोषक घटक असतात.
तुमच्या जेवणात विविध शेंगा आणि मसूर यांचा समावेश करा. हे उत्कृष्ट नॉन-हेम लोह स्रोत आहेत आणि आवश्यक प्रथिने आणि तंतू देखील प्रदान करतात.
आशा आणि उपचार पोषण
ZenOnco सह
गुगल प्ले इंडिया वर
आशा आणि उपचार पोषण
ZenOnco सह
गुगल प्ले इंडिया वर
